Pregled
Važno je dovoljno spavati.Spavanje pomaže da vaš um i tijelo budu zdravi.
Koliko sna trebam?
Većina odraslih treba 7 ili više sati kvalitetnog sna po redovnom rasporedu svake noći.
Dovoljno sna se ne odnosi samo na ukupan broj sati sna.Također je važno imati kvalitetan san prema redovnom rasporedu kako biste se osjećali odmorno kad se probudite.
Ako često imate problema sa spavanjem - ili ako se često osjećate umorno nakon spavanja - razgovarajte sa svojim liječnikom.
Koliko sna treba djeci?
Djeca trebaju još više sna od odraslih:
●Tinejdžerima je potrebno 8 do 10 sati sna svake noći
●Djeci školske dobi treba 9 do 12 sati sna svake noći
●Djeca predškolske dobi trebaju spavati između 10 i 13 sati dnevno (uključujući drijemanje)
●Mala djeca trebaju spavati između 11 i 14 sati dnevno (uključujući drijemanje)
●Bebe trebaju spavati između 12 i 16 sati dnevno (uključujući drijemanje)
●Novorođenčad treba spavati između 14 i 17 sati dnevno
Zdravstvene dobrobiti
Zašto je važno dovoljno spavati?
Dovoljno sna ima mnoge prednosti.Može vam pomoći:
●Rjeđe se razbolijevajte
●Ostanite na zdravoj težini
●Smanjite rizik od ozbiljnih zdravstvenih problema, poput dijabetesa i bolesti srca
●Smanjite stres i poboljšajte svoje raspoloženje
●Razmišljajte jasnije i bolje radite u školi i na poslu
●Bolje se slažete s ljudima
●Donosite dobre odluke i izbjegavajte ozljede — na primjer, pospani vozači uzrokuju tisuće automobilskih nesreća svake godine
Raspored spavanja
Je li važno kada spavam?
Da.Vaše tijelo postavlja vaš "biološki sat" prema obrascu dnevnog svjetla u mjestu gdje živite.To vam pomaže da prirodno zaspite noću i ostanete budni tijekom dana.
Ako morate raditi noću, a spavati danju, možda ćete imati problema s dovoljno sna.Također može biti teško spavati kada putujete u drugu vremensku zonu.
Pronađite savjete za spavanje koji će vam pomoći:
●Radite noćnu smjenu
●Rješavanje jet laga (poteškoće sa spavanjem u novoj vremenskoj zoni)
Problemi sa spavanjem
Zašto ne mogu zaspati?
Mnoge stvari vam mogu otežati spavanje, uključujući:
●Stres ili tjeskoba
●Bol
●Određena zdravstvena stanja, poput žgaravice ili astme
●Neki lijekovi
● Kofein (obično iz kave, čaja i soda)
●Alkohol i druge droge
● Neliječeni poremećaji spavanja, poput apneje ili nesanice
Ako imate problema sa spavanjem, pokušajte promijeniti svoju rutinu kako biste dobili potreban san.Možda želite:
●Promijenite ono što radite tijekom dana — na primjer, tjelesnu aktivnost obavljajte ujutro umjesto navečer
●Stvorite ugodno okruženje za spavanje — na primjer, pobrinite se da vaša spavaća soba bude mračna i tiha
●Postavite rutinu odlaska na spavanje — na primjer, idite u krevet svaku večer u isto vrijeme
Poremećaji spavanja
Kako mogu znati imam li poremećaj spavanja?
Poremećaji spavanja mogu uzrokovati mnogo različitih problema.Imajte na umu da je normalno da s vremena na vrijeme imate problema sa spavanjem.Osobe s poremećajima spavanja općenito imaju redovite probleme.
Uobičajeni znakovi poremećaja spavanja uključuju:
●Poteškoće s padanjem ili spavanjem
● Još uvijek se osjećate umorno nakon dobro prospavane noći
● Pospanost tijekom dana koja otežava obavljanje svakodnevnih aktivnosti, poput vožnje ili koncentracije na poslu
●Učestalo glasno hrkanje
●Pauze u disanju ili dahtanje tijekom spavanja
● Osjećaj trnjenja ili puzanja u nogama ili rukama noću koji se osjeća bolje kada se pomičete ili masirate to područje
● Osjećaj da se teško pomaknuti kada se prvi put probudite
Ako imate bilo koji od ovih znakova, obratite se liječniku ili medicinskoj sestri.Možda ćete trebati testiranje ili liječenje poremećaja spavanja.
Dobrodošli na web stranicu Raycaremed Medical:
www.raycare-med.com
Za pretraživanje više medicinskih i laboratorijskih proizvoda
Za poboljšanje puno boljeg života
Vrijeme objave: 15. ožujka 2023