นอนหลับให้เพียงพอ

ภาพรวม
การนอนหลับให้เพียงพอเป็นสิ่งสำคัญการนอนหลับช่วยให้จิตใจและร่างกายแข็งแรง
ฉันต้องการนอนเท่าไหร่?
ผู้ใหญ่ส่วนใหญ่ต้องการการนอนหลับอย่างมีคุณภาพอย่างน้อย 7 ชั่วโมงในแต่ละคืน
การนอนหลับให้เพียงพอไม่ได้หมายถึงการนอนหลับทั้งหมดหลายชั่วโมงเท่านั้นสิ่งสำคัญคือต้องนอนหลับอย่างมีคุณภาพตามกำหนดเวลาอย่างสม่ำเสมอ เพื่อให้คุณรู้สึกได้พักผ่อนเมื่อตื่นนอน
หากคุณมักมีปัญหาในการนอนหลับ หรือหากคุณยังรู้สึกเหนื่อยหลังจากนอนหลับอยู่บ่อยครั้ง ให้ปรึกษาแพทย์ของคุณ
เด็ก ๆ ต้องการการนอนหลับมากแค่ไหน?
เด็กต้องการการนอนหลับมากกว่าผู้ใหญ่:
● วัยรุ่นต้องการนอน 8 ถึง 10 ชั่วโมงในแต่ละคืน
● เด็กวัยเรียนต้องนอน 9 ถึง 12 ชั่วโมงต่อคืน
● เด็กก่อนวัยเรียนต้องนอนระหว่าง 10 ถึง 13 ชั่วโมงต่อวัน (รวมการงีบหลับ)
●เด็กวัยเตาะแตะต้องนอนระหว่าง 11 ถึง 14 ชั่วโมงต่อวัน (รวมการงีบหลับด้วย)
● ทารกต้องนอนระหว่าง 12 ถึง 16 ชั่วโมงต่อวัน (รวมการงีบหลับด้วย)
●ทารกแรกเกิดต้องนอนระหว่าง 14 ถึง 17 ชั่วโมงต่อวัน
ประโยชน์ต่อสุขภาพ
ทำไมการนอนหลับให้เพียงพอจึงสำคัญ?
การนอนหลับให้เพียงพอมีประโยชน์มากมายสามารถช่วยคุณ:
● ป่วยน้อยลง
● อยู่ในน้ำหนักที่เหมาะสม
●ลดความเสี่ยงต่อปัญหาสุขภาพร้ายแรง เช่น โรคเบาหวานและโรคหัวใจ
● ลดความเครียดและทำให้อารมณ์ดีขึ้น
●คิดให้ชัดเจนขึ้นและทำได้ดีขึ้นทั้งในโรงเรียนและที่ทำงาน
●เข้ากับคนอื่นได้ดีขึ้น
● ตัดสินใจให้ดีและหลีกเลี่ยงการบาดเจ็บ — ตัวอย่างเช่น คนขับที่ง่วงทำให้เกิดอุบัติเหตุทางรถยนต์หลายพันครั้งทุกปี
ตารางการนอนหลับ
มันสำคัญเมื่อฉันนอนหลับ?
ใช่.ร่างกายของคุณตั้งค่า "นาฬิกาชีวภาพ" ของคุณตามรูปแบบของแสงแดดที่คุณอาศัยอยู่สิ่งนี้จะช่วยให้คุณง่วงนอนในตอนกลางคืนและตื่นตัวในระหว่างวัน
หากคุณต้องทำงานตอนกลางคืนและนอนกลางวัน คุณอาจมีปัญหาในการนอนหลับให้เพียงพอนอกจากนี้ยังอาจเป็นเรื่องยากที่จะนอนหลับเมื่อคุณเดินทางไปยังเขตเวลาอื่น
รับเคล็ดลับการนอนหลับเพื่อช่วยคุณ:

●ทำงานเป็นกะกลางคืน
●จัดการกับอาการเจ็ตแล็ก (ปัญหาการนอนหลับในเขตเวลาใหม่)

ปัญหาการนอนหลับ
ทำไมฉันถึงหลับไม่ลง
หลายสิ่งหลายอย่างสามารถทำให้คุณนอนหลับได้ยากขึ้น รวมถึง:
● ความเครียดหรือวิตกกังวล
●ความเจ็บปวด
● ภาวะสุขภาพบางอย่าง เช่น อิจฉาริษยาหรือโรคหอบหืด
● ยาบางชนิด
●คาเฟอีน (มักมาจากกาแฟ ชา และโซดา)
●แอลกอฮอล์และยาอื่นๆ
●ความผิดปกติของการนอนที่ไม่ได้รับการรักษา เช่น ภาวะหยุดหายใจขณะหลับหรือการนอนไม่หลับ
หากคุณมีปัญหาในการนอนหลับ ให้ลองเปลี่ยนกิจวัตรประจำวันเพื่อให้ได้การนอนหลับที่คุณต้องการคุณอาจต้องการ:
● เปลี่ยนสิ่งที่คุณทำในระหว่างวัน เช่น ออกกำลังกายในตอนเช้าแทนตอนกลางคืน
● สร้างสภาพแวดล้อมการนอนหลับที่สบาย — ตัวอย่างเช่น ตรวจดูให้แน่ใจว่าห้องนอนของคุณมืดและเงียบ
●กำหนดกิจวัตรการเข้านอน — เช่น เข้านอนเวลาเดิมทุกคืน
ความผิดปกติของการนอนหลับ
ฉันจะบอกได้อย่างไรว่าฉันเป็นโรคนอนหลับ
ความผิดปกติของการนอนหลับอาจทำให้เกิดปัญหาต่างๆ มากมายโปรดทราบว่าเป็นเรื่องปกติที่จะมีปัญหาในการนอนหลับเป็นครั้งคราวผู้ที่มีความผิดปกติของการนอนมักประสบปัญหาเหล่านี้เป็นประจำ
สัญญาณทั่วไปของความผิดปกติของการนอนหลับ ได้แก่ :
●มีปัญหาในการล้มหรือหลับ
●ยังคงรู้สึกเหนื่อยล้าหลังจากนอนหลับเต็มอิ่ม
●อาการง่วงนอนระหว่างวันทำให้ทำกิจกรรมประจำวันได้ยาก เช่น การขับรถหรือไม่มีสมาธิในการทำงาน
●กรนเสียงดังบ่อยๆ
● หยุดหายใจหรือหอบขณะนอนหลับ
● รู้สึกเสียวซ่าหรือคลานที่ขาหรือแขนตอนกลางคืน ซึ่งรู้สึกดีขึ้นเมื่อคุณขยับหรือนวดบริเวณนั้น
● รู้สึกเคลื่อนไหวลำบากเมื่อตื่นนอนครั้งแรก
หากคุณมีอาการเหล่านี้ ให้ปรึกษาแพทย์หรือพยาบาลคุณอาจต้องทำการทดสอบหรือการรักษาความผิดปกติของการนอน

ยินดีต้อนรับสู่เว็บไซต์ Raycaremed Medical:
www.raycare-med.com
หากต้องการค้นหาผลิตภัณฑ์ทางการแพทย์และห้องปฏิบัติการเพิ่มเติม
เพื่อพัฒนาชีวิตให้ดีขึ้นมาก