Swen Sante nan sezon livè (2)

Prekosyon pou swen sante nan sezon fredi

1. Pi bon moman pou swen sante.Eksperyans lan pwouve ke 5-6 am se pi gwo pwen revèy byolojik la, ak tanperati kò a ap monte.Lè ou leve nan moman sa a, ou pral enèjik.

2. Kenbe cho.Koute pwevwa move tan an alè, ajoute rad ak enstalasyon chofe pandan tanperati a ap chanje.Tranpe pye ou nan dlo cho pou 10 minit anvan ou ale nan kabann.Tanperati chanm lan ta dwe apwopriye.Si tanperati èkondisyone a pa ta dwe twò wo, diferans tanperati andedan ak deyò chanm lan pa ta dwe twò gwo, ak diferans tanperati andedan ak deyò chanm lan ta dwe 4-5 degre.

3. Pi bon efè vantilasyon se ouvri fenèt la 9-11 am ak 2-4 pm chak jou.

4. pa fè egzèsis dekontrakte nan maten.Pa twò bonè.Anpil moun chwazi fè egzèsis maten anvan douvanjou oswa jis anvan douvanjou (nan anviwon 5:00), panse ke anviwònman an se trankil ak lè a fre.An reyalite, sa a se pa ka a.Akòz efè refwadisman lè a toupre tè a nan mitan lannwit, li fasil pou fòme yon kouch envèrsyon ki estab.Tankou yon kouvèti, li kouvri lè a, sa ki fè li difisil pou polyan nan lè a toupre tè a difize, ak nan moman sa a konsantrasyon nan polyan se pi gwo a.Se poutèt sa, egzèsis maten yo ta dwe konsyans evite peryòd tan sa a, epi chwazi apre solèy leve, paske apre solèy leve, tanperati a kòmanse monte, kouch envèrsyon an detwi, ak polyan yo gaye.Sa a se yon bon opòtinite pou egzèsis maten.

5. pa chwazi rakbwa.Anpil moun kwè ke lè fè egzèsis maten nan Woods yo, gen ase oksijèn pou satisfè demann oksijèn pandan egzèsis.Men, sa a se pa ka a.Paske sèlman avèk patisipasyon limyè solèy la klowofil plant yo ka fè fotosentèz, pwodui oksijèn fre, epi lage yon anpil nan gaz kabonik.Se poutèt sa, forè vèt la se yon bon kote pou mache nan lajounen, men se pa yon kote ideyal pou fè egzèsis nan maten an.

6. moun ki gen laj mwayen ak granmoun pa ta dwe fè egzèsis maten.Akòz enfaktis kè a, ischemi, maladi batman kè ak lòt maladi moun ki gen laj mwayen ak granmoun aje, atak pik la rive 24 èdtan pa jou depi maten rive midi.Pandan peryòd sa a, espesyalman nan maten an, fè egzèsis pral pwovoke maladi batman kè grav, iskemi myokad ak lòt aksidan, e menm mennen nan konsekans katastwofik nan lanmò toudenkou, pandan y ap fè egzèsis raman rive nan apremidi a aswè.

7. Paske pa te gen dlo pou bwè lannwit lan, san an te trè gluan nan maten an, ogmante risk pou bloke veso sangen.Apre leve, eksitasyon nè senpatik la ogmante, batman kè a ogmante, ak kè a li menm bezwen plis san.9-10 am se lè tansyon ki pi wo nan jounen an.Se poutèt sa, maten an se tan an nan kou miltip ak enfaktis, ki rele tan dyab la nan medikaman.Apre ou fin leve nan maten an, bwè yon tas dlo bouyi ka ranplir dlo nan kò a, epi li gen fonksyon pou lave trip yo ak lestomak.Yon èdtan anvan l manje, yon tas dlo ka bloke dijesyon ak sekresyon, epi ankouraje apeti.

8. Dòmi."Revèy byolojik" kò a gen yon reflu ki ba nan 22-23, kidonk pi bon moman pou dòmi ta dwe 21-22.

Nou te eksplike pi wo a ke nou ka chwazi diferan metòd swen sante nan diferan sezon.Nou ta dwe chwazi metòd swen sante ki apwopriye pou nou selon sezon yo.Swen sante nan sezon fredi trè diferan de lòt sezon, kidonk nou dwe gen kèk konesans jeneral sou swen sante nan sezon fredi.

Fè atansyon tansyon nan sezon fredi


Tan poste: Oct-26-2022