Vaaiga lautele
E taua le lava o le moe.E fesoasoani le moe e tausia ai lou mafaufau ma lou tino ia maloloina.
O le a le tele o le moe ou te manaʻomia?
Ole tele o tagata matutua e mana'omia le 7 pe sili atu itula ole moe lelei ile faasologa masani i po taitasi.
O le lava o le moe e le na'o le aofa'i o itula o le moe.E taua foi le maua o se moe lelei i se faasologa masani ina ia e lagona le malolo pe a e ala.
Afai e masani ona e fa'afitauli i le moe - pe afai e masani ona e lagona le vaivai pe a uma le moe - talanoa ma lau foma'i.
O le a le tele o le moe e manaʻomia e tamaiti?
E manaʻomia e tamaiti le tele o moe nai lo tagata matutua:
●E manaʻomia e talavou le 8 i le 10 itula moe i po taʻitasi
●O tamaiti aʻoga e manaʻomia le 9 i le 12 itula moe i po taʻitasi
●E mana'omia ona momoe tamaiti i le va o le 10 i le 13 itula i le aso (e aofia ai le moe moe)
●O tamaiti laiti e tatau ona momoe i le va o le 11 ma le 14 itula i le aso (e aofia ai le moe)
●E tatau ona momoe pepe i le va o le 12 ma le 16 itula i le aso (e aofia ai le moe moe)
●O pepe faatoa fananau mai e tatau ona momoe i le va o le 14 i le 17 itula i le aso
Faamanuiaga ole Soifua Maloloina
Aisea e taua ai le lava o le moe?
O le lava o le moe e tele aogā.E mafai ona fesoasoani ia te oe:
● Faʻaitiitia le maʻi
●Tumau i le mamafa maloloina
●Fa'aitiitia lou lamatiaga mo fa'afitauli tuga o le soifua maloloina, pei o le ma'i suka ma le ma'i fatu
● Faʻaitiitia le atuatuvale ma faʻaleleia lou lagona
●Mafaufau manino ma fai lelei i le aʻoga ma le galuega
● Fegalegaleai lelei ma tagata
●Fai filifiliga lelei ma aloese mai manuʻa - mo se faʻataʻitaʻiga, o avetaʻavale momoe e mafua ai le faitau afe o faʻalavelave tau taavale i tausaga taʻitasi
Fa'asologa o Moe
E afaina pe a ou moe?
Ioe.E faatulaga e lou tino lau “uati ola” e tusa ai ma le mamanu o le malamalama o le ao i le mea e te nofo ai.E fesoasoani lea e te maua ai le moe masani i le po ma mataala i le ao.
Afai e tatau ona e galue i le po ma moe i le ao, atonu e faigata ia te oe ona lava le moe.E faigata foi ona moe pe a e malaga i se isi sone taimi.
Maua fautuaga mo le moe e fesoasoani ia te oe:
●Galue ile sifi po
●Fa'afeagai ma jet lag (faalavelave moe i se sone taimi fou)
Faalavelave Moe
Aisea e le mafai ai ona ou moe?
E tele mea e mafai ona faigata ai ona e moe, e aofia ai:
●Fa'atiga po'o le popole
●Tiga
●O nisi tulaga fa'alesoifua maloloina, pei o le mu fatu po'o le sela
●O nisi o vailaau
●Kafeina (masani mai le kofe, lauti, ma soda)
●Ava ma isi vaila'au
●Ma'i moe e le'i togafitia, e pei o le manava moe po'o le le mautonu
Afai o lo'o e fa'alavelave e moe, taumafai e fai ni suiga i au masani e maua ai le moe e te mana'omia.Atonu e te mana'o e:
●Suia au mea e fai i le ao — mo se fa'ata'ita'iga, fai au fa'amalositino ile taeao nai lo le po
●Fausia se si'osi'omaga lelei e moe ai - mo se fa'ata'ita'iga, ia mautinoa e pogisa ma filemu lou potumoe
● Seti se faasologa o taimi e momoe ai — mo se faataitaiga, alu e moe i le taimi lava e tasi i po uma
Fa'alavelave moe
E fa'afefea ona ou iloa pe o iai la'u ma'i le moe?
O faaletonu o le moe e mafai ona mafua ai le tele o faafitauli eseese.Ia manatua o se mea masani le faigata ona moe i lea taimi ma lea taimi.O tagata e fa'aletonu le moe e masani ona o'o i nei fa'afitauli i taimi uma.
O faʻailoga masani o faʻalavelave moe e aofia ai:
● Faʻafitauli e paʻu pe moe
●E lagona lava le vaivai pe a uma le moe lelei i le po
●O le moe i le ao e faigata ai ona fai galuega i aso uma, e pei o le ave taavale poʻo le taulai atu i le galuega
●Tagag leotele soo
●Taofi i le mānava po o le manava a o moe
●O lagona fetolofi po o le fetolofi i ou vae po o lima i le po e sili atu lou lagona pe a e minoi pe mimilo le vaega
● Lagona e pei e faigata ona gaoioi i le taimi muamua na e ala ai i luga
Afai e iai ni fa'ailoga ia, talanoa ile foma'i po'o le tausima'i.Atonu e te mana'omia se su'ega po'o se togafitiga mo se ma'i le moe.
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Mo le su'esu'eina atili o oloa Foma'i & Falesu'esu'e
Ia faaleleia atili le olaga
Taimi meli: Mati-15-2023