Выспаться

Обзор
Важно высыпаться.Сон помогает сохранить разум и тело здоровыми.
Сколько сна мне нужно?
Большинству взрослых необходимо 7 или более часов качественного сна по регулярному графику каждую ночь.
Достаточное количество сна — это не только общее количество часов сна.Также важно регулярно высыпаться, чтобы вы чувствовали себя отдохнувшим, когда просыпаетесь.
Если у вас часто возникают проблемы со сном или если вы часто чувствуете усталость после сна, поговорите со своим врачом.
Сколько сна нужно детям?
Детям нужно еще больше сна, чем взрослым:
●Подросткам нужно от 8 до 10 часов сна каждую ночь.
● Детям школьного возраста нужно спать от 9 до 12 часов каждую ночь.
●Дошкольники должны спать от 10 до 13 часов в сутки (включая дневной сон).
● Малышам необходимо спать от 11 до 14 часов в сутки (включая дневной сон).
● Младенцы должны спать от 12 до 16 часов в сутки (включая дневной сон).
● Новорожденным необходимо спать от 14 до 17 часов в сутки.
Польза для здоровья
Почему важно высыпаться?
Достаточное количество сна имеет много преимуществ.Это может помочь вам:
● Реже болеть
● Оставайтесь в здоровом весе
●Снизить риск серьезных проблем со здоровьем, таких как диабет и сердечные заболевания.
● Уменьшите стресс и улучшите настроение
● Мыслить яснее и лучше успевать в школе и на работе
● Лучше ладить с людьми
● Принимайте правильные решения и избегайте травм — например, сонливые водители ежегодно становятся причиной тысяч автомобильных аварий.
График сна
Имеет ли значение, когда я сплю?
Да.Ваше тело настраивает свои «биологические часы» в соответствии с режимом дневного света в том месте, где вы живете.Это поможет вам естественным образом заснуть ночью и оставаться бодрым в течение дня.
Если вам приходится работать ночью и спать днем, у вас могут возникнуть проблемы со сном.Также может быть трудно заснуть, когда вы путешествуете в другой часовой пояс.
Получите советы по сну, которые помогут вам:

● Работа в ночную смену
● Преодолеть смену часовых поясов (проблемы со сном в новом часовом поясе)

Проблемы со сном
Почему я не могу заснуть?
Многие вещи могут мешать вам спать, в том числе:
●Стресс или тревога
● Боль
● Определенные состояния здоровья, например изжога или астма.
●Некоторые лекарства
●Кофеин (обычно из кофе, чая и газированных напитков)
● Алкоголь и другие наркотики
● Невылеченные нарушения сна, такие как апноэ во сне или бессонница.
Если у вас проблемы со сном, попробуйте внести изменения в свой распорядок дня, чтобы высыпаться.Вы можете:
● Измените то, чем вы занимаетесь в течение дня, например, занимайтесь спортом утром, а не вечером.
● Создайте комфортные условия для сна — например, убедитесь, что в спальне темно и тихо.
● Установите режим сна — например, ложитесь спать в одно и то же время каждую ночь.
Нарушения сна
Как узнать, есть ли у меня расстройство сна?
Нарушения сна могут вызывать множество различных проблем.Имейте в виду, что проблемы со сном время от времени — это нормально.Люди с нарушениями сна обычно испытывают эти проблемы на регулярной основе.
К общим признакам нарушений сна относятся:
● Проблемы с засыпанием или сном
● Все еще чувствую усталость после хорошего ночного сна
● Сонливость в течение дня, которая мешает выполнять повседневные дела, например, управлять автомобилем или концентрироваться на работе.
● Частый громкий храп.
●Паузы в дыхании или задыхании во время сна
● Ощущение покалывания или ползания мурашек в ногах или руках по ночам, которое облегчается, когда вы двигаетесь или массируете эту область.
● Ощущение, что вам трудно двигаться, когда вы впервые просыпаетесь
Если у вас есть какие-либо из этих признаков, поговорите с врачом или медсестрой.Вам может потребоваться обследование или лечение расстройства сна.

Добро пожаловать на веб-сайт Raycaremed Medical:
www.raycare-med.com
Для поиска других продуктов для медицины и лабораторий
Чтобы улучшить намного лучшую жизнь