શિયાળામાં આરોગ્ય સંભાળ માટે સાવચેતી
1. આરોગ્ય સંભાળ માટે શ્રેષ્ઠ સમય.પ્રયોગ સાબિત કરે છે કે સવારે 5-6 એ જૈવિક ઘડિયાળની પરાકાષ્ઠા છે, અને શરીરનું તાપમાન વધે છે.જ્યારે તમે આ સમયે ઉઠો છો, ત્યારે તમે ઊર્જાવાન રહેશો.
2. ગરમ રાખો.સમયસર હવામાનની આગાહી સાંભળો, તાપમાનમાં ફેરફાર થતાં કપડાં અને ગરમ રાખવાની સુવિધાઓ ઉમેરો.સૂતા પહેલા તમારા પગને ગરમ પાણીમાં 10 મિનિટ સુધી પલાળી રાખો.ઓરડામાં તાપમાન યોગ્ય હોવું જોઈએ.જો એર કંડિશનરનું તાપમાન ખૂબ ઊંચું ન હોવું જોઈએ, તો રૂમની અંદર અને બહાર તાપમાનનો તફાવત ખૂબ મોટો ન હોવો જોઈએ, અને રૂમની અંદર અને બહાર તાપમાનનો તફાવત 4-5 ડિગ્રી હોવો જોઈએ.
3. શ્રેષ્ઠ વેન્ટિલેશન અસર એ છે કે દરરોજ સવારે 9-11 અને બપોરે 2-4 વાગ્યે બારી ખોલવી.
4. સવારે આકસ્મિક રીતે કસરત ન કરો.બહુ વહેલા ન થાઓ.વાતાવરણ શાંત અને હવા તાજી છે એવું વિચારીને ઘણા લોકો સવારના સમય પહેલા અથવા સવારના પહેલા (આશરે 5:00) સવારની કસરત કરવાનું પસંદ કરે છે.હકીકતમાં, આ કેસ નથી.રાત્રે જમીનની નજીક હવાની ઠંડકની અસરને લીધે, સ્થિર વ્યુત્ક્રમ સ્તર બનાવવું સરળ છે.ઢાંકણની જેમ, તે હવાને આવરી લે છે, જે જમીનની નજીકની હવામાં પ્રદૂષકોને ફેલાવવાનું મુશ્કેલ બનાવે છે, અને આ સમયે પ્રદૂષકોની સાંદ્રતા સૌથી મોટી છે.તેથી, સવારે કસરત કરનારાઓએ સભાનપણે આ સમયગાળો ટાળવો જોઈએ, અને સૂર્યોદય પછી પસંદ કરવું જોઈએ, કારણ કે સૂર્યોદય પછી, તાપમાન વધવા લાગે છે, વ્યુત્ક્રમ સ્તરનો નાશ થાય છે, અને પ્રદૂષકો ફેલાય છે.સવારની કસરત માટે આ એક સારી તક છે.
5. વૂડ્સ પસંદ કરશો નહીં.ઘણા લોકો માને છે કે જંગલમાં સવારની કસરત કરતી વખતે, કસરત દરમિયાન ઓક્સિજનની માંગને પહોંચી વળવા માટે પૂરતો ઓક્સિજન હોય છે.પરંતુ આ કેસ નથી.કારણ કે માત્ર સૂર્યપ્રકાશની ભાગીદારીથી જ છોડના હરિતદ્રવ્ય પ્રકાશસંશ્લેષણ કરી શકે છે, તાજો ઓક્સિજન ઉત્પન્ન કરી શકે છે અને પુષ્કળ કાર્બન ડાયોક્સાઇડ મુક્ત કરી શકે છે.તેથી, લીલું જંગલ દિવસના સમયે ચાલવા માટે સારું સ્થળ છે, પરંતુ સવારે કસરત કરવા માટે આદર્શ સ્થળ નથી.
6. આધેડ અને વૃદ્ધ લોકોએ સવારની કસરત ન કરવી જોઈએ.હાર્ટ ઇન્ફાર્ક્શન, ઇસ્કેમિયા, હાર્ટ રેટ ડિસઓર્ડર અને આધેડ અને વૃદ્ધ લોકોના અન્ય રોગોને કારણે, પીક એટેક સવારથી બપોર સુધી દિવસમાં 24 કલાક થાય છે.આ સમયગાળા દરમિયાન, ખાસ કરીને સવારે, કસરત હૃદયના ધબકારાનાં ગંભીર વિકાર, મ્યોકાર્ડિયલ ઇસ્કેમિયા અને અન્ય અકસ્માતોને પ્રેરિત કરશે, અને અચાનક મૃત્યુના વિનાશક પરિણામો તરફ દોરી જશે, જ્યારે કસરત ભાગ્યે જ બપોરથી સાંજ સુધી થાય છે.
7. કારણ કે રાતભર પીવા માટે પાણી ન હતું, સવારે લોહી ખૂબ ચીકણું હતું, રક્ત વાહિનીઓમાં અવરોધનું જોખમ વધી ગયું હતું.ઉઠ્યા પછી, સહાનુભૂતિશીલ ચેતા ઉત્તેજના વધે છે, હૃદયના ધબકારા વધે છે, અને હૃદયને વધુ લોહીની જરૂર હોય છે.સવારે 9-10 એ દિવસના સૌથી વધુ બ્લડ પ્રેશરનો સમય છે.તેથી, સવાર એ બહુવિધ સ્ટ્રોક અને ઇન્ફાર્ક્શનનો સમય છે, જેને દવામાં શેતાન સમય કહેવામાં આવે છે.સવારે ઉઠ્યા પછી, એક કપ ઉકાળેલું પાણી પીવાથી શરીરમાં પાણી ફરી ભરાઈ શકે છે, અને આંતરડા અને પેટને ધોવાનું કાર્ય કરે છે.ભોજનના એક કલાક પહેલા, એક કપ પાણી પાચન અને સ્ત્રાવને અવરોધે છે, અને ભૂખને પ્રોત્સાહન આપે છે.
8. ઊંઘ.શરીરની "જૈવિક ઘડિયાળ" 22-23 વાગ્યે ઓછી હોય છે, તેથી સૂવાનો શ્રેષ્ઠ સમય 21-22 હોવો જોઈએ.
અમે ઉપર સમજાવ્યું છે કે અમે વિવિધ ઋતુઓમાં આરોગ્ય સંભાળની વિવિધ પદ્ધતિઓ પસંદ કરી શકીએ છીએ.આપણે ઋતુઓ અનુસાર આરોગ્ય સંભાળની પદ્ધતિઓ પસંદ કરવી જોઈએ જે આપણા માટે યોગ્ય હોય.શિયાળામાં આરોગ્યની કાળજી અન્ય ઋતુઓ કરતા ઘણી અલગ હોય છે, તેથી આપણે શિયાળામાં આરોગ્યની કાળજી વિશે થોડું સામાન્ય જ્ઞાન હોવું જોઈએ.
શિયાળામાં બ્લડ પ્રેશરમાં ધ્યાન રાખો
પોસ્ટ સમય: ઑક્ટો-26-2022