Kujdesi shëndetësor në dimër (2)

Masat paraprake për kujdesin shëndetësor në dimër

1. Koha më e mirë për kujdesin shëndetësor.Eksperimenti vërteton se 5-6 e mëngjesit është kulmi i orës biologjike dhe temperatura e trupit rritet.Kur të ngriheni në këtë kohë, do të jeni energjik.

2. Mbani ngrohtë.Dëgjoni me kohë parashikimin e motit, shtoni rroba dhe ambiente për mbajtjen e ngrohtë, ndërsa temperatura ndryshon.Zhytini këmbët në ujë të nxehtë për 10 minuta para se të shkoni në shtrat.Temperatura e dhomës duhet të jetë e përshtatshme.Nëse temperatura e kondicionerit nuk duhet të jetë shumë e lartë, diferenca e temperaturës brenda dhe jashtë dhomës nuk duhet të jetë shumë e madhe dhe diferenca e temperaturës brenda dhe jashtë dhomës duhet të jetë 4-5 gradë.

3. Efekti më i mirë i ajrosjes është hapja e dritares në orën 9-11 të mëngjesit dhe 2-4 pasdite çdo ditë.

4. Mos ushtroni rastësisht në mëngjes.Mos u bëni shumë herët.Shumë njerëz zgjedhin të bëjnë ushtrime në mëngjes para agimit ose pak para agimit (rreth orës 5:00), duke menduar se ambienti është i qetë dhe ajri i freskët.Në fakt, nuk është kështu.Për shkak të efektit ftohës të ajrit pranë tokës gjatë natës, është e lehtë të formohet një shtresë e qëndrueshme përmbysjeje.Ashtu si një kapak, ai mbulon ajrin, duke e bërë të vështirë përhapjen e ndotësve në ajrin afër tokës dhe në këtë kohë përqendrimi i ndotësve është më i madhi.Prandaj, ushtruesit e mëngjesit duhet të shmangin me vetëdije këtë periudhë kohore dhe të zgjedhin pas lindjes së diellit, sepse pas lindjes së diellit, temperatura fillon të rritet, shtresa e përmbysjes shkatërrohet dhe ndotësit përhapen.Ky është një mundësi e mirë për ushtrime në mëngjes.

5. Mos zgjidhni pyje.Shumë njerëz besojnë se kur bëjnë ushtrime në mëngjes në pyll, ka mjaft oksigjen për të plotësuar kërkesën për oksigjen gjatë stërvitjes.Por ky nuk është rasti.Sepse vetëm me pjesëmarrjen e dritës së diellit, klorofili i bimëve mund të kryejë fotosintezën, të prodhojë oksigjen të freskët dhe të çlirojë shumë dioksid karboni.Prandaj, pylli i gjelbër është një vend i mirë për shëtitje gjatë ditës, por jo një vend ideal për të ushtruar në mëngjes.

6. Njerëzit e mesëm dhe të moshuar nuk duhet të bëjnë ushtrime në mëngjes.Për shkak të infarktit të zemrës, ishemisë, çrregullimit të rrahjeve të zemrës dhe sëmundjeve të tjera të moshave të mesme dhe të moshuara, sulmi kulmor ndodh 24 orë në ditë nga mëngjesi deri në mesditë.Gjatë kësaj periudhe, veçanërisht në mëngjes, stërvitja do të shkaktojë çrregullime serioze të rrahjeve të zemrës, ishemi të miokardit dhe aksidente të tjera, madje mund të çojë në pasoja katastrofike të vdekjes së papritur, ndërsa stërvitja rrallë ndodh pasdite deri në mbrëmje.

7. Për shkak se nuk kishte ujë për të pirë gjatë natës, gjaku ishte shumë viskoz në mëngjes, duke rritur rrezikun e bllokimit të enëve të gjakut.Pas ngritjes, ngacmueshmëria e nervit simpatik rritet, rrahjet e zemrës rriten dhe vetë zemra ka nevojë për më shumë gjak.Ora 9-10 është koha e presionit më të lartë të gjakut në ditë.Prandaj, mëngjesi është koha e goditjeve dhe infarkteve të shumta, që në mjekësi quhet koha e djallit.Pas zgjimit në mëngjes, pirja e një filxhani me ujë të valuar mund të rimbushet me ujë në trup, dhe ka funksionin e larjes së zorrëve dhe stomakut.Një orë para ngrënies, një filxhan ujë mund të bllokojë tretjen dhe sekretimin dhe të nxisë oreksin.

8. Flini."Ora biologjike" e trupit ka një zbaticë të ulët në 22-23, kështu që koha më e mirë për të fjetur duhet të jetë 21-22

Më sipër shpjeguam se mund të zgjedhim metoda të ndryshme të kujdesit shëndetësor në stinë të ndryshme.Ne duhet të zgjedhim metodat e kujdesit shëndetësor që janë të përshtatshme për ne sipas stinëve.Kujdesi shëndetësor në dimër është shumë i ndryshëm nga stinët e tjera, ndaj duhet të kemi disa njohuri të përgjithshme për kujdesin shëndetësor në dimër.

Kushtojini vëmendje presionit të gjakut në dimër


Koha e postimit: Tetor-26-2022