हिवाळ्यात आरोग्याची काळजी घ्या
1. आरोग्य सेवेसाठी सर्वोत्तम वेळ.प्रयोगातून हे सिद्ध होते की पहाटे ५-६ वाजणारा हा जैविक घड्याळाचा कळस असतो आणि शरीराचे तापमान वाढते.यावेळी तुम्ही उठता तेव्हा तुम्ही उत्साही व्हाल.
2. उबदार ठेवा.हवामानाचा अंदाज वेळेवर ऐका, तापमानात बदल होताना कपडे आणि उबदार ठेवण्याची सुविधा जोडा.झोपण्यापूर्वी 10 मिनिटे गरम पाण्यात पाय भिजवा.खोलीचे तापमान योग्य असावे.जर एअर कंडिशनरचे तापमान खूप जास्त नसावे, खोलीच्या आत आणि बाहेरील तापमानाचा फरक फार मोठा नसावा आणि खोलीच्या आत आणि बाहेर तापमानाचा फरक 4-5 अंश असावा.
3. दररोज सकाळी 9-11 आणि दुपारी 2-4 वाजता खिडकी उघडणे हा सर्वोत्तम वायुवीजन प्रभाव आहे.
4. सकाळी आकस्मिक व्यायाम करू नका.खूप लवकर होऊ नका.वातावरण शांत आहे आणि हवा ताजी आहे असा विचार करून बरेच लोक सकाळचा व्यायाम पहाटे किंवा पहाटेच्या अगदी आधी (5:00 च्या सुमारास) करणे निवडतात.खरे तर असे नाही.रात्रीच्या वेळी जमिनीजवळील हवेच्या थंड प्रभावामुळे, स्थिर उलटा थर तयार करणे सोपे होते.झाकणाप्रमाणे, ते हवेला झाकून ठेवते, ज्यामुळे जमिनीजवळील हवेतील प्रदूषकांना पसरणे कठीण होते आणि यावेळी प्रदूषकांची एकाग्रता सर्वात मोठी असते.त्यामुळे सकाळचा व्यायाम करणाऱ्यांनी जाणीवपूर्वक हा कालावधी टाळावा आणि सूर्योदयानंतरची निवड करावी, कारण सूर्योदयानंतर तापमान वाढू लागते, उलटा थर नष्ट होतो आणि प्रदूषके पसरतात.सकाळच्या व्यायामासाठी ही चांगली संधी आहे.
5. लाकूड निवडू नका.बर्याच लोकांचा असा विश्वास आहे की जंगलात सकाळचा व्यायाम करताना, व्यायामादरम्यान ऑक्सिजनची मागणी पूर्ण करण्यासाठी पुरेसा ऑक्सिजन असतो.पण असे नाही.कारण केवळ सूर्यप्रकाशाच्या सहभागाने वनस्पतींचे क्लोरोफिल प्रकाशसंश्लेषण करू शकतात, ताजे ऑक्सिजन तयार करू शकतात आणि भरपूर कार्बन डायऑक्साइड सोडू शकतात.त्यामुळे, हिरवेगार जंगल हे दिवसा चालण्यासाठी चांगले ठिकाण आहे, परंतु सकाळी व्यायाम करण्यासाठी हे एक आदर्श ठिकाण नाही.
6. मध्यमवयीन आणि वृद्ध लोकांनी सकाळचा व्यायाम करू नये.हृदयविकार, इस्केमिया, हृदय गती विकार आणि मध्यमवयीन आणि वृद्ध लोकांच्या इतर आजारांमुळे, सकाळपासून दुपारपर्यंत 24 तास पीक अॅटॅक येतो.या काळात, विशेषत: सकाळच्या वेळी, व्यायामामुळे हृदय गती विकार, मायोकार्डियल इस्केमिया आणि इतर अपघात होतात आणि अचानक मृत्यूचे भयंकर परिणाम देखील होतात, तर व्यायाम क्वचितच दुपारी ते संध्याकाळी होतो.
7. रात्रभर प्यायला पाणी नसल्यामुळे, सकाळी रक्त खूप चिकट होते, ज्यामुळे रक्तवाहिन्या ब्लॉक होण्याचा धोका वाढतो.उठल्यानंतर, सहानुभूतीशील मज्जातंतूची उत्तेजना वाढते, हृदय गती वाढते आणि हृदयालाच अधिक रक्ताची आवश्यकता असते.सकाळी 9-10 ही दिवसातील उच्च रक्तदाबाची वेळ असते.म्हणून, सकाळ ही एकाधिक स्ट्रोक आणि इन्फ्रक्शनची वेळ आहे, ज्याला औषधामध्ये सैतान वेळ म्हणतात.सकाळी उठल्यावर एक कप उकळलेले पाणी प्यायल्याने शरीरातील पाणी पुन्हा भरून निघते आणि आतडे आणि पोट धुण्याचे कार्य असते.जेवणाच्या एक तास आधी, एक कप पाणी पचन आणि स्राव रोखू शकते आणि भूक वाढवू शकते.
8. झोप.शरीराच्या "जैविक घड्याळ" मध्ये 22-23 वाजता कमी ओहोटी असते, म्हणून झोपण्याची सर्वोत्तम वेळ 21-22 असावी.
आम्ही वर स्पष्ट केले आहे की आम्ही वेगवेगळ्या ऋतूंमध्ये विविध आरोग्य सेवा पद्धती निवडू शकतो.ऋतूनुसार आपल्यासाठी योग्य असलेल्या आरोग्य सेवा पद्धती आपण निवडल्या पाहिजेत.हिवाळ्यातील आरोग्याची काळजी इतर ऋतूंपेक्षा खूप वेगळी असते, त्यामुळे आपल्याला हिवाळ्यात आरोग्य सेवेबद्दल काही सामान्य ज्ञान असणे आवश्यक आहे.
हिवाळ्यात रक्तदाबावर लक्ष द्या
पोस्ट वेळ: ऑक्टोबर-26-2022