충분한 수면을 취하십시오

개요
충분한 수면을 취하는 것이 중요합니다.수면은 몸과 마음을 건강하게 유지하는 데 도움이 됩니다.
얼마나 많은 수면이 필요합니까?
대부분의 성인은 매일 밤 규칙적인 일정에 따라 7시간 이상의 양질의 수면이 필요합니다.
충분한 수면을 취하는 것은 총 수면 시간에 관한 것이 아닙니다.규칙적인 일정에 따라 양질의 수면을 취하여 일어났을 때 개운한 느낌을 주는 것도 중요합니다.
자주 수면에 어려움을 겪거나 잠을 자고 난 후에도 여전히 피곤함을 느낀다면 의사와 상담하십시오.
아이들은 얼마나 많은 수면이 필요합니까?
어린이는 성인보다 더 많은 수면이 필요합니다.
●십대는 매일 밤 8~10시간의 수면이 필요합니다.
●취학 아동은 매일 밤 9~12시간의 수면이 필요합니다.
●미취학 아동은 하루에 10~13시간(낮잠 포함) 자야 합니다.
●유아는 하루 11~14시간(낮잠 포함) 자야 합니다.
●아기는 하루 12~16시간(낮잠 포함) 자야 합니다.
●신생아는 하루 14~17시간 자야 합니다.
건강 혜택
충분한 수면을 취하는 것이 왜 중요한가요?
충분한 수면을 취하는 것은 많은 이점이 있습니다.그것은 당신을 도울 수 있습니다:
●덜 자주 아프다
●건강한 체중 유지
●당뇨 및 심장병과 같은 심각한 건강 문제에 대한 위험을 낮춥니다.
●스트레스 감소 및 기분 개선
●더 명확하게 생각하고 학교와 직장에서 더 잘합니다.
●사람들과 더 잘 지낸다
●올바른 결정을 내리고 부상을 피하십시오. 예를 들어, 졸음 운전자는 매년 수천 건의 자동차 사고를 일으킵니다.
수면 스케줄
내가 언제 자느냐가 중요합니까?
예.당신의 몸은 당신이 사는 곳의 일광 패턴에 따라 "생물학적 시계"를 설정합니다.이렇게 하면 자연스럽게 밤에 졸리고 낮에는 깨어 있는 상태를 유지하는 데 도움이 됩니다.
밤에 일하고 낮에 자야 한다면 충분한 수면을 취하기 어려울 수 있습니다.다른 시간대를 여행할 때도 잠을 자기 어려울 수 있습니다.
다음과 같은 수면 요령을 얻으십시오.

●야간근무
●시차에 대처하기(새로운 시간대에서 잠을 잘 수 없음)

수면 장애
왜 잠들 수 없습니까?
다음을 포함하여 많은 것들이 수면을 방해할 수 있습니다.
●스트레스나 불안
●고통
●속쓰림이나 천식과 같은 특정 건강 상태
●일부 의약품
●카페인(보통 커피, 차, 소다)
●알코올 및 기타 약물
●수면 무호흡증이나 불면증과 같은 치료되지 않은 수면 장애
수면에 문제가 있는 경우 필요한 수면을 취하기 위해 일상을 변경하십시오.다음을 수행할 수 있습니다.
●낮에 하는 일을 바꾸십시오. 예를 들어 밤이 아닌 아침에 신체 활동을 하십시오.
●편안한 수면 환경을 조성합니다. 예를 들어 침실은 어둡고 조용합니다.
●취침 시간 루틴을 설정합니다. 예를 들어 매일 밤 같은 시간에 잠자리에 듭니다.
수면 장애
수면 장애가 있는지 어떻게 알 수 있습니까?
수면 장애는 다양한 문제를 일으킬 수 있습니다.때때로 수면에 어려움을 겪는 것은 정상입니다.수면 장애가 있는 사람들은 일반적으로 이러한 문제를 정기적으로 경험합니다.
수면 장애의 일반적인 징후는 다음과 같습니다.
●잠들거나 잠들기가 어렵다
●숙면을 취한 후에도 여전히 피곤함
●운전이나 업무에 집중하는 등 일상적인 활동을 하기 어려운 낮 동안의 졸음
●잦은 코골이
●수면 중에 호흡이 멈추거나 헐떡거린다.
●밤에 다리나 팔이 저리거나 쑤시는 느낌이 들거나 움직이거나 마사지를 하면 기분이 좋아집니다.
●처음 일어났을 때 움직이기 힘든 느낌
이러한 징후가 있으면 의사나 간호사와 상담하십시오.수면 장애에 대한 검사나 치료가 필요할 수 있습니다.

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