Dormir lo suficiente

Descripción general
Es importante dormir lo suficiente.El sueño ayuda a mantener la mente y el cuerpo sanos.
¿Cuánto sueño necesito?
La mayoría de los adultos necesitan 7 o más horas de sueño de buena calidad en un horario regular cada noche.
Dormir lo suficiente no se trata solo del total de horas de sueño.También es importante tener un sueño de buena calidad en un horario regular para que se sienta descansado cuando se despierte.
Si a menudo tiene problemas para dormir, o si a menudo todavía se siente cansado después de dormir, hable con su médico.
¿Cuánto necesitan dormir los niños?
Los niños necesitan dormir aún más que los adultos:
●Los adolescentes necesitan de 8 a 10 horas de sueño cada noche
●Los niños en edad escolar necesitan de 9 a 12 horas de sueño cada noche
●Los niños en edad preescolar necesitan dormir entre 10 y 13 horas al día (incluidas las siestas)
●Los niños pequeños necesitan dormir entre 11 y 14 horas al día (incluidas las siestas)
●Los bebés necesitan dormir entre 12 y 16 horas al día (incluidas las siestas)
●Los recién nacidos necesitan dormir entre 14 y 17 horas al día
Beneficios de la salud
¿Por qué es importante dormir lo suficiente?
Dormir lo suficiente tiene muchos beneficios.Puede ayudarte:
●Enfermarse con menos frecuencia
●Manténgase en un peso saludable
●Reducir el riesgo de problemas de salud graves, como diabetes y enfermedades cardíacas
●Reduce el estrés y mejora tu estado de ánimo
●Piensa más claramente y te va mejor en la escuela y en el trabajo
● Llevarse mejor con la gente
●Tome buenas decisiones y evite lesiones; por ejemplo, los conductores somnolientos causan miles de accidentes automovilísticos cada año.
Horario de sueño
¿Importa cuando duermo?
Sí.Su cuerpo establece su "reloj biológico" de acuerdo con el patrón de luz del día donde vive.Esto te ayuda a tener sueño de forma natural por la noche y a mantenerte alerta durante el día.
Si tiene que trabajar de noche y dormir durante el día, es posible que tenga problemas para dormir lo suficiente.También puede ser difícil dormir cuando viaja a una zona horaria diferente.
Obtén consejos para dormir que te ayudarán a:

●Trabajar el turno de noche
● Lidiar con el desfase horario (problemas para dormir en una nueva zona horaria)

Problemas para dormir
¿Por qué no puedo conciliar el sueño?
Muchas cosas pueden hacer que le resulte más difícil dormir, entre ellas:
● Estrés o ansiedad
●Dolor
● Ciertas condiciones de salud, como acidez estomacal o asma
●Algunos medicamentos
●Cafeína (generalmente del café, té y refrescos)
●Alcohol y otras drogas
●Trastornos del sueño no tratados, como apnea del sueño o insomnio
Si tiene problemas para dormir, intente hacer cambios en su rutina para dormir lo que necesita.Es posible que desee:
●Cambie lo que hace durante el día; por ejemplo, realice su actividad física por la mañana en lugar de por la noche.
● Cree un ambiente cómodo para dormir; por ejemplo, asegúrese de que su habitación esté oscura y tranquila.
● Establezca una rutina para acostarse; por ejemplo, acuéstese a la misma hora todas las noches.
Trastornos del sueño
¿Cómo puedo saber si tengo un trastorno del sueño?
Los trastornos del sueño pueden causar muchos problemas diferentes.Tenga en cuenta que es normal tener problemas para dormir de vez en cuando.Las personas con trastornos del sueño generalmente experimentan estos problemas de manera regular.
Los signos comunes de los trastornos del sueño incluyen:
● Dificultad para conciliar o permanecer dormido
●Todavía me siento cansado después de una buena noche de sueño
●Somnolencia durante el día que dificulta realizar actividades cotidianas, como conducir o concentrarse en el trabajo
●ronquidos fuertes y frecuentes
●Pausas en la respiración o jadeo mientras duerme
● Sensación de hormigueo o hormigueo en las piernas o los brazos por la noche que se siente mejor cuando mueve o masajea el área
●Sentir que es difícil moverse cuando se despierta por primera vez
Si tiene alguno de estos signos, hable con un médico o una enfermera.Es posible que necesite pruebas o tratamiento para un trastorno del sueño.

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