Varúðarráðstafanir fyrir heilsugæslu á veturna
1. Besti tíminn fyrir heilsugæslu.Tilraunin sannar að 5-6 að morgni er hápunktur líffræðilegrar klukku og líkamshitinn hækkar.Þegar þú ferð á fætur á þessum tíma muntu vera orkumikill.
2. Haltu hita.Hlustaðu á veðurspána á réttum tíma, bættu við fötum og hlýrri aðstöðu þegar hitastigið breytist.Leggðu fæturna í heitu vatni í 10 mínútur áður en þú ferð að sofa.Herbergishiti ætti að vera viðeigandi.Ef hitastig loftræstikerfisins ætti ekki að vera of hátt, ætti hitamunur innan og utan herbergisins ekki að vera of mikill og hitamunurinn innan og utan herbergisins ætti að vera 4-5 gráður.
3. Bestu loftræstingaráhrifin eru að opna gluggann klukkan 9-11 og 14-16 alla daga.
4. Ekki æfa frjálslega á morgnana.Ekki vera of snemma.Margir kjósa að gera morgunæfingar fyrir dögun eða rétt fyrir dögun (um 5:00) og halda að umhverfið sé rólegt og loftið ferskt.Í raun er þetta ekki raunin.Vegna kælandi áhrifa loftsins nálægt jörðu á nóttunni er auðvelt að mynda stöðugt öfugslag.Eins og lok hylur það loftið, sem gerir það að verkum að mengunarefni í loftinu nálægt jörðu eiga erfitt með að dreifa sér og á þessum tíma er styrkur mengunarefna mestur.Þess vegna ættu morgunhreyfingar meðvitað að forðast þennan tíma og velja eftir sólarupprás, því eftir sólarupprás fer hitinn að hækka, andhverfulagið eyðileggst og mengunarefnin dreifast.Þetta er gott tækifæri fyrir morgunæfingar.
5. Ekki velja skóg.Margir telja að þegar stundað er morgunæfingar í skóginum sé nóg súrefni til að mæta súrefnisþörfinni á meðan á æfingu stendur.En þetta er ekki raunin.Vegna þess að aðeins með þátttöku sólarljóss getur blaðgræna plantna framkvæmt ljóstillífun, framleitt ferskt súrefni og losað mikið af koltvísýringi.Því er græni skógurinn góður staður til að ganga á daginn en ekki kjörinn staður til að hreyfa sig á morgnana.
6. Miðaldra og gamalt fólk ætti ekki að gera morgunæfingar.Vegna hjartadreps, blóðþurrðar, hjartsláttartruflana og annarra sjúkdóma miðaldra og aldraðs fólks kemur hámarksáfallið fram allan sólarhringinn frá morgni til hádegis.Á þessu tímabili, sérstaklega á morgnana, mun hreyfing valda alvarlegum hjartsláttartruflunum, blóðþurrð í hjarta og öðrum slysum og jafnvel leiða til skelfilegra afleiðinga skyndilegs dauða, á meðan hreyfing á sér sjaldan stað síðdegis til kvölds.
7. Þar sem ekkert vatn var að drekka yfir nóttina var blóðið mjög seigfljótt á morgnana, sem jók hættuna á stíflu í æðum.Eftir að hafa farið á fætur eykst örvun sympatíska tauga, hjartsláttur eykst og hjartað sjálft þarf meira blóð.9-10 að morgni er tíminn þar sem blóðþrýstingur er hæsti yfir daginn.Þess vegna er morguninn tími margra heilablóðfalla og áfalla, sem er kallaður djöflatíminn í læknisfræði.Eftir að hafa vaknað á morgnana getur það að drekka bolla af soðnu vatni fyllt á vatn í líkamanum og hefur það hlutverk að þvo þörmum og maga.Klukkutíma fyrir máltíð getur bolli af vatni hindrað meltingu og seytingu og stuðlað að matarlyst.
8. Svefn.„Líffræðileg klukka“ líkamans er með lágt ebb á 22-23, þannig að besti tíminn til að sofa ætti að vera 21-22
Við útskýrðum hér að ofan að við getum valið mismunandi heilsugæsluaðferðir á mismunandi árstíðum.Við eigum að velja þær heilsugæsluaðferðir sem henta okkur eftir árstíðum.Heilsugæsla á veturna er mjög frábrugðin öðrum árstíðum og því verðum við að hafa einhverja almenna þekkingu á heilsugæslu á veturna.
Taktu eftir blóðþrýstingi á veturna
Birtingartími: 26. október 2022