Panoramica
È importante dormire a sufficienza.Il sonno aiuta a mantenere la mente e il corpo sani.
Di quanto sonno ho bisogno?
La maggior parte degli adulti ha bisogno di 7 o più ore di sonno di buona qualità a orari regolari ogni notte.
Dormire a sufficienza non riguarda solo le ore totali di sonno.È anche importante dormire regolarmente e di buona qualità in modo da sentirti riposato al risveglio.
Se hai spesso problemi a dormire o se spesso ti senti ancora stanco dopo aver dormito, parlane con il tuo medico.
Di quanto sonno hanno bisogno i bambini?
I bambini hanno bisogno di dormire ancora di più degli adulti:
●Gli adolescenti hanno bisogno di 8-10 ore di sonno ogni notte
●I bambini in età scolare hanno bisogno di 9-12 ore di sonno ogni notte
●I bambini in età prescolare devono dormire tra le 10 e le 13 ore al giorno (compresi i sonnellini)
●I bambini piccoli hanno bisogno di dormire tra le 11 e le 14 ore al giorno (compresi i sonnellini)
●I neonati hanno bisogno di dormire tra le 12 e le 16 ore al giorno (compresi i sonnellini)
●I neonati hanno bisogno di dormire tra le 14 e le 17 ore al giorno
Benefici alla salute
Perché è importante dormire a sufficienza?
Dormire a sufficienza ha molti vantaggi.Ti può aiutare:
● Ammalati meno spesso
● Mantieni un peso sano
● Riduci il rischio di gravi problemi di salute, come il diabete e le malattie cardiache
●Riduci lo stress e migliora il tuo umore
● Pensa più chiaramente e fai meglio a scuola e al lavoro
● Andare d'accordo con le persone
●Prendere le giuste decisioni ed evitare infortuni: ad esempio, i guidatori assonnati causano migliaia di incidenti automobilistici ogni anno
Programma del sonno
Importa quando dormo?
SÌ.Il tuo corpo imposta il tuo "orologio biologico" in base allo schema della luce del giorno in cui vivi.Questo ti aiuta ad addormentarti naturalmente di notte e a rimanere vigile durante il giorno.
Se devi lavorare di notte e dormire durante il giorno, potresti avere difficoltà a dormire a sufficienza.Può anche essere difficile dormire quando si viaggia in un fuso orario diverso.
Ottieni consigli sul sonno per aiutarti:
●Fai il turno di notte
●Affrontare il jet lag (difficoltà a dormire in un nuovo fuso orario)
Difficoltà a dormire
Perché non riesco ad addormentarmi?
Molte cose possono rendere più difficile il sonno, tra cui:
●Stress o ansia
● Dolore
●Alcune condizioni di salute, come bruciore di stomaco o asma
●Alcune medicine
● Caffeina (di solito da caffè, tè e soda)
● Alcol e altre droghe
● Disturbi del sonno non trattati, come apnea notturna o insonnia
Se hai problemi a dormire, prova ad apportare modifiche alla tua routine per ottenere il sonno di cui hai bisogno.Potresti voler:
●Cambiare ciò che si fa durante il giorno, ad esempio, fare attività fisica al mattino invece che alla sera
●Crea un ambiente confortevole per dormire, ad esempio assicurati che la tua camera da letto sia buia e silenziosa
●Imposta una routine per andare a dormire, ad esempio andare a letto alla stessa ora ogni notte
Disordini del sonno
Come posso sapere se ho un disturbo del sonno?
I disturbi del sonno possono causare molti problemi diversi.Tieni presente che è normale avere problemi a dormire di tanto in tanto.Le persone con disturbi del sonno generalmente sperimentano questi problemi su base regolare.
I segni comuni dei disturbi del sonno includono:
● Difficoltà ad addormentarsi oa mantenere il sonno
● Mi sento ancora stanco dopo una buona notte di sonno
● Sonnolenza durante il giorno che rende difficile lo svolgimento delle attività quotidiane, come guidare o concentrarsi sul lavoro
●Frequente forte russamento
● Pause nella respirazione o rantoli durante il sonno
● Sensazioni di formicolio o formicolio alle gambe o alle braccia durante la notte che migliorano quando ci si muove o si massaggia l'area
● Sensazione di difficoltà a muoversi quando ti svegli per la prima volta
Se hai uno qualsiasi di questi segni, parla con un medico o un infermiere.Potrebbe essere necessario eseguire test o cure per un disturbo del sonno.
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Tempo di pubblicazione: Mar-15-2023