Yeterli uyku almak

genel bakış
Yeterince uyumak önemlidir.Uyku, zihninizi ve vücudunuzu sağlıklı tutmanıza yardımcı olur.
Ne kadar uykuya ihtiyacım var?
Çoğu yetişkin, her gece düzenli bir programda 7 saat veya daha fazla kaliteli uykuya ihtiyaç duyar.
Yeterli uyku almak sadece toplam uyku saatleriyle ilgili değildir.Uyandığınızda dinlenmiş hissetmeniz için düzenli bir programda kaliteli uyku almanız da önemlidir.
Sıklıkla uyumakta zorluk çekiyorsanız veya uyuduktan sonra kendinizi hala yorgun hissediyorsanız, doktorunuzla konuşun.
Çocukların ne kadar uykuya ihtiyacı var?
Çocukların yetişkinlerden daha fazla uykuya ihtiyacı vardır:
●Gençlerin her gece 8 ila 10 saat uykuya ihtiyacı vardır
●Okul çağındaki çocukların her gece 9 ila 12 saat uykuya ihtiyacı vardır.
●Okul öncesi çocukların günde 10 ila 13 saat uyuması gerekir (uykular dahil)
●Yeni yürümeye başlayan çocukların günde 11 ila 14 saat uyuması gerekir (uykular dahil)
●Bebeklerin günde 12 ila 16 saat uyuması gerekir (uykular dahil)
●Yenidoğanların günde 14 ila 17 saat uyuması gerekir.
Sağlık yararları
Yeterli uyku almak neden önemlidir?
Yeterli uyku almanın birçok faydası vardır.Size yardımcı olabilir:
●Daha az hastalanmak
●Sağlıklı bir kiloda kalın
●Diyabet ve kalp hastalığı gibi ciddi sağlık sorunları riskinizi azaltın
●Stresinizi azaltın ve ruh halinizi iyileştirin
●Okulda ve işte daha net düşün ve daha başarılı ol
●İnsanlarla daha iyi geçin
●İyi kararlar verin ve yaralanmalardan kaçının — örneğin, uykulu sürücüler her yıl binlerce araba kazasına neden olur
Uyku programı
Ne zaman uyuduğum önemli mi?
Evet.Vücudunuz “biyolojik saatinizi” yaşadığınız yerdeki gün ışığı düzenine göre ayarlar.Bu, geceleri doğal olarak uykunuzun gelmesine ve gün boyunca uyanık kalmanıza yardımcı olur.
Gece çalışmak ve gündüz uyumak zorundaysanız, yeterince uyumak konusunda sorun yaşayabilirsiniz.Farklı bir saat dilimine seyahat ettiğinizde uyumak da zor olabilir.
Size yardımcı olacak uyku ipuçlarını alın:

●Gece vardiyasında çalışmak
●Jet gecikmesiyle başa çıkma (yeni bir saat diliminde uyuma sorunu)

Uyku problemi
Neden uyuyamıyorum?
Aşağıdakiler dahil birçok şey uyumanızı zorlaştırabilir:
●Stres veya kaygı
●Acı
●Mide ekşimesi veya astım gibi belirli sağlık durumları
●Bazı ilaçlar
●Kafein (genellikle kahve, çay ve sodadan)
●Alkol ve diğer uyuşturucular
●Uyku apnesi veya uykusuzluk gibi tedavi edilmemiş uyku bozuklukları
Uyumakta güçlük çekiyorsanız, ihtiyacınız olan uykuyu almak için rutininizde değişiklik yapmayı deneyin.Şunları yapmak isteyebilirsiniz:
●Gün içinde yaptıklarınızı değiştirin — örneğin fiziksel aktivitenizi gece yerine sabah yapın
●Rahat bir uyku ortamı yaratın — örneğin, yatak odanızın karanlık ve sessiz olduğundan emin olun
●Bir yatma vakti rutini belirleyin — örneğin, her gece aynı saatte yatın
Uyku bozuklukları
Uyku bozukluğum olup olmadığını nasıl anlarım?
Uyku bozuklukları birçok farklı soruna neden olabilir.Ara sıra uyumakta zorluk çekmenin normal olduğunu unutmayın.Uyku bozukluğu olan kişiler genellikle bu sorunları düzenli olarak yaşarlar.
Uyku bozukluklarının yaygın belirtileri şunlardır:
●Uykuya dalma veya uykuda kalma sorunu
●İyi bir gece uykusundan sonra hala yorgun hissetmek
●Gün içinde araba kullanmak veya işe konsantre olmak gibi günlük aktiviteleri yapmayı zorlaştıran uyku hali
●Sıklıkla yüksek sesle horlama
●Uyku sırasında nefes almada veya nefes almada duraklamalar
●Geceleri bacaklarınızda veya kollarınızda hareket ettiğinizde veya bölgeye masaj yaptığınızda daha iyi hissedilen karıncalanma veya emekleme hissi
●İlk uyandığınızda hareket etmekte zorlanıyormuş gibi hissetmek
Bu belirtilerden herhangi birine sahipseniz, bir doktor veya hemşire ile konuşun.Bir uyku bozukluğu için test veya tedaviye ihtiyacınız olabilir.

Raycaremed Medical web sitesini ziyaret etmeye hoş geldiniz:
www.raycare-med.com
Daha fazla Tıbbi ve Laboratuvar ürünü aramak için
çok daha iyi bir yaşam geliştirmek için