Sveikatos priežiūros atsargumo priemonės žiemą
1. Geriausias laikas sveikatos priežiūrai.Eksperimentas įrodo, kad 5-6 ryto yra biologinio laikrodžio kulminacija, o kūno temperatūra pakyla.Kai atsikelsite tokiu metu, būsite energingi.
2. Laikykite šiltai.Laiku išklausykite orų prognozes, pasirenkite drabužius ir šiltas patalpas, kai keičiasi temperatūra.Prieš miegą pamirkykite kojas karštame vandenyje 10 minučių.Kambario temperatūra turi būti tinkama.Jei oro kondicionieriaus temperatūra neturi būti per aukšta, temperatūrų skirtumas patalpos viduje ir išorėje neturi būti per didelis, o patalpos viduje ir išorėje – 4-5 laipsniai.
3. Geriausias vėdinimo efektas – kasdien 9-11 val. ir 14-16 val. atsidaryti langą.
4. Nesportuokite atsainiai ryte.Nebūk per anksti.Daugelis žmonių renkasi rytinę mankštą daryti prieš aušrą arba prieš pat aušrą (apie 5 val.), manydami, kad aplinka rami, o oras gaivus.Tiesą sakant, taip nėra.Dėl nakties metu šalia žemės esančio oro vėsinimo efekto lengva suformuoti stabilų inversinį sluoksnį.Jis tarsi dangtelis dengia orą, todėl ore esantiems teršalams šalia žemės sunku sklisti, o šiuo metu teršalų koncentracija yra didžiausia.Todėl ryto mankštos mėgėjai turėtų sąmoningai vengti šio laiko tarpo, o rinktis po saulėtekio, nes po saulėtekio pradeda kilti temperatūra, ardomas inversinis sluoksnis, pasklinda teršalai.Tai gera proga rytinėms mankštoms.
5. Nesirinkite miško.Daugelis žmonių mano, kad atliekant rytinę mankštą miške, deguonies pakanka, kad būtų patenkintas deguonies poreikis mankštos metu.Tačiau taip nėra.Nes tik dalyvaujant saulės šviesai augalų chlorofilas gali atlikti fotosintezę, gaminti šviežią deguonį ir išskirti daug anglies dioksido.Todėl žalias miškas yra gera vieta pasivaikščioti dieną, bet ne ideali vieta mankštai ryte.
6. Vidutinio ir vyresnio amžiaus žmonės neturėtų daryti rytinės mankštos.Dėl vidutinio ir vyresnio amžiaus žmonių širdies infarkto, išemijos, širdies ritmo sutrikimo ir kitų ligų priepuolio pikas būna 24 valandas per parą nuo ryto iki pietų.Šiuo laikotarpiu, ypač ryte, mankšta sukels rimtus širdies ritmo sutrikimus, miokardo išemiją ir kitus nelaimingus atsitikimus, netgi sukels katastrofiškas staigios mirties pasekmes, o po pietų iki vakaro mankšta pasitaiko retai.
7. Kadangi per naktį nebuvo galima gerti vandens, ryte kraujas buvo labai klampus, todėl didėjo kraujagyslių užsikimšimo rizika.Atsikėlus padidėja simpatinio nervo jaudrumas, padažnėja širdies susitraukimų dažnis, o pačiai širdžiai reikia daugiau kraujo.9–10 val. – didžiausias kraujospūdžio laikas per dieną.Todėl rytas – daugybinių insultų ir infarktų metas, medicinoje vadinamas velnio laiku.Atsikėlus ryte, išgėrus puodelį virinto vandens, organizmas gali papildyti vandens atsargas ir atlikti žarnyno bei skrandžio plovimo funkciją.Valandą prieš valgį išgertas puodelis vandens gali blokuoti virškinimą ir sekreciją bei skatinti apetitą.
8. Miegas.Kūno „biologinis laikrodis“ atoslūgis yra 22–23 val., todėl geriausias laikas miegoti turėtų būti 21–22 val.
Aukščiau paaiškinome, kad skirtingais sezonais galime rinktis skirtingus sveikatos priežiūros būdus.Mums tinkančius sveikatos priežiūros būdus turėtume rinktis pagal metų laikus.Sveikatos priežiūra žiemą labai skiriasi nuo kitų metų laikų, todėl privalome turėti bendrų žinių apie sveikatos priežiūrą žiemą.
Atkreipkite dėmesį į kraujospūdį žiemą
Paskelbimo laikas: 2022-10-26