Преглед
Важно је да се довољно наспавате.Спавање помаже да ваш ум и тело буду здрави.
Колико сна ми треба?
Већини одраслих треба 7 или више сати доброг сна по редовном распореду сваке ноћи.
Довољно спавање није само укупан број сати сна.Такође је важно да спавате доброг квалитета по редовном распореду како бисте се осећали одморно када се пробудите.
Ако често имате проблема са спавањем - или ако се и даље осећате уморно након спавања - разговарајте са својим лекаром.
Колико сна треба деци?
Деци је потребно још више сна него одраслима:
● Тинејџерима је потребно 8 до 10 сати сна сваке ноћи
●Деци школског узраста је потребно 9 до 12 сати сна сваке ноћи
●Предшколци треба да спавају између 10 и 13 сати дневно (укључујући и дремке)
●Мала деца треба да спавају између 11 и 14 сати дневно (укључујући дремке)
●Бебе треба да спавају између 12 и 16 сати дневно (укључујући дремке)
● Новорођенчад треба да спава између 14 и 17 сати дневно
Здравствене бенефиције
Зашто је важно довољно спавати?
Довољно спавање има многе предности.Може вам помоћи:
●Ређе се разбољевати
●Останите на здравој тежини
●Смањите ризик од озбиљних здравствених проблема, попут дијабетеса и срчаних болести
●Смањите стрес и побољшајте своје расположење
●Размишљајте јасније и радите боље у школи и на послу
●Боље се слагати са људима
●Доносите добре одлуке и избегавајте повреде — на пример, поспани возачи изазивају хиљаде саобраћајних несрећа сваке године
Распоред спавања
Да ли је важно када спавам?
Да.Ваше тело подешава ваш „биолошки сат“ према обрасцу дневне светлости у којој живите.Ово вам помаже да природно постанете поспани ноћу и да останете будни током дана.
Ако морате да радите ноћу и спавате дању, можда ћете имати проблема са спавањем.Такође може бити тешко заспати када путујете у другу временску зону.
Добијте савете за спавање који ће вам помоћи:
●Радите ноћну смену
●Решите се са заостајањем (проблеми са спавањем у новој временској зони)
Проблеми са спавањем
Зашто не могу да заспим?
Многе ствари вам могу отежати спавање, укључујући:
●Стрес или анксиозност
●Бол
●Одређена здравствена стања, попут жгаравице или астме
●Неки лекови
● Кофеин (обично из кафе, чаја и газираних пића)
●Алкохол и друге дроге
●Нелечени поремећаји спавања, попут апнеје у сну или несанице
Ако имате проблема са спавањем, покушајте да промените своју рутину да бисте добили сан који вам је потребан.Можда желите да:
● Промените оно што радите током дана — на пример, будите физичка активност ујутру уместо увече
●Створите угодно окружење за спавање — на пример, уверите се да је ваша спаваћа соба мрачна и тиха
●Подесите рутину за спавање — на пример, идите у кревет у исто време сваке ноћи
Поремећаји спавања
Како могу да знам да ли имам поремећај спавања?
Поремећаји спавања могу изазвати много различитих проблема.Имајте на уму да је нормално да с времена на време имате проблема са спавањем.Људи са поремећајима спавања обично имају ове проблеме на редовној основи.
Уобичајени знаци поремећаја сна укључују:
●Потешкоће са падањем или спавањем
●И даље се осећате уморно након доброг сна
●Поспаност током дана која отежава обављање свакодневних активности, попут вожње или концентрације на послу
●Често гласно хркање
●Паузе у дисању или дахтање током спавања
●Осећај трнаца или пузања у ногама или рукама ноћу који се осећа боље када се крећете или масирате подручје
●Осећај као да је тешко да се крећеш када се први пут пробудиш
Ако имате било који од ових знакова, разговарајте са лекаром или медицинском сестром.Можда ће вам требати тестирање или лечење поремећаја спавања.
Добродошли да посетите веб локацију Раицаремед Медицал:
ввв.раицаре-мед.цом
Да бисте претражили више медицинских и лабораторијских производа
Да побољшам много бољи живот
Време поста: 15.03.2023