Lưu ý chăm sóc sức khỏe trong mùa đông
1. Thời điểm chăm sóc sức khỏe tốt nhất.Thí nghiệm chứng minh 5-6 giờ sáng là cao điểm của đồng hồ sinh học, thân nhiệt tăng cao.Khi bạn thức dậy vào thời điểm này, bạn sẽ tràn đầy năng lượng.
2. Giữ ấm.Nghe dự báo thời tiết đúng giờ, bổ sung quần áo, đồ giữ ấm khi nhiệt độ thay đổi.Ngâm chân trong nước nóng 10 phút trước khi đi ngủ.Nhiệt độ phòng phải phù hợp.Nhiệt độ điều hòa không nên quá cao, chênh lệch nhiệt độ trong và ngoài phòng không quá lớn, chênh lệch nhiệt độ trong và ngoài phòng nên từ 4-5 độ.
3. Hiệu quả thông gió tốt nhất là mở cửa sổ vào 9-11h sáng và 2-4h chiều hàng ngày.
4. Đừng tùy tiện tập thể dục vào buổi sáng.Đừng quá sớm.Nhiều người chọn tập thể dục buổi sáng trước bình minh hoặc ngay trước bình minh (khoảng 5h) vì cho rằng môi trường yên tĩnh, không khí trong lành.Thật ra, đây không phải vấn đề.Do tác dụng làm mát của không khí gần mặt đất vào ban đêm nên dễ hình thành tầng nghịch lưu ổn định.Giống như một cái nắp, nó bao phủ không khí khiến cho các chất ô nhiễm trong không khí gần mặt đất khó khuếch tán, lúc này nồng độ các chất ô nhiễm là lớn nhất.Do đó, những người tập thể dục buổi sáng nên có ý thức tránh khoảng thời gian này và chọn sau khi mặt trời mọc, vì sau khi mặt trời mọc, nhiệt độ bắt đầu tăng lên, lớp đảo ngược bị phá hủy và các chất ô nhiễm phát tán ra ngoài.Đây là cơ hội tốt để tập thể dục buổi sáng.
5. Đừng chọn gỗ.Nhiều người cho rằng khi tập thể dục buổi sáng trong rừng sẽ có đủ dưỡng khí để đáp ứng nhu cầu dưỡng khí trong quá trình tập luyện.Nhưng đây không phải là trường hợp.Vì chỉ khi có sự tham gia của ánh sáng mặt trời thì chất diệp lục của cây mới tiến hành quang hợp, tạo ra khí oxi tươi, thải ra nhiều khí cacbonic.Vì vậy, rừng xanh là nơi lý tưởng để đi dạo vào ban ngày, nhưng không phải là nơi lý tưởng để tập thể dục buổi sáng.
6. Người trung niên và người già không nên tập thể dục buổi sáng.Do bệnh nhồi máu cơ tim, thiếu máu cục bộ, rối loạn nhịp tim và các bệnh khác của người trung niên và cao tuổi, cao điểm xảy ra 24/24 giờ từ sáng đến trưa.Trong khoảng thời gian này, đặc biệt là vào buổi sáng, tập thể dục sẽ gây rối loạn nhịp tim nghiêm trọng, thiếu máu cơ tim và các tai biến khác, thậm chí dẫn đến hậu quả thảm khốc là đột tử, trong khi tập thể dục vào buổi chiều đến tối hiếm khi xảy ra.
7. Do qua đêm không có nước uống nên sáng hôm sau máu rất nhớt, làm tăng nguy cơ tắc nghẽn mạch máu.Sau khi ngủ dậy, thần kinh giao cảm dễ bị kích thích, nhịp tim tăng, bản thân tim cũng cần nhiều máu hơn.9-10 giờ sáng là thời điểm huyết áp cao nhất trong ngày.Vì vậy, buổi sáng là thời điểm xảy ra nhiều cơn đột quỵ và nhồi máu, được y học gọi là giờ ma quỷ.Buổi sáng sau khi ngủ dậy uống một cốc nước đun sôi có thể bổ sung nước cho cơ thể, có tác dụng rửa ruột và dạ dày.Trước bữa ăn một giờ, uống một cốc nước có thể cản trở quá trình tiêu hóa và bài tiết, thúc đẩy cảm giác thèm ăn.
8. Ngủ.“Đồng hồ sinh học” của cơ thể lên xuống thấp nhất là 22-23h, vì vậy thời gian tốt nhất để đi ngủ nên là 21-22h
Chúng tôi đã giải thích ở trên rằng chúng ta có thể chọn các phương pháp chăm sóc sức khỏe khác nhau trong các mùa khác nhau.Chúng ta nên lựa chọn các phương pháp chăm sóc sức khỏe phù hợp với mình theo mùa.Chăm sóc sức khỏe vào mùa đông rất khác so với các mùa khác, vì vậy chúng ta phải có một số kiến thức chung về chăm sóc sức khỏe vào mùa đông.
Hãy chú ý đến huyết áp trong mùa đông
Thời gian đăng bài: 26-Oct-2022