Tahadhari za utunzaji wa afya wakati wa baridi
1. Wakati mzuri wa huduma za afya.Jaribio linathibitisha kuwa 5-6 asubuhi ni kilele cha saa ya kibaolojia, na joto la mwili linaongezeka.Unapoinuka kwa wakati huu, utakuwa na nguvu.
2. Weka joto.Sikiliza utabiri wa hali ya hewa kwa wakati, ongeza nguo na vifaa vya kuhifadhi joto kadri hali ya joto inavyobadilika.Loweka miguu yako kwa maji moto kwa dakika 10 kabla ya kulala.Joto la chumba linapaswa kuwa sawa.Ikiwa hali ya joto ya kiyoyozi haipaswi kuwa ya juu sana, tofauti ya joto ndani na nje ya chumba haipaswi kuwa kubwa sana, na tofauti ya joto ndani na nje ya chumba inapaswa kuwa digrii 4-5.
3. Athari bora ya uingizaji hewa ni kufungua dirisha saa 9-11 asubuhi na 2-4 jioni kila siku.
4. Usifanye mazoezi ya kawaida asubuhi.Usiwe mapema sana.Watu wengi huchagua kufanya mazoezi ya asubuhi kabla ya alfajiri au kabla ya mapambazuko (karibu 5:00), wakifikiri kwamba mazingira ni tulivu na hewa ni safi.Kwa kweli, hii sivyo.Kutokana na athari ya baridi ya hewa karibu na ardhi usiku, ni rahisi kuunda safu ya inversion imara.Kama kifuniko, hufunika hewa, na kufanya iwe vigumu kwa uchafuzi wa hewa karibu na ardhi kuenea, na kwa wakati huu mkusanyiko wa uchafuzi ni mkubwa zaidi.Kwa hiyo, mazoezi ya asubuhi yanapaswa kuepuka kwa uangalifu kipindi hiki cha muda, na kuchagua baada ya jua, kwa sababu baada ya jua, joto huanza kuongezeka, safu ya inversion imeharibiwa, na uchafuzi wa mazingira huenea.Hii ni fursa nzuri kwa mazoezi ya asubuhi.
5. Usichague kuni.Watu wengi wanaamini kwamba wakati wa kufanya mazoezi ya asubuhi kwenye misitu, kuna oksijeni ya kutosha ili kukidhi mahitaji ya oksijeni wakati wa mazoezi.Lakini hii sivyo.Kwa sababu tu kwa ushiriki wa mwanga wa jua unaweza klorofili ya mimea kufanya photosynthesis, kutoa oksijeni safi, na kutolewa kwa dioksidi kaboni nyingi.Kwa hivyo, msitu wa kijani kibichi ni mahali pazuri pa kutembea wakati wa mchana, lakini sio mahali pazuri pa kufanya mazoezi asubuhi.
6. Watu wenye umri wa kati na wazee hawapaswi kufanya mazoezi ya asubuhi.Kwa sababu ya infarction ya moyo, ischemia, ugonjwa wa kiwango cha moyo na magonjwa mengine ya watu wa umri wa kati na wazee, mashambulizi ya kilele hutokea saa 24 kwa siku kutoka asubuhi hadi mchana.Katika kipindi hiki, haswa asubuhi, mazoezi yatasababisha shida kubwa ya kiwango cha moyo, ischemia ya myocardial na ajali zingine, na hata kusababisha matokeo mabaya ya kifo cha ghafla, wakati mazoezi hufanyika mara chache mchana hadi jioni.
7. Kwa sababu hakukuwa na maji ya kunywa usiku kucha, damu ilikuwa yenye mnato sana asubuhi, na hivyo kuongeza hatari ya kuziba kwa mishipa ya damu.Baada ya kuinuka, msisimko wa ujasiri wa huruma huongezeka, kiwango cha moyo huongezeka, na moyo yenyewe unahitaji damu zaidi.9-10 asubuhi ni wakati wa shinikizo la juu la damu kwa siku.Kwa hiyo, asubuhi ni wakati wa viharusi vingi na infarction, ambayo inaitwa wakati wa shetani katika dawa.Baada ya kuamka asubuhi, kunywa kikombe cha maji ya kuchemsha kunaweza kujaza maji katika mwili, na ina kazi ya kuosha matumbo na tumbo.Saa moja kabla ya chakula, kikombe cha maji kinaweza kuzuia digestion na usiri, na kukuza hamu ya kula.
8. Kulala."Saa ya kibaolojia" ya mwili ina kupungua kwa 22-23, hivyo wakati mzuri wa kulala unapaswa kuwa 21-22.
Tulielezea hapo juu kwamba tunaweza kuchagua njia tofauti za utunzaji wa afya katika misimu tofauti.Tunapaswa kuchagua njia za utunzaji wa afya zinazotufaa kulingana na misimu.Huduma za afya katika majira ya baridi ni tofauti sana na misimu mingine, kwa hiyo ni lazima tuwe na ujuzi wa jumla wa huduma za afya wakati wa baridi.
Kuwa mwangalifu shinikizo la damu wakati wa msimu wa baridi
Muda wa kutuma: Oct-26-2022