Opatření pro zdravotní péči v zimě
1. Nejlepší čas pro péči o zdraví.Experiment dokazuje, že 5-6 hodin ráno je vyvrcholením biologických hodin a tělesná teplota stoupá.Když v tuto dobu vstanete, budete energičtí.
2. Udržujte v teple.Poslouchejte předpověď počasí včas, přidejte oblečení a zařízení na udržování tepla, když se teplota mění.Před spaním si namočte nohy na 10 minut do horké vody.Teplota v místnosti by měla být přiměřená.Pokud by teplota klimatizace neměla být příliš vysoká, teplotní rozdíl uvnitř a vně místnosti by neměl být příliš velký a teplotní rozdíl uvnitř a vně místnosti by měl být 4-5 stupňů.
3. Nejlepším větracím účinkem je otevřít okno každý den v 9-11 a 14-16 hodin.
4. Ráno necvičte ležérně.Nebuďte příliš brzy.Mnoho lidí volí ranní cvičení před úsvitem nebo těsně před úsvitem (kolem 5:00), myslí si, že prostředí je klidné a vzduch čerstvý.Ve skutečnosti tomu tak není.Díky chladivému účinku vzduchu u země v noci je snadné vytvořit stabilní inverzní vrstvu.Jako víko pokrývá vzduch, takže znečišťujícím látkám ve vzduchu u země znesnadňuje difúzi a v této době je koncentrace škodlivin největší.Ranní cvičenci by se proto měli tomuto období vědomě vyhýbat a volit po východu slunce, protože po východu slunce začíná stoupat teplota, ničí se inverzní vrstva a škodliviny se šíří.To je dobrá příležitost pro ranní cvičení.
5. Nevybírejte si lesy.Mnoho lidí věří, že při ranním cvičení v lese je dostatek kyslíku k pokrytí potřeby kyslíku během cvičení.Ale není tomu tak.Protože pouze za účasti slunečního záření může chlorofyl rostlin vést fotosyntézu, produkovat čerstvý kyslík a uvolňovat hodně oxidu uhličitého.Zelený les je proto dobrým místem pro procházky ve dne, ale není ideálním místem pro ranní cvičení.
6. Lidé středního a staršího věku by neměli cvičit ranní cvičení.Kvůli infarktu myokardu, ischemii, poruchám srdečního tepu a dalším nemocem středního a staršího věku dochází k vrcholnému záchvatu 24 hodin denně od rána do poledne.V tomto období, zejména v dopoledních hodinách, cvičení způsobí vážné poruchy srdečního tepu, ischemii myokardu a další nehody, a dokonce vede ke katastrofálním následkům náhlé smrti, zatímco cvičení se zřídka vyskytuje v odpoledních až večerních hodinách.
7. Protože přes noc nebyla žádná voda k pití, byla krev ráno velmi viskózní, což zvyšovalo riziko ucpání cév.Po vstávání se zvyšuje vzrušivost sympatického nervu, zrychluje se srdeční frekvence a samotné srdce potřebuje více krve.9-10 hodin je doba nejvyššího krevního tlaku za den.Ráno je proto časem mnoha mrtvic a infarktů, kterému se v medicíně říká ďábelský čas.Po ranním vstávání může pití šálku převařené vody doplnit vodu v těle, má funkci omývání střev a žaludku.Hodinu před jídlem může šálek vody zablokovat trávení a sekreci a podpořit chuť k jídlu.
8. Spánek.Tělesné „biologické hodiny“ mají nízký odliv ve 22–23, takže nejlepší čas na spánek by měl být 21–22
Výše jsme vysvětlili, že v různých ročních obdobích si můžeme vybrat různé metody zdravotní péče.Zdravotní metody, které jsou pro nás vhodné, bychom si měli vybírat podle ročních období.Péče o zdraví v zimě je velmi odlišná od ostatních ročních období, proto musíme mít určité obecné znalosti o péči o zdraví v zimě.
Čas odeslání: 26. října 2022