● 불안 장애는 전 세계 수백만 명의 사람들에게 영향을 미칩니다.
● 불안장애 치료에는 약물치료와 심리치료가 있습니다.효과적이긴 하지만 이러한 옵션은 일부 사람들에게 항상 접근 가능하거나 적절하지 않을 수 있습니다.
● 마음챙김이 불안 증상을 감소시킬 수 있다는 예비 증거가 있습니다.그러나 불안 장애를 치료하는 데 사용되는 항우울제와 그 효과를 비교한 연구는 없습니다.
● 이제 동종 최초의 연구에서 마음챙김 기반 스트레스 감소(MBSR)가 불안 증상을 줄이는 데 항우울제 에스시탈로프람만큼 "효과적"이라는 사실이 밝혀졌습니다.
● 연구자들은 그들의 발견이 MBSR이 불안 장애에 대해 잘 견디고 효과적인 치료법이라는 증거를 제공한다고 제안합니다.
● 불안인지된 위험에 대한 두려움이나 걱정에 의해 유발되는 자연스러운 감정입니다.그러나 불안이 심하고 일상적인 기능을 방해하는 경우에는 다음의 진단 기준을 충족할 수 있습니다.불안 장애.
● 데이터에 따르면 불안 장애는3억 1백만2019년 전 세계 사람들.
● 불안 치료포함하다약물및 심리치료와 같은인지 행동 치료(CBT).효과적이긴 하지만 일부 사람들은 이러한 옵션에 익숙하지 않거나 액세스가 부족할 수 있습니다. 특정 개인은 대안을 찾는 데 불안을 느끼며 살게 됩니다.
● 에 따르면2021년 연구 검토, 예비 증거는 마음챙김, 특히 마음챙김 기반 인지 치료(MBCT) 및 마음챙김 기반 스트레스 감소(MBSR)가 불안과 우울증에 긍정적인 영향을 미칠 수 있음을 시사합니다.
● 여전히 마음챙김 기반 요법이 불안 치료에 약물만큼 효과적인지는 불분명합니다.
● 이제 Georgetown University Medical Center의 새로운 무작위 임상 시험(RCT)에서 8주 MBSR 안내 프로그램이에스시탈로프람(상표명 Lexapro) — 일반적인 항우울제.
● “MBSR과 불안장애 치료제를 비교한 최초 연구”, 연구저자엘리자베스 호지 박사, 불안 장애 연구 프로그램의 책임자이자 워싱턴 DC의 Georgetown University Medical Center의 정신과 부교수는 Medical News Today에 말했습니다.
● 이 연구는 11월 9일 저널에 게재되었습니다.JAMA 정신과.
MBSR과 에스시탈로프람(Lexapro) 비교
Georgetown University Medical Center의 과학자들은 무작위 임상 실험을 수행하기 위해 2018년 6월부터 2020년 2월 사이에 276명의 참가자를 모집했습니다.
참가자들은 18세에서 75세 사이였으며 평균 연령은 33세였습니다.연구가 시작되기 전에 그들은 다음 불안 장애 중 하나로 진단되었습니다.
연구팀은 검증된 평가 척도를 사용해 모집 시 참가자의 불안 증상을 측정해 두 그룹으로 나누었다.한 그룹은 에스시탈로프람을 복용했고 다른 그룹은 MBSR 프로그램에 참여했습니다.
"MBSR은 가장 널리 연구된 마음챙김 개입이며 표준화되었으며 좋은 결과로 철저한 테스트를 거쳤습니다."라고 Hoge 박사는 설명했습니다.
8주간의 시험이 종료되었을 때 102명의 참가자가 MBSR 프로그램을 완료했고 106명이 지시에 따라 약을 복용했습니다.
연구팀은 참가자의 불안 증상을 재평가한 후 두 그룹 모두 증상의 심각도가 약 30% 감소한 것을 발견했습니다.
연구 결과를 고려할 때 연구 저자는 MBSR이 불안 장애에 일반적으로 사용되는 약물과 유사한 효과를 내는 내약성 치료 옵션이라고 제안합니다.
MBSR이 불안 치료에 효과적인 이유는 무엇입니까?
이전 2021 종단 연구 마음 챙김은 응급실에서 일하는 사람들의 우울증, 불안 및 사회적 장애의 낮은 수준을 예측한다는 것을 발견했습니다.이러한 긍정적인 효과는 불안에 가장 강했고, 우울증과 사회적 장애가 그 뒤를 이었습니다.
그러나 마음챙김이 불안을 줄이는 데 효과적인 이유는 아직 명확하지 않습니다.
Hoge 박사는 "불안 장애는 종종 걱정과 같은 문제가 있는 습관적 사고 패턴을 특징으로 하며, 마음챙김 명상은 사람들이 자신의 생각을 다른 방식으로 경험하는 데 도움이 되기 때문에 MBSR이 불안에 도움이 되었을 것이라고 생각합니다."라고 말했습니다.
"즉, 마음챙김 수련은 사람들이 생각을 생각으로 보는 데 도움이 되고 생각과 지나치게 동일시되거나 생각에 압도되지 않도록 도와줍니다."
MBSR 대 다른 마음챙김 기술
MBSR은 치료에 사용되는 유일한 마음챙김 접근법이 아닙니다.다른 유형은 다음과 같습니다.
마음챙김 기반 인지 치료(MBCT): MBSR과 유사하게 이 접근 방식은 동일한 기본 구조를 사용하지만 우울증과 관련된 부정적인 사고 패턴에 중점을 둡니다.
변증법적 행동 요법(DBT): 이 유형은 마음 챙김, 고통 감내, 대인 관계 효율성 및 감정 조절을 가르칩니다.
수용 및 헌신 치료(ACT): 이 개입은 헌신 및 행동 변화 전략과 결합된 수용 및 마음챙김을 통해 심리적 유연성을 높이는 데 중점을 둡니다.
뉴욕시의 공인 심리학자이자 Manhattan Therapy Collective의 책임자인 Peggy Loo 박사는 MNT에 다음과 같이 말했습니다.
“불안에 대한 많은 유형의 마음챙김 개입이 있지만, 나는 호흡과 몸에 집중하여 속도를 늦추고 불안을 성공적으로 관리할 수 있도록 돕는 것을 자주 사용합니다.나는 또한 내 치료 환자들과 함께 이완 전략과 마음챙김을 구별합니다.”
Loo는 마음챙김이 이완 전략을 통해 불안을 해결하기 위한 전조라고 설명했습니다.
게시 시간: 2022년 11월 11일