Чораҳои эҳтиётӣ барои нигоҳубини саломатӣ дар фасли зимистон
1. Беҳтарин вақт барои нигоҳубини саломатӣ.Тачриба исбот мекунад, ки соати 5—6 пагохй куль-минали соати биологй буда, харорати бадан баланд мешавад.Вақте ки шумо дар ин вақт мехезед, шумо нерӯманд хоҳед буд.
2. Гарм нигоҳ доред.Пешгӯии обу ҳаворо сари вақт гӯш кунед, дар баробари тағирёбии ҳарорат либос ва иншооти гармидиҳӣ илова кунед.Пеш аз хоб 10 дақиқа пойҳои худро дар оби гарм тар кунед.Ҳарорати хона бояд мувофиқ бошад.Агар ҳарорати кондитсионер набояд аз ҳад зиёд баланд бошад, фарқияти ҳарорат дар дохили хона ва берун аз он набояд зиёд бошад ва фарқияти ҳарорат дар дохили хона ва берун аз он бояд 4-5 дараҷа бошад.
3. Беҳтарин таъсири вентилятсия ин кушодани тиреза дар ҳар рӯз соати 9-11 ва 14-40 мебошад.
4. Субҳ ба таври тасодуфӣ машқ накунед.Хеле барвақт нашавед.Бисёр одамон машқҳои саҳариро пеш аз субҳ ё пеш аз субҳ (тақрибан соати 5:00) анҷом медиҳанд, фикр мекунанд, ки муҳити атроф ором ва ҳаво тоза аст.Дар асл, ин тавр нест.Аз сабаби хунукшавии хавои шабона дар наздикии замин кабати устувори инверсионй ташкил кардан осон аст.Он мисли сарпӯш ҳаворо пӯшида, паҳншавии моддаҳои ифлоскунандаро дар ҳавои наздики замин мушкил мекунад ва дар ин вақт консентратсияи моддаҳои ифлоскунанда аз ҳама зиёдтар аст.Аз ин ру, машкхои пагохирузй бояд бошуурона аз ин мухлат канорагирй карда, баъд аз тулуи офтоб интихоб кунанд, зеро баъди баромадани офтоб харорат баланд шуда, кабати инверсия вайрон шуда, моддахои ифлоскунанда пахн мешаванд.Ин як имконияти хуб барои машқҳои субҳ аст.
5. Ҳанӯзро интихоб накунед.Бисёр одамон боварӣ доранд, ки ҳангоми машқҳои саҳарӣ дар ҷангал оксиген барои қонеъ кардани талаботи оксиген ҳангоми машқ мавҷуд аст.Аммо ин тавр нест.Зеро танхо бо иштироки нури офтоб хлорофили растанихо фотосинтез карда, оксигени тоза хосил карда, гази ангидриди карбонро зиёд баро-варда метавонад.Аз ин рӯ, ҷангали сабз ҷои хубест барои сайру гашти рӯзона, аммо ҷои беҳтарин барои машқҳои саҳарӣ нест.
6. Пиронсолону миёнасолон набояд машқҳои саҳарӣ анҷом диҳанд.Аз сабаби инфаркти дил, ишемияи ишемия, вайроншавии набзи дил ва дигар беморихои одамони миёнасол ва пиронсолон дар давоми 24 соат аз субх то нисфирузи хуруҷи авҷ мегирад.Дар ин давра, махсусан дар саҳар машқҳо боиси ихтилоли ҷиддии набзи дил, ишемияи миокард ва дигар садамаҳо мешаванд ва ҳатто ба оқибатҳои фалокатбори марги ногаҳонӣ оварда мерасонад, дар ҳоле ки машқ аз нисфирӯзӣ то шом кам ба амал меояд.
7. Азбаски шабона барои нӯшидан об набуд, субҳ хун хеле часпак буд ва хатари баста шудани рагҳои хунро зиёд мекард.Пас аз хестан ҳаяҷонбахшии асабҳои симпатикӣ зиёд шуда, набзи дил зиёд мешавад ва худи дил ба хун бештар ниёз дорад.Соати 9-10 — вақти баландтарини фишори хун дар рӯз аст.Аз ин рӯ, субҳ вақти зарбаҳои сершумор ва инфаркт аст, ки онро дар тиб вақти шайтон меноманд.Пас аз бархостани саҳар як пиёла оби ҷӯшида бинӯшанд, об дар баданро пур мекунад ва вазифаи шустани рӯдаҳо ва меъдаҳоро дорад.Як соат пеш аз хӯрок, як пиёла об метавонад ҳозима ва секрецияро боздорад ва иштиҳоро афзоиш диҳад.
8. Хоб."Соати биологии" бадан 22-23 паст паст мешавад, бинобар ин беҳтарин вақти хоб бояд 21-22 бошад.
Мо дар боло шарҳ додем, ки мо метавонем усулҳои гуногуни нигоҳубини саломатиро дар фаслҳои гуногун интихоб кунем.Мо бояд усулҳои нигоҳубини тандурустиро интихоб кунем, ки мувофиқи фаслҳо барои мо мувофиқ бошанд.Нигахдории тандурустй дар фасли зимистон аз дигар фаслхо хеле фарк мекунад, бинобар ин мо бояд дар бораи нигахдории тандурустй дар фасли зимистон маълумоти умумй дошта бошем.
Ба фишори хун дар зимистон диққат диҳед
Вақти фиристодан: октябр-26-2022