Ngủ đủ

Tổng quan
Điều quan trọng là phải ngủ đủ giấc.Giấc ngủ giúp giữ cho tâm trí và cơ thể của bạn khỏe mạnh.
Tôi cần ngủ bao nhiêu?
Hầu hết người lớn cần ngủ đủ 7 tiếng trở lên theo lịch trình đều đặn mỗi đêm.
Ngủ đủ giấc không chỉ là tổng số giờ ngủ.Điều quan trọng nữa là bạn phải ngủ đủ giấc theo một lịch trình đều đặn để bạn cảm thấy được nghỉ ngơi khi thức dậy.
Nếu bạn thường khó ngủ — hoặc nếu bạn vẫn cảm thấy mệt mỏi sau khi ngủ — hãy nói chuyện với bác sĩ của bạn.
Trẻ cần ngủ bao nhiêu?
Trẻ em cần ngủ nhiều hơn người lớn:
●Thanh thiếu niên cần ngủ từ 8 đến 10 tiếng mỗi đêm
●Trẻ em tuổi đi học cần ngủ từ 9 đến 12 tiếng mỗi đêm
●Trẻ mẫu giáo cần ngủ từ 10 đến 13 tiếng mỗi ngày (bao gồm cả ngủ trưa)
●Trẻ mới biết đi cần ngủ từ 11 đến 14 tiếng mỗi ngày (kể cả ngủ trưa)
●Trẻ cần ngủ từ 12 đến 16 tiếng mỗi ngày (bao gồm cả giấc ngủ ngắn)
●Trẻ sơ sinh cần ngủ từ 14 đến 17 tiếng mỗi ngày
Lợi ích sức khỏe
Tại sao ngủ đủ giấc lại quan trọng?
Ngủ đủ giấc có rất nhiều lợi ích.Nó có thể giúp bạn:
●Ít ốm vặt hơn
●Giữ cân nặng khỏe mạnh
●Giảm nguy cơ mắc các vấn đề sức khỏe nghiêm trọng, như bệnh tiểu đường và bệnh tim
●Giảm căng thẳng và cải thiện tâm trạng
●Suy nghĩ rõ ràng hơn và làm tốt hơn trong trường học và tại nơi làm việc
●Hòa đồng với mọi người hơn
●Đưa ra quyết định đúng đắn và tránh bị thương — ví dụ, tài xế buồn ngủ gây ra hàng nghìn vụ tai nạn xe hơi mỗi năm
Lịch ngủ
Có vấn đề gì khi tôi ngủ không?
Đúng.Cơ thể của bạn thiết lập “đồng hồ sinh học” của bạn theo mô hình ánh sáng ban ngày nơi bạn sống.Điều này giúp bạn buồn ngủ một cách tự nhiên vào ban đêm và tỉnh táo vào ban ngày.
Nếu bạn phải làm việc vào ban đêm và ngủ vào ban ngày, bạn có thể khó ngủ đủ giấc.Bạn cũng có thể khó ngủ khi di chuyển đến một múi giờ khác.
Nhận lời khuyên về giấc ngủ để giúp bạn:

●Làm việc ca đêm
●Xử lý tình trạng lệch múi giờ (khó ngủ ở múi giờ mới)

khó ngủ
Tại sao tôi không thể đi vào giấc ngủ?
Nhiều thứ có thể khiến bạn khó ngủ hơn, bao gồm:
●Căng thẳng hoặc lo lắng
●Đau
●Một số tình trạng sức khỏe, như chứng ợ nóng hoặc hen suyễn
●Một số loại thuốc
●Caffeine (thường có trong cà phê, trà và soda)
●Rượu và các loại thuốc khác
●Rối loạn giấc ngủ không được điều trị, như ngưng thở khi ngủ hoặc mất ngủ
Nếu bạn khó ngủ, hãy thử thay đổi thói quen của mình để có được giấc ngủ cần thiết.Bạn có thể muốn:
●Thay đổi những việc bạn làm trong ngày — ví dụ: hoạt động thể chất vào buổi sáng thay vì buổi tối
●Tạo môi trường ngủ thoải mái — ví dụ: đảm bảo phòng ngủ của bạn tối và yên tĩnh
●Thiết lập thói quen đi ngủ — ví dụ: đi ngủ vào cùng một thời điểm mỗi đêm
Rối loạn giấc ngủ
Làm thế nào tôi có thể biết nếu tôi bị rối loạn giấc ngủ?
Rối loạn giấc ngủ có thể gây ra nhiều vấn đề khác nhau.Hãy nhớ rằng việc thỉnh thoảng khó ngủ là điều bình thường.Những người bị rối loạn giấc ngủ thường gặp những vấn đề này một cách thường xuyên.
Các dấu hiệu phổ biến của rối loạn giấc ngủ bao gồm:
●Khó đi vào giấc ngủ
●Vẫn còn cảm giác mệt mỏi sau một đêm ngon giấc
●Buồn ngủ vào ban ngày gây khó khăn cho các hoạt động hàng ngày, như lái xe hoặc tập trung làm việc
●Thường xuyên ngáy to
●Ngừng thở hoặc thở hổn hển khi ngủ
● Cảm giác ngứa ran hoặc kiến ​​bò ở chân hoặc tay vào ban đêm, cảm giác dễ chịu hơn khi bạn di chuyển hoặc xoa bóp khu vực đó
●Có cảm giác khó cử động khi mới ngủ dậy
Nếu bạn có bất kỳ dấu hiệu nào trong số này, hãy nói chuyện với bác sĩ hoặc y tá.Bạn có thể cần xét nghiệm hoặc điều trị chứng rối loạn giấc ngủ.

Chào mừng bạn đến thăm trang web của Raycaremed Medical:
www.raycare-med.com
Để tìm kiếm thêm các sản phẩm Y tế & Phòng thí nghiệm
Để cải thiện cuộc sống tốt hơn nhiều