Qışda sağlamlıq üçün ehtiyat tədbirləri
1. Sağlamlıq üçün ən yaxşı vaxt.Təcrübə sübut edir ki, səhər saat 5-6-sı bioloji saatın kulminasiya nöqtəsidir və bədən istiliyi yüksəlir.Bu vaxt ayağa qalxdığınız zaman enerjili olacaqsınız.
2. İsti saxlayın.Hava proqnozunu vaxtında dinləyin, temperatur dəyişdikcə paltar və isti saxlama vasitələri əlavə edin.Yatmazdan əvvəl ayaqlarınızı 10 dəqiqə qaynar suda saxlayın.Otaq temperaturu uyğun olmalıdır.Kondisionerin temperaturu çox yüksək olmamalıdırsa, otaq daxilində və xaricində temperatur fərqi çox böyük olmamalıdır, otaq daxilində və xaricində temperatur fərqi 4-5 dərəcə olmalıdır.
3. Ən yaxşı havalandırma effekti hər gün səhər saat 9-11 və axşam 14-4-də pəncərəni açmaqdır.
4. Səhər təsadüfən idman etməyin.Çox erkən olmayın.Bir çox insanlar ətraf mühitin sakit və havanın təmiz olduğunu düşünərək səhər məşqlərini sübhdən əvvəl və ya səhərə yaxın (təxminən 5:00) etməyi seçirlər.Əslində bu belə deyil.Gecə yerin yaxınlığında havanın soyuducu təsiri sayəsində sabit inversiya təbəqəsi yaratmaq asandır.Qapaq kimi, havanı örtür, yerə yaxın havada olan çirkləndiricilərin yayılmasını çətinləşdirir və bu zaman çirkləndiricilərin konsentrasiyası ən böyükdür.Odur ki, səhər idmanı edənlər şüurlu şəkildə bu müddətdən qaçmalı, günəş çıxandan sonra seçim etməlidirlər, çünki günəş çıxandan sonra temperatur yüksəlməyə başlayır, inversiya təbəqəsi məhv olur, çirkləndiricilər yayılır.Bu səhər məşqləri üçün yaxşı fürsətdir.
5. Meşələri seçməyin.Bir çox insanlar meşədə səhər məşqləri edərkən, məşq zamanı oksigen tələbatını ödəmək üçün kifayət qədər oksigen olduğuna inanırlar.Lakin bu belə deyil.Çünki yalnız günəş işığının iştirakı ilə bitkilərin xlorofilli fotosintez apara, təzə oksigen çıxara və çoxlu karbon qazı buraxa bilər.Buna görə də yaşıl meşə gündüz gəzinti üçün yaxşı yer olsa da, səhərlər idman etmək üçün ideal yer deyil.
6. Orta yaşlı və yaşlı insanlar səhər idmanı etməməlidirlər.Orta yaşlı və yaşlı insanların ürək infarktı, işemiyası, ürək döyüntüsünün pozulması və digər xəstəliklər səbəbindən pik hücum səhərdən günortaya qədər sutkada 24 saat baş verir.Bu dövrdə, xüsusən səhər saatlarında məşq ürək dərəcəsinin ciddi pozulmasına, miokard işemiyasına və digər qəzalara səbəb olacaq və hətta qəfil ölümlə nəticələnən fəlakətli nəticələrə gətirib çıxaracaq, idman isə nadir hallarda günortadan axşama doğru baş verir.
7. Gecədə içmək üçün su olmadığı üçün səhərlər qan çox özlü idi, damar tıxanma riskini artırırdı.Ayağa qalxdıqdan sonra simpatik sinirin həyəcanlılığı artır, ürək döyüntüləri artır və ürəyin özünə daha çox qan lazımdır.Səhər 9-10 gün ərzində qan təzyiqinin ən yüksək olduğu vaxtdır.Buna görə də səhər tez-tez insult və infarkt zamanıdır ki, buna tibbdə şeytan vaxtı deyilir.Səhər oyandıqdan sonra bir stəkan qaynadılmış su içmək orqanizmdə suyu doldura bilər, bağırsaqları və mədəni yumaq funksiyasına malikdir.Yeməkdən bir saat əvvəl bir stəkan su həzmi və ifrazı maneə törədə bilər, iştahı artırır.
8. Yuxu.Bədənin "bioloji saatı" 22-23-də aşağı enir, buna görə yatmaq üçün ən yaxşı vaxt 21-22 olmalıdır.
Fərqli fəsillərdə müxtəlif sağlamlıq üsullarını seçə biləcəyimizi yuxarıda izah etdik.Fəsillərə uyğun olaraq özümüzə uyğun sağlamlıq üsullarını seçməliyik.Qışda səhiyyəyə qulluq digər fəsillərdən çox fərqlidir, ona görə də qışda sağlamlıqla bağlı bəzi ümumi məlumatlara malik olmalıyıq.
Göndərmə vaxtı: 26 oktyabr 2022-ci il