Akopọ
O ṣe pataki lati sun to.Oorun ṣe iranlọwọ fun ọkan ati ara rẹ ni ilera.
Elo oorun ni Mo nilo?
Pupọ awọn agbalagba nilo awọn wakati 7 tabi diẹ sii ti oorun didara to dara lori iṣeto deede ni alẹ kọọkan.
Gbigba oorun to pọ kii ṣe nipa apapọ awọn wakati oorun nikan.O tun ṣe pataki lati gba oorun didara to dara lori iṣeto deede ki o lero isinmi nigbati o ba ji.
Ti o ba ni iṣoro sisun nigbagbogbo - tabi ti o ba tun rẹwẹsi nigbagbogbo lẹhin sisun - sọrọ pẹlu dokita rẹ.
Elo oorun ni awọn ọmọde nilo?
Awọn ọmọde paapaa nilo oorun diẹ sii ju awọn agbalagba lọ:
●Àwọn ọ̀dọ́ nílò oorun wákàtí mẹ́jọ sí mẹ́wàá lálẹ́
●Àwọn ọmọ tí wọ́n ti dàgbà ní ilé ẹ̀kọ́ nílò oorun wákàtí mẹ́sàn-án sí méjìlá lálẹ́
●Àwọn ọmọ ilé ẹ̀kọ́ gbọ́dọ̀ sùn láàárín wákàtí mẹ́wàá sí mẹ́tàlá lójúmọ́ (títí kan oorun oorun)
●Àwọn ọmọdé gbọ́dọ̀ sùn láàárín wákàtí mọ́kànlá sí mẹ́rìnlá lójúmọ́ (títí kan oorun oorun)
● Awọn ọmọde nilo lati sun laarin wakati 12 si 16 lojumọ (pẹlu awọn oorun)
● Awọn ọmọ tuntun nilo lati sun laarin wakati 14 si 17 lojumọ
Awọn anfani Ilera
Kini idi ti oorun ti o to ṣe pataki?
Gbigba oorun to ni ọpọlọpọ awọn anfani.O le ṣe iranlọwọ fun ọ:
● Máa ṣàìsàn lọ́pọ̀ ìgbà
● Duro ni iwuwo ilera
● Din ewu rẹ silẹ fun awọn iṣoro ilera to lagbara, bii àtọgbẹ ati arun ọkan
●Dinku wahala ati mu iṣesi rẹ dara
● Ronu diẹ sii daradara ki o ṣe daradara ni ile-iwe ati ni ibi iṣẹ
● Máa bá àwọn èèyàn ṣọ̀rẹ́
● Ṣe àwọn ìpinnu tó dáa kó o sì yẹra fún ìfarapa—fún àpẹẹrẹ, àwọn awakọ̀ tó ń sun oorun máa ń fa ẹgbẹẹgbẹ̀rún jàǹbá ọkọ̀ ayọ́kẹ́lẹ́ lọ́dọọdún
Eto orun
Ṣe o ṣe pataki nigbati mo ba sun?
Bẹẹni.Ara rẹ ṣeto “aago ti ibi” rẹ ni ibamu si ilana ti if’oju nibiti o ngbe.Eyi ṣe iranlọwọ fun ọ nipa ti ara lati sun oorun ni alẹ ki o wa ni iṣọra lakoko ọsan.
Ti o ba ni lati ṣiṣẹ ni alẹ ati sun lakoko ọsan, o le ni iṣoro lati ni orun to.O tun le ṣoro lati sun nigbati o ba rin irin-ajo lọ si agbegbe aago miiran.
Gba awọn imọran oorun lati ran ọ lọwọ:
●Ṣiṣẹ iṣẹ alẹ
● Ṣe pẹlu aisun ọkọ ofurufu (wahala sisun ni agbegbe aago tuntun)
Wahala Sisun
Kilode ti emi ko le sun?
Ọpọlọpọ awọn nkan le jẹ ki o ṣoro fun ọ lati sun, pẹlu:
● Wahala tabi aniyan
●Irora
● Awọn ipo ilera kan, bi heartburn tabi ikọ-fèé
● Diẹ ninu awọn oogun
●Caffeine (tó sábà máa ń jẹ́ láti inú kọfí, tiì, àti omi ọ̀rá)
● Ọtí àti àwọn oògùn mìíràn
● Awọn rudurudu oorun ti a ko tọju, bii apnea oorun tabi insomnia
Ti o ba ni wahala sisun, gbiyanju ṣiṣe awọn ayipada si iṣẹ ṣiṣe rẹ lati gba oorun ti o nilo.O le fẹ lati:
●Yi ohun ti o ṣe ni ọsan pada - fun apẹẹrẹ, ṣe adaṣe ti ara rẹ ni owurọ dipo alẹ
●Ṣẹda agbegbe oorun ti o ni itunu — fun apẹẹrẹ, rii daju pe yara rẹ dudu ati idakẹjẹ
● Ṣeto ilana akoko sisun - fun apẹẹrẹ, lọ si ibusun ni akoko kanna ni gbogbo oru
Arun orun
Bawo ni MO ṣe le sọ boya Mo ni rudurudu oorun?
Awọn rudurudu oorun le fa ọpọlọpọ awọn iṣoro oriṣiriṣi.Ranti pe o jẹ deede lati ni wahala sisun ni gbogbo igba ati lẹhinna.Awọn eniyan ti o ni awọn rudurudu oorun ni gbogbogbo ni iriri awọn iṣoro wọnyi ni igbagbogbo.
Awọn ami ti o wọpọ ti awọn rudurudu oorun pẹlu:
● Wahala isubu tabi sun oorun
●Ṣi o rẹwẹsi lẹhin oorun ti o dara
●Sún oorun lọ́sàn-án tó máa ń jẹ́ kó ṣòro láti ṣe àwọn ìgbòkègbodò ojoojúmọ́, bíi wíwakọ̀ tàbí kíkàn pọ̀ níbi iṣẹ́
●Ariwo ti npariwo loorekoore
●Ṣídánudúró nínú mímí tàbí mímu nígbà tí o bá ń sùn
● Ìmọ̀lára rírinlẹ̀ tàbí tí ń rákò ní ẹsẹ̀ tàbí apá rẹ ní alẹ́ tí ó máa ń sàn jù nígbà tí o bá ń lọ tàbí láti fọwọ́ pa á lára
● Rilara pe o ṣoro lati gbe nigbati o kọkọ ji
Ti o ba ni eyikeyi ninu awọn ami wọnyi, sọrọ si dokita tabi nọọsi.O le nilo idanwo tabi itọju fun rudurudu oorun.
Kaabọ lati ṣabẹwo si oju opo wẹẹbu Iṣoogun Raycaremed:
www.raycare-med.com
Lati wa Iṣoogun & Awọn ọja yàrá diẹ sii
Lati ṣe ilọsiwaju igbesi aye to dara julọ
Akoko ifiweranṣẹ: Mar-15-2023