การดูแลสุขภาพในฤดูหนาว (2)

ข้อควรระวังในการดูแลสุขภาพในฤดูหนาว

1. ช่วงเวลาที่ดีที่สุดสำหรับการดูแลสุขภาพการทดลองพิสูจน์ว่า 5-6 โมงเช้าเป็นจุดสูงสุดของนาฬิกาชีวภาพ และอุณหภูมิของร่างกายจะสูงขึ้นตื่นนอนเวลานี้ก็จะกระปรี้กระเปร่า

2. รักษาความอบอุ่นฟังพยากรณ์อากาศตรงเวลา เพิ่มเสื้อผ้าและห้องเก็บความอบอุ่นเมื่ออุณหภูมิเปลี่ยนแปลงแช่เท้าในน้ำร้อน 10 นาทีก่อนเข้านอนอุณหภูมิห้องควรเหมาะสมหากอุณหภูมิของเครื่องปรับอากาศไม่ควรสูงเกินไป ความแตกต่างของอุณหภูมิภายในและภายนอกห้องไม่ควรมากเกินไป และความแตกต่างของอุณหภูมิภายในและภายนอกห้องควรอยู่ที่ 4-5 องศา

3. การระบายอากาศที่ดีที่สุดคือการเปิดหน้าต่างเวลา 9-11 น. และ 14.00 น.-16.00 น. ทุกวัน

4. อย่าออกกำลังกายในตอนเช้าอย่าเร็วเกินไปหลายคนเลือกที่จะออกกำลังกายตอนเช้าก่อนรุ่งสางหรือก่อนรุ่งสาง (ประมาณ 5:00 น.) โดยคิดว่าสภาพแวดล้อมเงียบสงบและอากาศสดชื่นในความเป็นจริงไม่ใช่กรณีนี้เนื่องจากความเย็นของอากาศใกล้พื้นในเวลากลางคืน จึงง่ายต่อการสร้างชั้นผกผันที่มั่นคงมันปกคลุมอากาศเหมือนฝาปิด ทำให้มลพิษในอากาศใกล้พื้นดินกระจายได้ยาก และในขณะนี้ ความเข้มข้นของสารมลพิษมีมากที่สุดดังนั้นผู้ออกกำลังกายตอนเช้าควรหลีกเลี่ยงช่วงเวลานี้อย่างมีสติ และเลือกช่วงเวลาหลังพระอาทิตย์ขึ้น เพราะหลังจากพระอาทิตย์ขึ้น อุณหภูมิจะเริ่มสูงขึ้น ชั้นผกผันจะถูกทำลาย และสารมลพิษจะกระจายออกไปนี่เป็นโอกาสที่ดีสำหรับการออกกำลังกายตอนเช้า

5.อย่าเลือกไม้หลายคนเชื่อว่าเมื่อออกกำลังกายตอนเช้าในป่าจะมีออกซิเจนเพียงพอต่อความต้องการออกซิเจนในระหว่างออกกำลังกายแต่นี่ไม่ใช่กรณีเนื่องจากมีเพียงแสงแดดเท่านั้นที่คลอโรฟิลล์ของพืชจะสังเคราะห์แสงได้ ผลิตออกซิเจนบริสุทธิ์ และปล่อยก๊าซคาร์บอนไดออกไซด์จำนวนมากดังนั้นป่าเขียวขจีจึงเหมาะแก่การเดินเล่นในตอนกลางวัน แต่ไม่เหมาะที่จะออกกำลังกายในตอนเช้า

6. วัยกลางคนและวัยชราไม่ควรออกกำลังกายตอนเช้าเนื่องจากภาวะหัวใจตาย ขาดเลือด ความผิดปกติของอัตราการเต้นของหัวใจ และโรคอื่น ๆ ของวัยกลางคนและผู้สูงอายุ การโจมตีสูงสุดเกิดขึ้นตลอด 24 ชั่วโมงตั้งแต่เช้าถึงเที่ยงในช่วงเวลานี้ โดยเฉพาะในตอนเช้า การออกกำลังกายจะทำให้เกิดความผิดปกติของอัตราการเต้นของหัวใจอย่างรุนแรง กล้ามเนื้อหัวใจขาดเลือด และอุบัติเหตุอื่น ๆ และอาจนำไปสู่ผลร้ายของการเสียชีวิตอย่างกะทันหัน ในขณะที่การออกกำลังกายไม่ค่อยเกิดขึ้นในช่วงบ่ายถึงเย็น

7. เนื่องจากไม่มีน้ำดื่มค้างคืน เลือดจึงมีความหนืดมากในตอนเช้า เพิ่มความเสี่ยงต่อการอุดตันของหลอดเลือดหลังจากตื่นนอน ความตื่นเต้นง่ายของเส้นประสาทซิมพาเทติกจะเพิ่มขึ้น อัตราการเต้นของหัวใจเพิ่มขึ้น และหัวใจเองก็ต้องการเลือดมากขึ้น09-10 น. เป็นช่วงเวลาที่ความดันโลหิตสูงที่สุดในรอบวันดังนั้นช่วงเช้าจึงเป็นช่วงเวลาของการเกิดโรคหลอดเลือดสมองตีบตันหลายครั้ง ซึ่งทางการแพทย์เรียกว่าเวลาปีศาจหลังจากตื่นนอนในตอนเช้า การดื่มน้ำต้มสุกหนึ่งถ้วยสามารถเติมน้ำในร่างกายและมีหน้าที่ล้างลำไส้และกระเพาะอาหารหนึ่งชั่วโมงก่อนมื้ออาหาร น้ำหนึ่งถ้วยสามารถปิดกั้นการย่อยอาหารและการหลั่ง และส่งเสริมความอยากอาหาร

8. นอน“นาฬิกาชีวภาพ” ของร่างกายมีการขึ้นลงต่ำที่ 22-23 ดังนั้น เวลาที่ดีที่สุดในการนอนหลับควรเป็น 21-22

เราอธิบายไว้ข้างต้นว่าเราสามารถเลือกวิธีดูแลสุขภาพที่แตกต่างกันในแต่ละฤดูกาลเราควรเลือกวิธีดูแลสุขภาพที่เหมาะกับเราตามฤดูกาลการดูแลสุขภาพในฤดูหนาวนั้นแตกต่างจากฤดูอื่นๆ เป็นอย่างมาก ดังนั้นเราต้องมีความรู้ทั่วไปเกี่ยวกับการดูแลสุขภาพในฤดูหนาวไว้บ้าง

ระวังความดันโลหิตในฤดูหนาว


เวลาโพสต์: ต.ค. 26-2022