Přehled
Je důležité mít dostatek spánku.Spánek pomáhá udržovat vaši mysl a tělo zdravé.
Kolik spánku potřebuji?
Většina dospělých potřebuje každou noc 7 nebo více hodin kvalitního spánku v pravidelném rozvrhu.
Dostatek spánku není jen o celkovém počtu hodin spánku.Je také důležité pravidelně spát, abyste se po probuzení cítili odpočatí.
Pokud máte často problémy se spánkem – nebo pokud se po spánku často cítíte stále unavení – poraďte se se svým lékařem.
Kolik spánku děti potřebují?
Děti potřebují ještě více spánku než dospělí:
●Dospívající potřebují 8 až 10 hodin spánku každou noc
●Děti ve školním věku potřebují 9 až 12 hodin spánku každou noc
●Předškoláci potřebují spát 10 až 13 hodin denně (včetně spánku)
●Baolata potřebují spát 11 až 14 hodin denně (včetně spánku)
●Děti potřebují spát 12 až 16 hodin denně (včetně spánku)
●Novorozenci potřebují spát 14 až 17 hodin denně
Výhody zdraví
Proč je dostatek spánku důležitý?
Dostatek spánku má mnoho výhod.Může vám pomoci:
●Být nemocný méně často
●Udržujte si zdravou váhu
●Snižte riziko vážných zdravotních problémů, jako je cukrovka a srdeční choroby
●Snížení stresu a zlepšení nálady
●Přemýšlejte jasněji a ve škole i v práci si vedou lépe
●Vycházejte lépe s lidmi
●Dělejte správná rozhodnutí a vyhýbejte se zraněním – například ospalí řidiči způsobí každý rok tisíce dopravních nehod
Plán spánku
Záleží na tom, kdy spím?
Ano.Vaše tělo nastavuje vaše „biologické hodiny“ podle vzoru denního světla tam, kde žijete.To vám pomůže přirozeně usnout v noci a zůstat ve střehu během dne.
Pokud musíte pracovat v noci a spát během dne, můžete mít problémy s dostatkem spánku.Může být také těžké spát, když cestujete do jiného časového pásma.
Získejte tipy pro spánek, které vám pomohou:
●Pracujte na noční směny
●Vypořádejte se s jet lagem (problémy se spaním v novém časovém pásmu)
Problémové spaní
Proč nemůžu usnout?
Mnoho věcí vám může ztížit spánek, včetně:
●Stres nebo úzkost
●Bolest
●Určité zdravotní stavy, jako je pálení žáhy nebo astma
●Některé léky
●Kofein (obvykle z kávy, čaje a sody)
●Alkohol a jiné drogy
●Neléčené poruchy spánku, jako je spánková apnoe nebo nespavost
Máte-li potíže se spánkem, zkuste změnit svou rutinu, abyste získali spánek, který potřebujete.Možná budete chtít:
●Změňte, co děláte během dne – například začněte svou fyzickou aktivitu provádět ráno místo v noci
●Vytvořte pohodlné prostředí pro spánek – například se ujistěte, že vaše ložnice je tmavá a tichá
●Nastavte si režim před spaním – například choďte spát každý večer ve stejnou dobu
Poruchy spánku
Jak poznám, že mám poruchu spánku?
Poruchy spánku mohou způsobit mnoho různých problémů.Mějte na paměti, že je normální mít občas problémy se spánkem.Lidé s poruchami spánku se s těmito problémy obecně potýkají pravidelně.
Mezi běžné příznaky poruch spánku patří:
●Potíže s usínáním nebo spánkem
●Po dobrém nočním spánku se stále cítíte unavení
●Ospalost během dne, která ztěžuje vykonávání každodenních činností, jako je řízení nebo soustředění na práci
●Časté hlasité chrápání
●Pauza v dýchání nebo lapání po dechu během spánku
●Pocity mravenčení nebo plazení v nohou nebo pažích v noci, které se cítíte lépe, když se pohybujete nebo masírujete danou oblast
●Pocit, že je těžké se pohnout, když se poprvé probudíte
Pokud máte některý z těchto příznaků, poraďte se s lékařem nebo zdravotní sestrou.Možná budete potřebovat testování nebo léčbu poruchy spánku.
Vítejte na stránkách Raycaremed Medical:
www.raycare-med.com
Chcete-li vyhledat další produkty pro medicínu a laboratoř
Pro zlepšení mnohem lepšího života
Čas odeslání: 15. března 2023