Cuidado de la salud en invierno (2)

Precauciones para el cuidado de la salud en invierno

1. El mejor momento para el cuidado de la salud.El experimento demuestra que 5-6 am es el clímax del reloj biológico, y la temperatura corporal aumenta.Cuando te levantes a esta hora, estarás enérgico.

2. Manténgase caliente.Escuche el pronóstico del tiempo a tiempo, agregue ropa e instalaciones cálidas a medida que cambia la temperatura.Remoje sus pies en agua caliente durante 10 minutos antes de acostarse.La temperatura ambiente debe ser la adecuada.Si la temperatura del aire acondicionado no debe ser demasiado alta, la diferencia de temperatura dentro y fuera de la habitación no debe ser demasiado grande, y la diferencia de temperatura dentro y fuera de la habitación debe ser de 4 a 5 grados.

3. El mejor efecto de ventilación es abrir la ventana de 9 a 11 am y de 2 a 4 pm todos los días.

4. No haga ejercicio casualmente por la mañana.No seas demasiado temprano.Muchas personas optan por hacer ejercicios matutinos antes del amanecer o justo antes del amanecer (alrededor de las 5:00), pensando que el ambiente es tranquilo y el aire fresco.De hecho, este no es el caso.Debido al efecto de enfriamiento del aire cerca del suelo durante la noche, es fácil formar una capa de inversión estable.Como una tapa, cubre el aire, lo que dificulta la difusión de los contaminantes en el aire cerca del suelo, y en este momento la concentración de contaminantes es la más grande.Por lo tanto, los que hacen ejercicio por la mañana deben evitar conscientemente este período de tiempo y elegir después del amanecer, porque después del amanecer, la temperatura comienza a subir, la capa de inversión se destruye y los contaminantes se esparcen.Esta es una buena oportunidad para los ejercicios matutinos.

5. No elijas maderas.Mucha gente cree que al hacer ejercicios matutinos en el bosque, hay suficiente oxígeno para satisfacer la demanda de oxígeno durante el ejercicio.Pero este no es el caso.Porque solo con la participación de la luz solar, la clorofila de las plantas puede realizar la fotosíntesis, producir oxígeno fresco y liberar una gran cantidad de dióxido de carbono.Por lo tanto, el bosque verde es un buen lugar para caminar durante el día, pero no es un lugar ideal para hacer ejercicio por la mañana.

6. Las personas mayores y de mediana edad no deben hacer ejercicios matutinos.Debido al infarto cardíaco, la isquemia, el trastorno del ritmo cardíaco y otras enfermedades de las personas de mediana edad y ancianas, el ataque máximo ocurre las 24 horas del día desde la mañana hasta el mediodía.Durante este período, especialmente por la mañana, el ejercicio provocará trastornos graves del ritmo cardíaco, isquemia miocárdica y otros accidentes, e incluso provocará consecuencias catastróficas de muerte súbita, mientras que el ejercicio rara vez se realiza por la tarde o por la noche.

7. Debido a que no había agua para beber durante la noche, la sangre estaba muy viscosa por la mañana, lo que aumentaba el riesgo de obstrucción de los vasos sanguíneos.Después de levantarse, aumenta la excitabilidad del nervio simpático, aumenta la frecuencia cardíaca y el corazón mismo necesita más sangre.9-10 am es el momento de la presión arterial más alta en el día.Por lo tanto, la mañana es la hora de los múltiples accidentes cerebrovasculares e infartos, lo que en medicina se llama la hora del diablo.Después de levantarse por la mañana, beber una taza de agua hervida puede reponer agua en el cuerpo y tiene la función de lavar los intestinos y el estómago.Una hora antes de las comidas, una taza de agua puede bloquear la digestión y la secreción y promover el apetito.

8. Dormir.El "reloj biológico" del cuerpo tiene un reflujo bajo en 22-23, por lo que el mejor momento para dormir debe ser 21-22

Explicamos anteriormente que podemos elegir diferentes métodos de cuidado de la salud en diferentes estaciones.Debemos elegir los métodos de cuidado de la salud que sean adecuados para nosotros según las estaciones.El cuidado de la salud en invierno es muy diferente a otras estaciones, por lo que debemos tener unos conocimientos generales sobre el cuidado de la salud en invierno.

Preste atención a la presión arterial en invierno


Hora de publicación: 26-oct-2022