Gysgaça syn
Enougheterlik uky almak möhümdir.Uky, aňyňy we bedeniňi sagdyn saklamaga kömek edýär.
Maňa näçe uky gerek?
Ulularyň köpüsine her gije yzygiderli tertipde 7 ýa-da has köp sagat ýokary hilli uky gerek.
Enougheterlik uky almak diňe bir umumy uky wagty däl.Şeýle hem yzygiderli tertipde ýokary hilli uky almak möhümdir, şonuň üçin oýananyňyzda dynç alarsyňyz.
Sleepingatmakda köplenç kynçylyk çekýän bolsaňyz - ýa-da ýatanyňyzdan soň köplenç ýadaw bolsaňyz - lukman bilen gürleşiň.
Çagalara näçe uky gerek?
Çagalara ululardan has köp uky gerek:
● ensetginjeklere her gije 8-10 sagat uky gerek
● Mekdep ýaşyndaky çagalara her gije 9-12 sagat uky gerek
● Mekdebe çenli çagalar günde 10 bilen 13 sagat arasynda uklamaly (şol sanda uklamagy hem)
● Çagalar günde 11 bilen 14 sagat arasynda uklamaly (şol sanda uklamagy hem)
● Çagalar günde 12-16 sagat aralygynda uklamaly (şol sanda uklamagy hem)
● Täze doglan çagalar günde 14 bilen 17 sagat arasynda uklamaly
Saglyk üçin peýdalary
Näme üçin ýeterlik uky möhüm?
Enougheterlik uky almagyň köp peýdasy bar.Size kömek edip biler:
Less az kesel boluň
A Sagdyn agramda boluň
Diabet Süýji keseli we ýürek keseli ýaly çynlakaý kynçylyklar üçin töwekgelçiligiňizi peseldiň
Stress Stressi peseldiň we keýpiňizi gowulaşdyryň
More Has aýdyň pikirleniň we mekdepde we işde has gowy ediň
People Adamlar bilen has oňat düşünişiň
Good Gowy karar beriň we şikeslerden gaça duruň - mysal üçin ukusyz sürüjiler her ýyl müňlerçe awtoulag heläkçiligine sebäp bolýar
Ukynyň tertibi
Sleepatanymda möhümmi?
Hawa.Bedeniňiz, ýaşaýan ýeriňizdäki gündizine görä “biologiki sagadyňyzy” kesgitleýär.Bu size gijelerine uklamaga we gündiz hüşgär bolmaga kömek edýär.
Gije işlemeli we gündiz uklamaly bolsa, ýeterlik uky almakda kynçylyk çekip bilersiňiz.Başga wagt zolagyna syýahat edeniňizde ýatmak hem kyn bolup biler.
Size kömek etmek üçin uky maslahatlaryny alyň:
Night Gijeki nobatda işle
J Uçaryň yza galmagy bilen iş salyşyň (täze wagt zolagynda uklamakda kynçylyk)
Leepatmakda kynçylyk
Näme üçin uklap bilemok?
Köp zat uklamagy kynlaşdyryp biler, şol sanda:
● Stress ýa-da alada
Ain Agyr
Heart heartürek bulanmagy ýa-da demgysma ýaly käbir saglyk ýagdaýlary
● Käbir dermanlar
● Kofein (köplenç kofe, çaý we soda)
Alkogol we beýleki dermanlar
Sleep Uky uky ýa-da ukusyzlyk ýaly bejerilmedik uky bozulmalary
Sleepingatmakda kynçylyk çekýän bolsaňyz, zerur uky almak üçin düzgüniňize üýtgeşmeler girizip görüň.Isläp bilersiňiz:
Day Gündiz edýän zatlaryňyzy üýtgediň - mysal üçin, gije däl-de, irden fiziki işjeňligiňizi alyň
Sleep Amatly uky gurşawyny dörediň - mysal üçin, ýatylýan otagyňyzyň garaňky we asuda bolandygyna göz ýetiriň
Bed aatmak düzgünini düzüň - mysal üçin, her gije şol bir wagtyň özünde ýatyň
Ukynyň bozulmagy
Ukusynyň bardygyny ýa-da ýokdugyny nädip aýdyp bilerin?
Ukynyň bozulmagy köp dürli problemalara sebäp bolup biler.Her wagt uklamakda kynçylyk çekmegiň adaty zatdygyny ýadyňyzdan çykarmaň.Ukusy bozulan adamlar bu problemalary yzygiderli başdan geçirýärler.
Uky bozulmalarynyň umumy alamatlary şulary öz içine alýar:
Falling fallingykylmak ýa-da uklap galmak meselesi
Night Gijeki ukydan soňam ýadawlyk duýýaryn
Driving Maşyn sürmek ýa-da işde jemlemek ýaly gündelik işleri etmegi kynlaşdyrýan gündiz uky
● quygy-ýygydan gaty horlamak
Sleep Sleepingatmakda dem almakda ýa-da gazda dynmak
Night Gijelerine aýagyňyzda ýa-da gollaryňyzda gysylmak ýa-da süýrenmek duýgulary, göçüp ýa-da massaage edeniňizde has gowy duýulýar
First Ilki oýananyňyzda hereket etmek kyn ýaly duýmak
Bu alamatlaryňyz bar bolsa, lukman ýa-da şepagat uýasy bilen gürleşiň.Ukynyň bozulmagy üçin synag ýa-da bejergi gerek bolup biler.
Raycaremed Medical web sahypasyna girmäge hoş geldiňiz:
www.raycare-med.com
Has köp lukmançylyk we laboratoriýa önümlerini gözlemek üçin
Has gowy durmuşy gowulaşdyrmak üçin
Iş wagty: 15-2023-nji mart