Vorsichtsmaßnahmen für die Gesundheitsvorsorge im Winter
1. Die beste Zeit für die Gesundheitsvorsorge.Das Experiment beweist, dass 5-6 Uhr morgens der Höhepunkt der biologischen Uhr ist und die Körpertemperatur steigt.Wenn Sie zu dieser Zeit aufstehen, werden Sie voller Energie sein.
2. Warm halten.Hören Sie sich rechtzeitig die Wettervorhersage an, fügen Sie Kleidung hinzu und halten Sie sich warm, wenn sich die Temperatur ändert.Weichen Sie Ihre Füße 10 Minuten lang in heißem Wasser ein, bevor Sie zu Bett gehen.Die Raumtemperatur sollte angemessen sein.Wenn die Temperatur der Klimaanlage nicht zu hoch sein soll, sollte der Temperaturunterschied innerhalb und außerhalb des Raums nicht zu groß sein und der Temperaturunterschied innerhalb und außerhalb des Raums sollte 4-5 Grad betragen.
3. Der beste Lüftungseffekt besteht darin, das Fenster täglich um 9-11 Uhr und 14-16 Uhr zu öffnen.
4. Trainieren Sie morgens nicht beiläufig.Sei nicht zu früh.Viele Menschen entscheiden sich für Morgengymnastik vor Sonnenaufgang oder kurz vor Sonnenaufgang (gegen 5:00 Uhr) und denken, dass die Umgebung ruhig und die Luft frisch ist.Tatsächlich ist dies nicht der Fall.Durch die kühlende Wirkung der bodennahen Luft in der Nacht bildet sich leicht eine stabile Inversionsschicht.Wie ein Deckel legt er sich über die Luft und erschwert die Diffusion von Schadstoffen in der bodennahen Luft, zu dieser Zeit ist die Schadstoffkonzentration am größten.Daher sollten Morgensportler diesen Zeitraum bewusst meiden und nach Sonnenaufgang wählen, denn nach Sonnenaufgang beginnt die Temperatur zu steigen, die Inversionsschicht wird zerstört und die Schadstoffe breiten sich aus.Dies ist eine gute Gelegenheit für Morgengymnastik.
5. Wählen Sie keine Wälder.Viele Menschen glauben, dass bei morgendlichen Übungen im Wald genügend Sauerstoff vorhanden ist, um den Sauerstoffbedarf während des Trainings zu decken.Dies ist jedoch nicht der Fall.Denn nur unter Beteiligung des Sonnenlichts kann das Chlorophyll der Pflanzen Photosynthese betreiben, frischen Sauerstoff produzieren und viel Kohlendioxid freisetzen.Daher ist der grüne Wald tagsüber ein guter Ort zum Spazierengehen, aber kein idealer Ort zum morgendlichen Trainieren.
6. Menschen mittleren und alten Alters sollten keine Morgengymnastik machen.Aufgrund des Herzinfarkts, der Ischämie, der Herzfrequenzstörung und anderer Erkrankungen von Menschen mittleren Alters und älteren Menschen tritt der Spitzenanfall 24 Stunden am Tag von morgens bis mittags auf.Während dieser Zeit, insbesondere am Morgen, führt körperliche Betätigung zu schweren Herzfrequenzstörungen, Myokardischämie und anderen Unfällen und führt sogar zu katastrophalen Folgen eines plötzlichen Todes, während körperliche Betätigung selten nachmittags bis abends stattfindet.
7. Da es über Nacht kein Wasser zum Trinken gab, war das Blut am Morgen sehr zähflüssig, was das Risiko einer Blutgefäßverstopfung erhöhte.Nach dem Aufstehen nimmt die Erregbarkeit des Sympathikus zu, die Herzfrequenz steigt und das Herz selbst benötigt mehr Blut.9-10 Uhr ist die Zeit des höchsten Blutdrucks am Tag.Daher ist der Morgen die Zeit der multiplen Schlaganfälle und Infarkte, die in der Medizin als Teufelszeit bezeichnet wird.Morgens nach dem Aufstehen kann das Trinken einer Tasse abgekochten Wassers das Wasser im Körper auffüllen und hat die Funktion, Darm und Magen zu waschen.Eine Stunde vor den Mahlzeiten kann eine Tasse Wasser die Verdauung und Sekretion blockieren und den Appetit fördern.
8. Schlafen.Die „biologische Uhr“ des Körpers hat eine niedrige Ebbe zwischen 22 und 23 Uhr, daher sollte die beste Zeit zum Schlafen zwischen 21 und 22 Uhr liegen
Wir haben oben erklärt, dass wir in verschiedenen Jahreszeiten verschiedene Gesundheitspflegemethoden wählen können.Je nach Jahreszeit sollten wir die für uns geeigneten Gesundheitspflegemethoden wählen.Die Gesundheitsversorgung im Winter unterscheidet sich stark von anderen Jahreszeiten, daher müssen wir einige allgemeine Kenntnisse über die Gesundheitsversorgung im Winter haben.
Achten Sie auf den Blutdruck im Winter
Postzeit: 26. Oktober 2022