Opieka zdrowotna zimą (2)

Środki ostrożności w ochronie zdrowia zimą

1. Najlepszy czas na opiekę zdrowotną.Eksperyment dowodzi, że godzina 5-6 rano to szczyt zegara biologicznego, a temperatura ciała wzrasta.Kiedy wstaniesz o tej porze, będziesz pełen energii.

2. Trzymaj się ciepło.Słuchaj prognozy pogody na czas, dodawaj ubrania i urządzenia utrzymujące ciepło, gdy zmienia się temperatura.Mocz stopy w gorącej wodzie przez 10 minut przed pójściem spać.Temperatura w pomieszczeniu powinna być odpowiednia.Jeśli temperatura klimatyzatora nie powinna być zbyt wysoka, różnica temperatur wewnątrz i na zewnątrz pomieszczenia nie powinna być zbyt duża, a różnica temperatur wewnątrz i na zewnątrz pomieszczenia powinna wynosić 4-5 stopni.

3. Najlepszy efekt wietrzenia to otwieranie okna codziennie w godzinach 9-11 i 14-16.

4. Nie ćwicz przypadkowo rano.Nie bądź za wcześnie.Wiele osób decyduje się na poranne ćwiczenia przed świtem lub tuż przed świtem (około 5:00), myśląc, że otoczenie jest ciche, a powietrze świeże.W rzeczywistości tak nie jest.Ze względu na chłodzący efekt powietrza przy ziemi w nocy, łatwo jest utworzyć stabilną warstwę inwersyjną.Niczym pokrywa zakrywa powietrze, utrudniając dyfuzję zanieczyszczeń znajdujących się w powietrzu przy ziemi, aw tym czasie stężenie zanieczyszczeń jest największe.Dlatego ćwiczący rano powinni świadomie unikać tego okresu i wybierać po wschodzie słońca, ponieważ po wschodzie temperatura zaczyna rosnąć, warstwa inwersyjna ulega zniszczeniu, a zanieczyszczenia rozprzestrzeniają się.To dobra okazja do porannych ćwiczeń.

5. Nie wybieraj lasu.Wiele osób uważa, że ​​podczas porannych ćwiczeń w lesie jest wystarczająco dużo tlenu, aby zaspokoić zapotrzebowanie na tlen podczas ćwiczeń.Ale tak nie jest.Ponieważ tylko przy udziale światła słonecznego chlorofil roślin może przeprowadzać fotosyntezę, wytwarzać świeży tlen i uwalniać duże ilości dwutlenku węgla.Dlatego zielony las jest dobrym miejscem na spacery w ciągu dnia, ale nie idealnym miejscem do ćwiczeń rano.

6. Osoby w średnim wieku i starsze nie powinny wykonywać porannych ćwiczeń.Ze względu na zawał serca, niedokrwienie, zaburzenia rytmu serca i inne choroby ludzi w średnim i starszym wieku, atak szczytowy występuje 24 godziny na dobę od rana do południa.W tym okresie, zwłaszcza rano, ćwiczenia fizyczne spowodują poważne zaburzenia rytmu serca, niedokrwienie mięśnia sercowego i inne wypadki, a nawet doprowadzą do katastrofalnych skutków nagłej śmierci, podczas gdy ćwiczenia rzadko występują od popołudnia do wieczora.

7. Ponieważ przez noc nie było wody do picia, rano krew była bardzo lepka, co zwiększało ryzyko zablokowania naczyń krwionośnych.Po przebudzeniu wzrasta pobudliwość nerwu współczulnego, zwiększa się częstość akcji serca, a samo serce potrzebuje więcej krwi.9-10 rano to czas najwyższego ciśnienia krwi w ciągu dnia.Dlatego poranek to czas mnogich udarów i zawałów, który w medycynie nazywany jest czasem diabelskim.Rano po przebudzeniu wypicie szklanki przegotowanej wody może uzupełnić wodę w organizmie oraz ma funkcję płukania jelit i żołądka.Godzinę przed posiłkiem filiżanka wody może blokować trawienie i wydzielanie oraz pobudzać apetyt.

8. Sen.„Zegar biologiczny” organizmu ma niski odpływ o 22-23, więc najlepszy czas na sen powinien być 21-22

Wyjaśniliśmy powyżej, że w różnych porach roku możemy wybierać różne metody opieki zdrowotnej.Powinniśmy wybierać metody opieki zdrowotnej, które są dla nas odpowiednie w zależności od pór roku.Opieka zdrowotna w zimie bardzo różni się od innych pór roku, więc musimy mieć ogólną wiedzę na temat opieki zdrowotnej w zimie.

Uważaj na ciśnienie krwi w zimie


Czas postu: 26-10-2022