Meunang Cukup Saré

Ihtisar
Kadé meunang cukup sare.Saré mantuan ngajaga pikiran jeung awak sehat.
Sabaraha sare do Abdi peryogi?
Kaseueuran jalma dewasa peryogi 7 jam atanapi langkung sare anu kualitasna saé dina jadwal anu teratur unggal wengi.
Meunang cukup sare henteu ngan ngeunaan total jam sare.Éta ogé penting pikeun meunang saré kualitas alus dina jadwal nu biasa sangkan anjeun ngarasa rested mun anjeun hudang.
Upami anjeun sering kasulitan sare - atanapi upami anjeun sering masih ngarasa capé saatos bobo - ngobrol sareng dokter anjeun.
Sabaraha sare anu peryogi murangkalih?
Barudak peryogi langkung seueur bobo tibatan déwasa:
●Remaja kudu saré 8 nepi ka 10 jam unggal peuting
●Barudak umur sakola kudu saré 9 nepi ka 12 jam unggal peuting
● Barudak prasakola kedah bobo antara 10 sareng 13 jam sadinten (kalebet sare)
●Barudak kedah bobo antara 11 sareng 14 jam sadinten (kalebet sare)
●Orok kedah bobo antara 12 sareng 16 jam sadinten (kalebet sare)
●Newborns kudu bobo antara 14 jeung 17 jam sapoé
Mangpaat Kaséhatan
Naha saré cukup penting?
Saré cukup loba mangpaatna.Éta tiasa ngabantosan anjeun:
● Jarang gering
●Tetep dina beurat séhat
●Turunkeun résiko anjeun pikeun masalah kaséhatan anu serius, sapertos diabetes sareng panyakit jantung
● Ngurangan setrés sareng ningkatkeun haté anjeun
●Pikirkeun langkung jelas sareng langkung hadé di sakola sareng di tempat damel
●Geus akur jeung batur
●Pikeun kaputusan anu hadé sareng ulah aya tatu — contona, supir anu ngantuk nyababkeun rébuan kacilakaan mobil unggal taun
Jadwal Saré
Naha éta penting nalika kuring bobo?
Sumuhun.Awak anjeun nyetél "jam biologis" anjeun dumasar kana pola cahaya panonpoe dimana anjeun cicing.Ieu ngabantosan anjeun sacara alami bobo wengi sareng tetep waspada beurang.
Upami anjeun kedah damel wengi sareng bobo siang, anjeun tiasa kasulitan bobo cekap.Éta ogé tiasa sesah bobo nalika anjeun angkat ka zona waktos anu béda.
Kéngingkeun tip bobo pikeun ngabantosan anjeun:

●Gawé shift peuting
●Ngungkulan jet lag (gangguan bobo di zona waktu anyar)

Kasulitan Saré
Naha kuring henteu tiasa bobo?
Seueur hal anu tiasa ngajantenkeun anjeun bobo, kalebet:
●Stress atawa kahariwang
● Nyeri
●Kaayaan kaséhatan tangtu, kawas heartburn atawa asma
●Sababaraha obat
●Kafein (biasana tina kopi, tèh, jeung soda)
●Alkohol jeung ubar lianna
●Gangguan bobo anu teu dirawat, sapertos apnea sare atanapi insomnia
Upami anjeun kasulitan bobo, cobian parobihan kana rutinitas anjeun pikeun bobo anu anjeun peryogikeun.Anjeun meureun hoyong:
●Robah naon anu anjeun laksanakeun salami siang — contona, kéngingkeun kagiatan fisik isuk-isuk tibatan wengi
●Jieun lingkungan sare anu nyaman — contona, pastikeun pangkeng anjeun poék sareng sepi
●Setel rutin waktos sare — contona, bobo dina waktos anu sami unggal wengi
Gangguan Saré
Kumaha carana abdi tiasa ngabejaan lamun kuring boga gangguan saré?
Gangguan saré tiasa nyababkeun seueur masalah anu béda.Émut yén éta normal pikeun kasulitan bobo unggal waktos.Jalma jeung gangguan saré umumna ngalaman masalah ieu dina rutin.
tanda umum tina gangguan saré ngawengku:
●Kasulitan ragrag atawa tetep saré
● Masih ngarasa capé sanggeus saré alus peuting
●Saré dina beurang anu matak hésé pikeun ngalakukeun kagiatan sapopoé, sapertos nyetir atanapi konsentrasi dina padamelan
●Sering snoring nyaring
●Pauses dina engapan atawa engapan bari saré
●Tingling atanapi Crawling rarasaan dina suku atawa leungeun anjeun peuting nu karasaeun leuwih alus mun anjeun mindahkeun atawa urut wewengkon
●Rarasaan kawas hese gerak nalika mimiti hudang
Upami anjeun ngagaduhan tanda-tanda ieu, konsultasi ka dokter atanapi perawat.Anjeun panginten peryogi tés atanapi pangobatan pikeun gangguan bobo.

Wilujeng sumping di ramatloka Raycaremed Médis:
www.raycare-med.com
Pikeun milarian langkung seueur produk Médis & Laboratorium
Pikeun ningkatkeun kahirupan anu langkung saé