Langkah berjaga-jaga untuk penjagaan kesihatan pada musim sejuk
1. Masa terbaik untuk penjagaan kesihatan.Eksperimen membuktikan bahawa 5-6 pagi adalah kemuncak jam biologi, dan suhu badan meningkat.Apabila anda bangun pada waktu ini, anda akan bertenaga.
2. Pastikan hangat.Dengar ramalan cuaca tepat pada masanya, tambah pakaian dan kemudahan penyimpanan panas apabila suhu berubah.Rendam kaki anda dalam air panas selama 10 minit sebelum tidur.Suhu bilik hendaklah sesuai.Sekiranya suhu penghawa dingin tidak boleh terlalu tinggi, perbezaan suhu di dalam dan di luar bilik tidak boleh terlalu besar, dan perbezaan suhu di dalam dan di luar bilik hendaklah 4-5 darjah.
3. Kesan pengudaraan terbaik ialah membuka tingkap pada pukul 9-11 pagi dan 2-4 petang setiap hari.
4. Jangan bersenam secara santai pada waktu pagi.Jangan terlalu awal.Ramai orang memilih untuk melakukan senaman pagi sebelum subuh atau sejurus sebelum subuh (sekitar 5:00), memikirkan bahawa persekitarannya sunyi dan udaranya segar.Sebenarnya, ini tidak berlaku.Oleh kerana kesan penyejukan udara berhampiran tanah pada waktu malam, mudah untuk membentuk lapisan penyongsangan yang stabil.Seperti penutup, ia menutup udara, menyukarkan bahan pencemar di udara berhampiran tanah untuk meresap, dan pada masa ini kepekatan bahan pencemar adalah yang terbesar.Oleh itu, orang yang bersenam pagi harus secara sedar mengelakkan tempoh masa ini, dan memilih selepas matahari terbit, kerana selepas matahari terbit, suhu mula meningkat, lapisan penyongsangan dimusnahkan, dan bahan pencemar tersebar.Ini adalah peluang yang baik untuk senaman pagi.
5. Jangan pilih kayu.Ramai orang percaya apabila melakukan senaman pagi di dalam hutan, terdapat oksigen yang cukup untuk memenuhi permintaan oksigen semasa bersenam.Tetapi ini tidak berlaku.Kerana hanya dengan penyertaan cahaya matahari, klorofil tumbuhan boleh melakukan fotosintesis, menghasilkan oksigen segar, dan melepaskan banyak karbon dioksida.Oleh itu, hutan hijau adalah tempat yang baik untuk berjalan pada waktu siang, tetapi bukan tempat yang sesuai untuk bersenam pada waktu pagi.
6. Orang pertengahan umur dan tua tidak boleh melakukan senaman pagi.Kerana infarksi jantung, iskemia, gangguan denyutan jantung dan penyakit lain pada orang pertengahan umur dan warga tua, serangan puncak berlaku 24 jam sehari dari pagi hingga tengah hari.Dalam tempoh ini, terutamanya pada waktu pagi, senaman akan menyebabkan gangguan degupan jantung yang serius, iskemia miokardium dan kemalangan lain, malah membawa kepada akibat bencana kematian mengejut, manakala senaman jarang berlaku pada sebelah petang hingga petang.
7. Kerana tiada air untuk diminum semalaman, darah sangat likat pada waktu pagi, meningkatkan risiko saluran darah tersumbat.Selepas bangun, keceriaan saraf simpatetik meningkat, degupan jantung meningkat, dan jantung itu sendiri memerlukan lebih banyak darah.9-10 pagi adalah masa tekanan darah tertinggi dalam sehari.Oleh itu, pagi adalah masa pelbagai strok dan infarksi, yang dipanggil masa syaitan dalam perubatan.Selepas bangun pagi, minum secawan air masak boleh menambah air dalam badan, dan mempunyai fungsi mencuci usus dan perut.Sejam sebelum makan, secawan air boleh menghalang penghadaman dan rembesan, dan menggalakkan selera makan.
8. Tidur."Jam biologi" badan mempunyai surut rendah pada 22-23, jadi masa terbaik untuk tidur ialah 21-22
Kami menjelaskan di atas bahawa kami boleh memilih kaedah penjagaan kesihatan yang berbeza pada musim yang berbeza.Kita harus memilih kaedah penjagaan kesihatan yang sesuai untuk kita mengikut musim.Penjagaan kesihatan pada musim sejuk sangat berbeza daripada musim lain, jadi kita mesti mempunyai pengetahuan umum tentang penjagaan kesihatan pada musim sejuk.
Jadi perhatian tekanan darah pada Musim Sejuk
Masa siaran: 26-Okt-2022