پوره خوب وکړه

کتنه
دا مهمه ده چې کافي خوب وکړئ.خوب ستاسو د ذهن او بدن په سالم ساتلو کې مرسته کوي.
زه څومره خوب ته اړتیا لرم؟
ډیری لویان هره شپه په منظم مهالویش کې د 7 یا ډیرو ساعتونو ښه کیفیت خوب ته اړتیا لري.
کافي خوب کول یوازې د خوب ټول ساعتونه ندي.دا هم مهمه ده چې په منظم مهالویش کې د ښه کیفیت خوب وکړئ نو تاسو د آرامۍ احساس کوئ کله چې تاسو ویښ شئ.
که تاسو ډیری وختونه د خوب کولو ستونزه لرئ - یا که تاسو ډیری وختونه د خوب وروسته ستړی احساس کوئ - د خپل ډاکټر سره خبرې وکړئ.
ماشومان څومره خوب ته اړتیا لري؟
ماشومان د لویانو په پرتله حتی ډیر خوب ته اړتیا لري:
● تنکي ځوانان هره شپه له ۸ تر ۱۰ ساعتونو خوب ته اړتیا لري
● د ښوونځي عمر لرونکي ماشومان هره شپه له 9 څخه تر 12 ساعتونو خوب ته اړتیا لري
● د ښوونځي څخه مخکې ماشومان باید په ورځ کې د 10 څخه تر 13 ساعتونو پورې خوب وکړي (د خوب په شمول)
●ماشومان باید د ورځې له ۱۱ څخه تر ۱۴ ساعتونو پورې خوب وکړي (په شمول د خوب)
●ماشومان باید په ورځ کې له 12 څخه تر 16 ساعتونو پورې خوب وکړي (د خوب په شمول)
● نوي زیږیدلي ماشومان باید په ورځ کې د 14 څخه تر 17 ساعتونو پورې خوب وکړي
روغتیایی ګټې
ولې کافي خوب کول مهم دي؟
کافي خوب کول ډیرې ګټې لري.دا کولی شي ستاسو سره مرسته وکړي:
● لږ وخت ناروغه کیږئ
● په سالم وزن کې پاتې شئ
● ستاسو د جدي روغتیا ستونزو لکه د شکر ناروغۍ او د زړه ناروغۍ خطر کم کړئ
● فشار کم کړئ او خپل مزاج ښه کړئ
● ډیر روښانه فکر وکړئ او په ښوونځي او کار کې ښه کار وکړئ
● د خلکو سره ښه چلند وکړئ
● ښه تصمیمونه ونیسئ او د ټپونو څخه مخنیوی وکړئ - د بیلګې په توګه، خوب چلونکي هر کال د زرګونو موټرو پیښو لامل کیږي
د خوب مهال ویش
ایا دا مهمه ده چې زه ویده شم؟
هو.ستاسو بدن ستاسو "بیولوژیکي ساعت" د ورځې د روښانتیا سره سم تنظیموي چیرې چې تاسو ژوند کوئ.دا تاسو سره په طبیعي ډول د شپې خوب کولو کې مرسته کوي او د ورځې په اوږدو کې هوښیار اوسئ.
که تاسو د شپې کار وکړئ او د ورځې په اوږدو کې ویده شئ، تاسو ممکن د کافي خوب کولو ستونزه ولرئ.کله چې تاسو مختلف وخت زون ته سفر کوئ نو دا هم سخت وي.
د خوب لپاره لارښوونې ترلاسه کړئ چې تاسو سره مرسته وکړي:

● د شپې په شفټ کې کار وکړئ
● د جیټ لیګ سره معامله (په نوي وخت زون کې د خوب کولو ستونزه)

د خوب کولو ستونزه
زه ولې خوب نه شم کولی؟
ډیری شیان کولی شي ستاسو لپاره خوب کول ستونزمن کړي، په شمول:
● فشار او اضطراب
● درد
● ځینې روغتیایی شرایط لکه د زړه سوځیدنه یا سالم
● ځینې درمل
● کافین (معمولا د قهوه، چای او سوډا څخه)
الکول او نور نشه يي توکي
● د خوب د اختلالاتو درملنه نه کیږي، لکه د خوب اپینیا یا بې خوبۍ
که تاسو په خوب کې ستونزه لرئ، هڅه وکړئ په خپل ورځني ژوند کې بدلون راولي ترڅو د اړتیا وړ خوب ترلاسه کړئ.تاسو ممکن وغواړئ:
● هغه څه بدل کړئ چې تاسو د ورځې په اوږدو کې کوئ - د بیلګې په توګه، خپل فزیکي فعالیت د شپې پر ځای سهار وکړئ
● د خوب یو آرام چاپیریال رامنځته کړئ - د بیلګې په توګه، ډاډ ترلاسه کړئ چې ستاسو د خوب خونه تیاره او خاموشه ده
● د خوب وخت وټاکئ - د مثال په توګه، هره شپه په ورته وخت کې ویده شئ
د خوب اختلالات
څنګه کولی شم ووایم چې زه د خوب اختلال لرم؟
د خوب اختلالات کولی شي ډیری بیلابیل ستونزې رامینځته کړي.په یاد ولرئ چې دا عادي خبره ده چې هر وخت په خوب کې ستونزه ولرئ.هغه خلک چې د خوب اختلالات لري معمولا دا ستونزې په منظم ډول تجربه کوي.
د خوب د اختلالاتو عام نښې عبارت دي له:
● د ویده کیدو یا ویده کیدو ستونزه
● د شپې له ښه خوب وروسته بیا هم د ستړیا احساس کوئ
● د ورځې په اوږدو کې خوب چې د ورځني فعالیتونو ترسره کول ستونزمن کوي ​​لکه موټر چلول یا په کار تمرکز
● پرله پسې په لوړ غږ خرراټی
● د ویده کیدو په وخت کې د ساه اخیستلو یا ساه اخیستلو ځنډول
● د شپې په اوږدو کې ستاسو په پښو یا لاسونو کې د خندل یا رینګولو احساس چې کله تاسو حرکت کوئ یا ساحه مساج کوئ ښه احساس کوئ
● کله چې تاسو لومړی له خوبه پاڅېږئ داسې احساس وکړئ چې حرکت کول سخت دي
که تاسو د دې نښو څخه کوم یو لرئ، د ډاکټر یا نرس سره خبرې وکړئ.تاسو ممکن د خوب د اختلال لپاره ازموینې یا درملنې ته اړتیا ولرئ.

د Raycaremed طبي ویب پاڼې لیدو ته ښه راغلاست:
www.raycare-med.com
د نورو طبي او لابراتوار محصولاتو لټون کولو لپاره
د ډیر ښه ژوند کولو لپاره