Apžvalga
Svarbu pakankamai išsimiegoti.Miegas padeda išlaikyti sveiką protą ir kūną.
Kiek man reikia miego?
Daugumai suaugusiųjų reikia 7 ar daugiau valandų geros kokybės miego kiekvieną naktį įprastu grafiku.
Pakankamas miegas yra ne tik bendras miego valandų skaičius.Taip pat svarbu reguliariai miegoti kokybiškai, kad pabudę jaustumėtės pailsėję.
Jei dažnai turite miego sutrikimų arba dažnai vis dar jaučiatės pavargę po miego, pasitarkite su gydytoju.
Kiek miego reikia vaikams?
Vaikams reikia daugiau miego nei suaugusiems:
●Paaugliams kasnakt reikia 8–10 valandų miego
●Mokyklinio amžiaus vaikams kasnakt reikia 9–12 valandų miego
●Ikimokyklinio amžiaus vaikai turi miegoti nuo 10 iki 13 valandų per parą (įskaitant miegą).
●Maži vaikai turi miegoti nuo 11 iki 14 valandų per parą (įskaitant miegą).
●Kūdikiams reikia miegoti nuo 12 iki 16 valandų per parą (įskaitant miegą).
●Naujagimiai turi miegoti nuo 14 iki 17 valandų per parą
Nauda sveikatai
Kodėl svarbu pakankamai miegoti?
Pakankamas miegas turi daug privalumų.Tai gali jums padėti:
●Serga rečiau
●Išlaikykite sveiką svorį
●Sumažinkite rimtų sveikatos problemų, pvz., diabeto ir širdies ligų, riziką
●Sumažinkite stresą ir pagerinkite nuotaiką
●Aiškiau mąstykite ir geriau dirbkite mokykloje bei darbe
●Geriau sutarkite su žmonėmis
●Priimkite gerus sprendimus ir venkite traumų – pavyzdžiui, mieguisti vairuotojai kasmet sukelia tūkstančius automobilių avarijų.
Miego grafikas
Ar man svarbu, kada aš miegu?
Taip.Jūsų kūnas nustato jūsų „biologinį laikrodį“ pagal dienos šviesos modelį, kur jūs gyvenate.Tai padeda natūraliai užmigti naktį ir išlikti budriems dieną.
Jei turite dirbti naktį, o dieną miegoti, jums gali kilti problemų pakankamai išsimiegoti.Taip pat gali būti sunku užmigti, kai keliaujate į kitą laiko juostą.
Gaukite miego patarimų, kurie jums padės:
●Darbas naktinėje pamainoje
●Susitvarkykite su „jet lag“ (nepaprasta miegoti naujoje laiko juostoje)
Sunku užmigti
Kodėl aš negaliu užmigti?
Daugelis dalykų gali apsunkinti miegą, įskaitant:
●Stresas ar nerimas
●Skausmas
● Tam tikros sveikatos būklės, pvz., rėmuo ar astma
●Kai kurie vaistai
●Kofeino (dažniausiai iš kavos, arbatos ir sodos)
●Alkoholis ir kiti narkotikai
●Negydomi miego sutrikimai, pvz., miego apnėja ar nemiga
Jei jums sunku užmigti, pabandykite pakeisti savo kasdienybę, kad išsimiegotumėte taip, kaip jums reikia.Galbūt norėsite:
●Keiskite tai, ką veikiate dieną – pavyzdžiui, fiziškai aktyvuokite ryte, o ne naktį
●Sukurkite patogią miego aplinką – pavyzdžiui, pasirūpinkite, kad miegamasis būtų tamsus ir tylus
●Nustatykite miego režimą – pavyzdžiui, eikite miegoti kiekvieną vakarą tuo pačiu metu
Miego sutrikimai
Kaip sužinoti, ar turiu miego sutrikimų?
Miego sutrikimai gali sukelti daug įvairių problemų.Turėkite omenyje, kad normalu, kad retkarčiais kyla miego sutrikimų.Žmonės, turintys miego sutrikimų, paprastai patiria šias problemas reguliariai.
Dažni miego sutrikimų požymiai yra šie:
●Sunku užmigti ar užmigti
●Po gerai išsimiegojusios nakties vis dar jaučiatės pavargę
●Mieguistumas dienos metu, dėl kurio sunku atlikti kasdienę veiklą, pavyzdžiui, vairuoti ar susikaupti darbe
●Dažnas garsus knarkimas
●Kvėpavimo pauzės arba dusulys miegant
●Dilgčiojimas ar šliaužiojimas kojose ar rankose naktį, kuris jaučiasi geriau judant ar masažuojant tą vietą.
●Jausmas, kad pirmą kartą pabudus sunku judėti
Jeigu pasireiškė bet kuris iš šių požymių, kreipkitės į gydytoją arba slaugytoją.Jums gali prireikti miego sutrikimo tyrimų ar gydymo.
Sveiki atvykę į Raycaremed Medical svetainę:
www.raycare-med.com
Norėdami ieškoti daugiau medicinos ir laboratorijos produktų
Kad gyvenimas būtų daug geresnis
Paskelbimo laikas: 2023-03-15