Ħarsa ġenerali
Huwa importanti li torqod biżżejjed.L-irqad jgħin biex iżomm moħħok u ġismek b'saħħithom.
Kemm għandi bżonn irqad?
Il-biċċa l-kbira tal-adulti jeħtieġu 7 sigħat jew aktar ta 'rqad ta' kwalità tajba fuq skeda regolari kull lejl.
Irqad biżżejjed mhux biss dwar sigħat totali ta 'rqad.Huwa importanti wkoll li torqod ta' kwalità tajba fuq skeda regolari sabiex tħossok mistrieħa meta tqum.
Jekk ħafna drabi jkollok diffikultà biex torqod — jew jekk spiss xorta tħossok għajjien wara l-irqad — kellem lit-tabib tiegħek.
Kemm għandhom bżonn irqad it-tfal?
It-tfal jeħtieġu saħansitra aktar irqad mill-adulti:
●Teens jeħtieġu 8 sa 10 sigħat ta 'rqad kull lejl
●Tfal ta 'età ta' l-iskola jeħtieġu 9 sa 12-il siegħa ta 'rqad kull lejl
●L-istudenti ta' qabel l-iskola jridu jorqdu bejn 10 u 13-il siegħa kuljum (inklużi naps)
●It-tfal żgħar iridu jorqdu bejn 11 u 14-il siegħa kuljum (inklużi naps)
●It-trabi għandhom bżonn jorqdu bejn 12 u 16-il siegħa kuljum (inklużi naps)
●It-trabi tat-twelid iridu jorqdu bejn 14 u 17-il siegħa kuljum
Benefiċċji tas-Saħħa
Għaliex huwa importanti li torqod biżżejjed?
Irqad biżżejjed għandu ħafna benefiċċji.Jista’ jgħinek:
●Imrad inqas spiss
●Ibqa 'f'piż b'saħħtu
●Tbaxxi r-riskju tiegħek għal problemi serji tas-saħħa, bħad-dijabete u l-mard tal-qalb
●Naqqas l-istress u ttejjeb il-burdata tiegħek
●Aħseb b'mod aktar ċar u agħmel aħjar fl-iskola u fuq ix-xogħol
●Ikseb aħjar man-nies
●Ħu deċiżjonijiet tajbin u evita l-korrimenti — pereżempju, is-sewwieqa bi ngħas jikkawżaw eluf ta’ inċidenti tal-karozzi kull sena
Skeda ta' Sleep
Ma jimpurtax meta norqod?
Iva.Ġismek jistabbilixxi l-"arloġġ bijoloġiku" tiegħek skont il-mudell tad-dawl tal-ġurnata fejn tgħix.Dan jgħinek b'mod naturali tieħu ngħas bil-lejl u tibqa' attenta matul il-ġurnata.
Jekk ikollok taħdem bil-lejl u torqod matul il-jum, jista 'jkollok problemi biex torqod biżżejjed.Jista 'jkun diffiċli wkoll biex torqod meta tivvjaġġa lejn żona tal-ħin differenti.
Ikseb pariri dwar l-irqad biex jgħinuk:
●Work ix-xift tal-lejl
●Ttratta l-jet lag (inkwiet biex torqod f'żona tal-ħin ġdida)
Problemi fl-irqad
Għaliex ma nistax torqod?
Ħafna affarijiet jistgħu jagħmluha aktar diffiċli għalik biex torqod, inklużi:
●Stress jew ansjetà
●Pain
●Ċerti kundizzjonijiet tas-saħħa, bħal ħruq ta 'stonku jew ażma
●Xi mediċini
●Kaffeina (ġeneralment mill-kafè, tè, u soda)
●Alcohol u drogi oħra
●Disturbi ta 'rqad mhux trattat, bħal apnea ta' l-irqad jew nuqqas ta 'rqad
Jekk qed ikollok problemi biex torqod, ipprova agħmel bidliet fir-rutina tiegħek biex tikseb l-irqad li għandek bżonn.Tista' tkun trid:
●Ibdel dak li tagħmel matul il-ġurnata — pereżempju, agħmel l-attività fiżika tiegħek filgħodu minflok billejl
●Oħloq ambjent ta 'rqad komdu — pereżempju, kun żgur li l-kamra tas-sodda tiegħek tkun mudlama u kwieta
●Issettja rutina ta' ħin l-irqad — pereżempju, mur torqod fl-istess ħin kull lejl
Disturbi fl-irqad
Kif nista' ngħid jekk għandix disturb fl-irqad?
Disturbi fl-irqad jistgħu jikkawżaw ħafna problemi differenti.Żomm f’moħħok li huwa normali li jkollok problemi biex torqod kull tant żmien.Nies b'disturbi fl-irqad ġeneralment jesperjenzaw dawn il-problemi fuq bażi regolari.
Sinjali komuni ta 'disturbi fl-irqad jinkludu:
●Trouble biex torqod jew toqgħod rieqda
●Still tħossok għajjien wara rqad bil-lejl tajjeb
●Ngħas matul il-ġurnata li jagħmilha diffiċli biex tagħmel attivitajiet ta 'kuljum, bħas-sewqan jew il-konċentrazzjoni fuq ix-xogħol
●Frequent loud snoring
●Pauses fin-nifs jew gasping waqt l-irqad
● Sentimenti ta' tnemnim jew tkaxkir f'riġlejk jew f'idejk bil-lejl li jħossuhom aħjar meta tiċċaqlaq jew timmassaġġja ż-żona
●Tħossok li huwa diffiċli biex tiċċaqlaq meta tqum għall-ewwel darba
Jekk għandek xi wieħed minn dawn is-sinjali, kellem tabib jew infermier.Jista' jkollok bżonn testijiet jew trattament għal disturbi fl-irqad.
Merħba żur il-websajt ta' Raycaremed Medical:
www.raycare-med.com
Biex tfittex aktar prodotti mediċi u tal-laboratorju
Biex ittejjeb il-ħajja ħafna aħjar
Ħin tal-post: Mar-15-2023