Überblick
Es ist wichtig, genug Schlaf zu bekommen.Schlaf hilft, Geist und Körper gesund zu halten.
Wie viel Schlaf brauche ich?
Die meisten Erwachsenen brauchen regelmäßig jede Nacht 7 oder mehr Stunden guten Schlafs.
Ausreichend Schlaf zu bekommen, hängt nicht nur von der Gesamtzahl der Schlafstunden ab.Es ist auch wichtig, regelmäßig und gut zu schlafen, damit Sie sich ausgeruht fühlen, wenn Sie aufwachen.
Wenn Sie häufig Schlafstörungen haben oder sich nach dem Schlafen oft noch müde fühlen, sprechen Sie mit Ihrem Arzt.
Wie viel Schlaf brauchen Kinder?
Kinder brauchen noch mehr Schlaf als Erwachsene:
●Teenager brauchen jede Nacht 8 bis 10 Stunden Schlaf
●Kinder im Schulalter brauchen jede Nacht 9 bis 12 Stunden Schlaf
●Kinder im Vorschulalter müssen zwischen 10 und 13 Stunden am Tag schlafen (einschließlich Nickerchen)
●Kleinkinder müssen zwischen 11 und 14 Stunden am Tag schlafen (einschließlich Nickerchen)
●Babys müssen zwischen 12 und 16 Stunden am Tag schlafen (einschließlich Nickerchen)
●Neugeborene müssen zwischen 14 und 17 Stunden am Tag schlafen
Nutzen für die Gesundheit
Warum ist ausreichend Schlaf wichtig?
Ausreichend Schlaf hat viele Vorteile.Es kann Ihnen helfen:
● Weniger krank werden
● Bleiben Sie bei einem gesunden Gewicht
●Verringern Sie Ihr Risiko für ernsthafte Gesundheitsprobleme wie Diabetes und Herzkrankheiten
● Reduzieren Sie Stress und verbessern Sie Ihre Stimmung
● Klarer denken und in der Schule und bei der Arbeit besser werden
● Besser mit Menschen auskommen
● Treffen Sie gute Entscheidungen und vermeiden Sie Verletzungen – zum Beispiel verursachen übermüdete Autofahrer jedes Jahr Tausende von Autounfällen
Schlafplan
Spielt es eine Rolle, wann ich schlafe?
Ja.Ihr Körper stellt Ihre „biologische Uhr“ entsprechend dem Tageslichtmuster an Ihrem Wohnort ein.Dies hilft Ihnen, nachts auf natürliche Weise schläfrig zu werden und tagsüber wachsam zu bleiben.
Wenn Sie nachts arbeiten und tagsüber schlafen müssen, haben Sie möglicherweise Probleme, ausreichend Schlaf zu bekommen.Es kann auch schwierig sein zu schlafen, wenn Sie in eine andere Zeitzone reisen.
Holen Sie sich Schlaftipps, die Ihnen helfen:
● Arbeite in der Nachtschicht
● Umgang mit Jetlag (Schlafstörungen in einer neuen Zeitzone)
Schlafstörungen
Warum kann ich nicht einschlafen?
Viele Dinge können Ihren Schlaf erschweren, darunter:
●Stress oder Angst
●Schmerz
●Bestimmte Gesundheitsprobleme wie Sodbrennen oder Asthma
●Einige Medikamente
● Koffein (normalerweise aus Kaffee, Tee und Soda)
●Alkohol und andere Drogen
●Unbehandelte Schlafstörungen wie Schlafapnoe oder Schlaflosigkeit
Wenn Sie Schlafprobleme haben, versuchen Sie, Ihre Routine zu ändern, um den Schlaf zu bekommen, den Sie brauchen.Du möchtest vielleicht:
●Ändern Sie, was Sie tagsüber tun – trainieren Sie beispielsweise morgens statt abends
●Schaffen Sie eine angenehme Schlafumgebung – stellen Sie beispielsweise sicher, dass Ihr Schlafzimmer dunkel und ruhig ist
● Legen Sie eine Schlafenszeit fest – gehen Sie beispielsweise jeden Abend zur gleichen Zeit ins Bett
Schlafstörungen
Wie erkenne ich, ob ich eine Schlafstörung habe?
Schlafstörungen können viele verschiedene Probleme verursachen.Denken Sie daran, dass es normal ist, hin und wieder Schlafstörungen zu haben.Menschen mit Schlafstörungen haben diese Probleme im Allgemeinen regelmäßig.
Häufige Anzeichen von Schlafstörungen sind:
● Probleme beim Einschlafen oder Durchschlafen
●Sie fühlen sich nach einer erholsamen Nacht immer noch müde
● Schläfrigkeit während des Tages, die es schwierig macht, alltägliche Aktivitäten wie Autofahren oder Konzentration bei der Arbeit auszuführen
●Häufiges lautes Schnarchen
●Pausen beim Atmen oder Keuchen im Schlaf
●Kribbelndes oder kriechendes Gefühl in Ihren Beinen oder Armen in der Nacht, das sich besser anfühlt, wenn Sie den Bereich bewegen oder massieren
● Das Gefühl, sich beim ersten Aufwachen schwer zu bewegen
Wenn Sie eines dieser Anzeichen haben, sprechen Sie mit einem Arzt oder einer Krankenschwester.Möglicherweise müssen Sie auf eine Schlafstörung untersucht oder behandelt werden.
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Postzeit: 15. März 2023