Litlhokomelo tsa tlhokomelo ea bophelo nakong ea mariha
1. Nako e ntle ka ho fetisisa ea tlhokomelo ea bophelo.Teko e paka hore 5-6 am ke sehlohlolo sa oache ea baeloji, mme mocheso oa 'mele oa phahama.Ha u tsoha ka nako ena, u tla ba mahlahahlaha.
2. U futhumale.Mamela boemo ba leholimo ka nako, eketsa liaparo le lisebelisoa tsa ho boloka mofuthu ha mocheso o fetoha.Kenya maoto a hau metsing a chesang ka metsotso e 10 pele u robala.Mocheso oa kamore e lokela ho ba o loketseng.Haeba mocheso oa mocheso oa moea o sa lokela ho ba o phahameng haholo, phapang ea mocheso ka hare le ka ntle ho kamoreng ha ea lokela ho ba khōlō haholo, 'me phapang ea mocheso ka hare le ka ntle ho kamoreng e lokela ho ba likhato tse 4-5.
3. Phello e ntle ka ho fetisisa ea moea ke ho bula fensetere ka 9-11 am le 2-4 pm letsatsi le leng le le leng.
4. U se ke ua ikoetlisa ka mokhoa o itekanetseng hoseng.Se be kapele haholo.Batho ba bangata ba khetha ho etsa boikoetliso ba hoseng pele mafube a hlaha kapa pele mafube a hlaha (hoo e ka bang ka 5:00), ba nahana hore tikoloho e khutsitse le moea o mocha.Ha e le hantle, ha ho joalo.Ka lebaka la phello e pholileng ea moea o haufi le fatše bosiu, ho bonolo ho etsa lera le tsitsitseng la inversion.Joaloka sekoahelo, se koahela moea, se etsa hore ho be thata hore litšila tse moeeng tse haufi le fatše li hasane, ’me nakong ena bongata ba lintho tse silafatsang ke bona bo boholo ka ho fetisisa.Ka hona, li-exercising tsa hoseng li lokela ho qoba nako ena ka hloko, 'me li khethe ka mor'a ho chaba ha letsatsi, hobane ka mor'a ho chaba ha letsatsi, mocheso o qala ho phahama, lera la inversion le senyeha,' me litšila li hasana.Ona ke monyetla o motle oa ho ikoetlisa hoseng.
5. U se ke ua khetha meru.Batho ba bangata ba lumela hore ha u etsa boikoetliso ba hoseng morung, ho na le oksijene e lekaneng ho khotsofatsa tlhoko ea oksijene nakong ea boikoetliso.Empa sena ha se joalo.Hobane feela ka ho kenya letsoho ha khanya ea letsatsi chlorophyll ea limela e ka tsamaisa photosynthesis, ea hlahisa oksijene e ncha, 'me e lokolla carbon dioxide e ngata.Ka hona, moru o motala ke sebaka se setle sa ho tsamaea motšehare, empa eseng sebaka se loketseng sa ho ikoetlisa hoseng.
6. Batho ba lilemong tse mahareng le ba tsofetseng ha baa lokela ho etsa boikoetliso ba hoseng.Ka lebaka la infarction ea pelo, ischemia, lefu la pelo le mafu a mang a batho ba lilemong tse bohareng le ba hōlileng, tlhaselo ea tlhōrō e etsahala lihora tse 24 ka letsatsi ho tloha hoseng ho fihlela motšehare.Nakong ena, haholo-holo hoseng, boikoetliso bo tla etsa hore ho be le bothata bo tebileng ba ho otla ha pelo, myocardial ischemia le likotsi tse ling, esita le ho lebisa liphellong tse kotsi tsa lefu la tšohanyetso, ha boikoetliso bo etsahala ka seoelo thapama ho fihlela mantsiboea.
7. Kaha ho ne ho se na metsi a nooang ka bosiu bo le bong, mali a ne a bonahala haholo hoseng, a eketsa kotsi ea ho thibela methapo ea mali.Ka mor'a ho ema, thabo ea methapo ea kutlo e eketseha, lebelo la pelo lea eketseha, 'me pelo ka boeona e hloka mali a mangata.9-10 am ke nako ea khatello e phahameng ea mali ka letsatsi.Ka hona, hoseng ke nako ea liropo tse ngata le li-infarction, tse bitsoang nako ea diabolose meriana.Ka mor'a ho tsoha hoseng, ho noa kopi ea metsi a phehiloeng ho ka tlatsa metsi 'meleng,' me ho na le mosebetsi oa ho hlatsoa mala le mala.Hora pele ho lijo, kopi ea metsi e ka thibela tšilo ea lijo le ho tsoa, 'me ea khothalletsa takatso ea lijo.
8. Robala."Oache ea tlhaho" ea 'mele e na le ho fokotseha ha 22-23, kahoo nako e ntle ea ho robala e lokela ho ba 21-22.
Re hlalositse ka holimo hore re ka khetha mekhoa e fapaneng ea tlhokomelo ea bophelo ka linako tse fapaneng tsa selemo.Re lokela ho khetha mekhoa ea tlhokomelo ea bophelo e re loketseng ho latela linako tsa selemo.Tlhokomelo ea bophelo nakong ea mariha e fapane haholo le linako tse ling tsa selemo, kahoo re tlameha ho ba le tsebo e akaretsang ea tlhokomelo ea bophelo nakong ea mariha.
E-ba hlokolosi khatello ea mali Mariha
Nako ea poso: Oct-26-2022