Durma o suficiente

Visão geral
É importante dormir o suficiente.O sono ajuda a manter a mente e o corpo saudáveis.
Quanto sono eu preciso?
A maioria dos adultos precisa de 7 ou mais horas de sono de boa qualidade regularmente todas as noites.
Dormir o suficiente não é apenas sobre o total de horas de sono.Também é importante ter um sono de boa qualidade em horários regulares para que você se sinta descansado ao acordar.
Se você costuma ter problemas para dormir - ou se ainda se sente cansado depois de dormir - converse com seu médico.
Quanto sono as crianças precisam?
As crianças precisam dormir ainda mais do que os adultos:
●Os adolescentes precisam de 8 a 10 horas de sono todas as noites
●Crianças em idade escolar precisam de 9 a 12 horas de sono todas as noites
● Os pré-escolares precisam dormir entre 10 e 13 horas por dia (incluindo cochilos)
● Crianças pequenas precisam dormir entre 11 e 14 horas por dia (incluindo cochilos)
●Os bebês precisam dormir entre 12 e 16 horas por dia (incluindo sonecas)
●Os recém-nascidos precisam dormir entre 14 e 17 horas por dia
Benefícios para a saúde
Por que dormir o suficiente é importante?
Dormir o suficiente tem muitos benefícios.Ele pode ajudá-lo:
● Ficar doente com menos frequência
●Mantenha-se com um peso saudável
●Diminua o risco de problemas graves de saúde, como diabetes e doenças cardíacas
● Reduza o estresse e melhore seu humor
● Pense com mais clareza e se saia melhor na escola e no trabalho
●Dar-se melhor com as pessoas
●Tome boas decisões e evite lesões - por exemplo, motoristas sonolentos causam milhares de acidentes de carro todos os anos
Horário de sono
Importa quando eu durmo?
Sim.Seu corpo ajusta seu “relógio biológico” de acordo com o padrão de luz do dia onde você mora.Isso ajuda você a ficar naturalmente sonolento à noite e ficar alerta durante o dia.
Se você tem que trabalhar à noite e dormir durante o dia, pode ter problemas para dormir o suficiente.Também pode ser difícil dormir quando você viaja para um fuso horário diferente.
Obtenha dicas de sono para ajudá-lo:

●Trabalhar no turno da noite
● Lidar com jet lag (problemas para dormir em um novo fuso horário)

Problemas para dormir
Por que não consigo dormir?
Muitas coisas podem dificultar o sono, incluindo:
● Estresse ou ansiedade
●Dor
● Certas condições de saúde, como azia ou asma
●Alguns medicamentos
● Cafeína (geralmente de café, chá e refrigerante)
●Álcool e outras drogas
● Distúrbios do sono não tratados, como apneia do sono ou insônia
Se você está tendo problemas para dormir, tente fazer mudanças em sua rotina para dormir o que você precisa.Você pode querer:
●Mude o que você faz durante o dia - por exemplo, faça sua atividade física pela manhã em vez de à noite
●Crie um ambiente confortável para dormir — por exemplo, certifique-se de que seu quarto esteja escuro e silencioso
●Defina uma rotina para a hora de dormir — por exemplo, vá para a cama no mesmo horário todas as noites
Distúrbios do sono
Como posso saber se tenho um distúrbio do sono?
Os distúrbios do sono podem causar muitos problemas diferentes.Tenha em mente que é normal ter problemas para dormir de vez em quando.Pessoas com distúrbios do sono geralmente experimentam esses problemas regularmente.
Sinais comuns de distúrbios do sono incluem:
●Problema para adormecer ou manter o sono
●Ainda se sentindo cansado depois de uma boa noite de sono
● Sonolência durante o dia que dificulta as atividades cotidianas, como dirigir ou se concentrar no trabalho
● Ronco alto frequente
● Pausa na respiração ou ofegante durante o sono
● Sensações de formigamento ou formigamento nas pernas ou braços à noite, que melhoram quando você se move ou massageia a área
●Sentindo que é difícil se mover quando você acorda
Se tiver algum destes sinais, fale com um médico ou enfermeiro.Você pode precisar de testes ou tratamento para um distúrbio do sono.

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