● Nerimo sutrikimai turi įtakos milijonams žmonių visame pasaulyje.
● Nerimo sutrikimų gydymas apima vaistus ir psichoterapiją.Nors šios parinktys veiksmingos, kai kuriems žmonėms jos gali būti ne visada prieinamos arba tinkamos.
● Preliminarūs įrodymai rodo, kad sąmoningumas gali sumažinti nerimo simptomus.Tačiau nė vienas tyrimas neišnagrinėjo, kaip jo veiksmingumas lyginamas su antidepresantais, vartojamais nerimo sutrikimams gydyti.
● Dabar atliktas pirmasis tokio pobūdžio tyrimas parodė, kad dėmesingumu pagrįstas streso mažinimas (MBSR) yra toks pat veiksmingas kaip ir antidepresantas escitalopramas, mažinantis nerimo simptomus.
● Tyrėjai teigia, kad jų išvados rodo, kad MBSR yra gerai toleruojamas ir veiksmingas nerimo sutrikimų gydymas.
● Nerimasyra natūrali emocija, kurią sukelia baimė arba nerimas dėl jaučiamo pavojaus.Tačiau kai nerimas yra sunkus ir trukdo kasdieniam funkcionavimui, jis gali atitikti diagnostinius kriterijusnerimo sutrikimas.
● Duomenys rodo, kad nerimo sutrikimai paveikė aplink301 mlnžmonių visame pasaulyje 2019 m.
● Nerimo gydymasįtrauktivaistaiir psichoterapija, pvzkognityvinė elgesio terapija (CBT).Nors jie yra veiksmingi, kai kuriems žmonėms šios galimybės gali būti nepatogios arba jiems gali trūkti prieigos, todėl kai kurie asmenys, gyvenantys su nerimu, ieško alternatyvų.
● Pagal a2021 metų tyrimų apžvalga, preliminarūs įrodymai rodo, kad sąmoningumas – ypač dėmesingumu pagrįsta kognityvinė terapija (MBCT) ir dėmesingumu pagrįstas streso mažinimas (MBSR) – gali teigiamai paveikti nerimą ir depresiją.
● Vis dėlto neaišku, ar dėmesingumu pagrįstos terapijos yra tokios pat veiksmingos kaip vaistai nerimui gydyti.
● Dabar naujasis Džordžtauno universiteto medicinos centro atsitiktinių imčių klinikinis tyrimas (RCT) parodė, kad 8 savaičių vadovaujama MBSR programa buvo tokia pat veiksminga nerimo mažinimui kaip irescitalopramas(prekės ženklas Lexapro) - įprastas antidepresantas.
● „Tai pirmasis tyrimas, kuriame MBSR buvo lyginamas su vaistu, skirtu nerimo sutrikimams gydyti“, – tyrimo autorius.Daktarė Elizabeth Hoge, Nerimo sutrikimų tyrimų programos direktorius ir Džordžtauno universiteto medicinos centro Vašingtone psichiatrijos docentas sakė Medical News Today.
● Tyrimas publikuotas žurnale lapkričio 9 dJAMA psichiatrija.
MBSR ir escitalopramo (Lexapro) palyginimas
Džordžtauno universiteto medicinos centro mokslininkai nuo 2018 m. birželio iki 2020 m. vasario mėn. įdarbino 276 dalyvius atsitiktinių imčių klinikiniam tyrimui atlikti.
Dalyviai buvo nuo 18 iki 75 metų amžiaus, o jų amžiaus vidurkis – 33 metai.Prieš pradedant tyrimą, jiems buvo diagnozuotas vienas iš šių nerimo sutrikimų:
generalizuotas nerimo sutrikimas (GAD)
socialinio nerimo sutrikimas (SASD)
Tyrimo grupė naudojo patvirtintą vertinimo skalę, kad išmatuotų dalyvio nerimo simptomus įdarbinimo metu ir suskirstė juos į dvi grupes.Viena grupė vartojo escitalopramą, o kita dalyvavo MBSR programoje.
"MBSR yra plačiausiai ištirta sąmoningumo intervencija, ji buvo standartizuota ir kruopščiai išbandyta su gerais rezultatais", - paaiškino dr. Hoge.
Pasibaigus 8 savaičių bandymui, MBSR programą baigė 102 dalyviai, o 106 vartojo vaistus, kaip nurodyta.
Po to, kai tyrimo grupė iš naujo įvertino dalyvio nerimo simptomus, jie nustatė, kad abiejų grupių simptomų sunkumas sumažėjo maždaug 30%.
Atsižvelgdami į savo išvadas, tyrimo autoriai teigia, kad MBSR yra gerai toleruojamas gydymo būdas, kurio veiksmingumas panašus į dažniausiai vartojamus vaistus nuo nerimo sutrikimų.
Kodėl MBSR buvo veiksmingas gydant nerimą?
Ankstesniame 2021 m. išilginiame tyrime, Patikimas šaltinis, nustatyta, kad dėmesingumas numatė mažesnį depresijos, nerimo ir socialinių sutrikimų lygį žmonėms, dirbantiems skubios pagalbos skyriuose.Šis teigiamas poveikis buvo stipriausias nerimo, po to sekė depresija ir socialinis sutrikimas.
Tačiau lieka neaišku, kodėl sąmoningumas veiksmingai mažina nerimą.
„Manome, kad MBSR galėjo padėti susidoroti su nerimu, nes nerimo sutrikimams dažnai būdingi probleminiai įprasti mąstymo modeliai, tokie kaip nerimas, o sąmoningumo meditacija padeda žmonėms kitaip patirti savo mintis“, – sakė dr.
„Kitaip tariant, sąmoningumo praktika padeda žmonėms suvokti mintis kaip mintis ir nesusitapatinti su jomis arba jų priblokšti.
MBSR prieš kitus sąmoningumo metodus
MBSR nėra vienintelis sąmoningumo metodas, naudojamas terapijoje.Kiti tipai apima:
dėmesingumu pagrįsta kognityvinė terapija (MBCT): Panašiai kaip MBSR, šis metodas naudoja tą pačią pagrindinę struktūrą, bet daugiausia dėmesio skiria neigiamiems mąstymo modeliams, susijusiems su depresija.
Dialektinio elgesio terapija (DBT): Šis tipas moko dėmesingumo, nelaimės tolerancijos, tarpasmeninio efektyvumo ir emocinio reguliavimo.
Priėmimo ir įsipareigojimo terapija (ACT): Ši intervencija skirta didinti psichologinį lankstumą per priėmimą ir sąmoningumą kartu su įsipareigojimo ir elgesio keitimo strategijomis.
Peggy Loo, Ph.D., licencijuota psichologė Niujorke ir Manheteno terapijos kolektyvo direktorė, sakė MNT:
„Yra daug dėmesio nerimo intervencijų tipų, tačiau aš dažnai naudoju tokias, kurios padeda susikoncentruoti į savo kvėpavimą ir kūną, kad galėtų sulėtinti ir vėliau sėkmingai valdyti savo nerimą.Aš taip pat skiriu sąmoningumą nuo atsipalaidavimo strategijų su savo terapijos pacientais.
Loo paaiškino, kad dėmesingumas yra pirmtakas, padedantis įveikti nerimą taikant atsipalaidavimo strategijas, nes jei nežinote, kaip nerimas jus veikia, nereaguosite naudingai.
Paskelbimo laikas: 2022-11-11