पर्याप्त नींद

अवलोकन
पर्याप्त नींद लेना महत्वपूर्ण है।नींद आपके दिमाग और शरीर को स्वस्थ रखने में मदद करती है।
मुझे कितनी नींद की ज़रूरत है?
अधिकांश वयस्कों को प्रत्येक रात नियमित समय पर 7 या अधिक घंटे की अच्छी गुणवत्ता वाली नींद की आवश्यकता होती है।
पर्याप्त नींद लेना केवल सोने के कुल घंटों के बारे में नहीं है।नियमित समय पर अच्छी गुणवत्ता वाली नींद लेना भी महत्वपूर्ण है ताकि जब आप उठें तो आप आराम महसूस करें।
यदि आपको अक्सर सोने में परेशानी होती है - या यदि आप सोने के बाद भी अक्सर थकान महसूस करते हैं - तो अपने डॉक्टर से बात करें।
बच्चों को कितनी नींद की जरूरत है?
वयस्कों की तुलना में बच्चों को और भी अधिक नींद की आवश्यकता होती है:
●किशोरों को प्रत्येक रात 8 से 10 घंटे की नींद की आवश्यकता होती है
●स्कूल जाने वाले बच्चों को हर रात 9 से 12 घंटे की नींद की आवश्यकता होती है
●प्रीस्कूलर को दिन में 10 से 13 घंटे सोना चाहिए (झपकी सहित)
●बच्चों को दिन में 11 से 14 घंटे सोना चाहिए (झपकी सहित)
●बच्चों को दिन में 12 से 16 घंटे सोना चाहिए (झपकी सहित)
●नवजात बच्चों को दिन में 14 से 17 घंटे सोना चाहिए
स्वास्थ्य सुविधाएं
पर्याप्त नींद लेना क्यों ज़रूरी है?
पर्याप्त नींद लेने के कई फायदे होते हैं।यह आपकी मदद कर सकता है:
●कम बीमार पड़ते हैं
●स्वस्थ वजन पर बने रहें
●मधुमेह और हृदय रोग जैसी गंभीर स्वास्थ्य समस्याओं के जोखिम को कम करें
●तनाव कम करें और अपने मूड में सुधार करें
●स्कूल और कार्यस्थल पर अधिक स्पष्ट रूप से सोचें और बेहतर करें
●लोगों के साथ बेहतर तालमेल बिठाएं
●अच्छे निर्णय लें और चोटों से बचें — उदाहरण के लिए, उनींदापन वाले ड्राइवर हर साल हज़ारों कार दुर्घटनाओं का कारण बनते हैं
नींद अनुसूची
क्या फर्क पड़ता है जब मैं सोता हूँ?
हाँ।आपका शरीर आपकी "जैविक घड़ी" को दिन के उजाले के पैटर्न के अनुसार सेट करता है जहाँ आप रहते हैं।इससे आपको रात में स्वाभाविक रूप से नींद आने और दिन के दौरान सतर्क रहने में मदद मिलती है।
अगर आपको रात में काम करना पड़ता है और दिन में सोना पड़ता है, तो आपको पर्याप्त नींद लेने में परेशानी हो सकती है।जब आप किसी भिन्न समय क्षेत्र में यात्रा करते हैं तो सोना भी कठिन हो सकता है।
आपकी मदद करने के लिए स्लीप टिप्स प्राप्त करें:

●रात की पाली में काम करें
●जेट लैग से निपटें (नए समय क्षेत्र में सोने में परेशानी)

नींद न आना
मुझे नींद क्यों नहीं आ रही है?
कई चीजें आपके लिए सोना कठिन बना सकती हैं, जिनमें शामिल हैं:
●तनाव या चिंता
●दर्द
●कुछ स्वास्थ्य स्थितियां, जैसे नाराज़गी या अस्थमा
●कुछ दवाएं
●कैफ़ीन (आमतौर पर कॉफ़ी, चाय और सोडा से)
●शराब और अन्य नशीले पदार्थ
● अनुपचारित नींद विकार, जैसे स्लीप एपनिया या अनिद्रा
अगर आपको सोने में परेशानी हो रही है, तो अपनी नींद पूरी करने के लिए अपनी दिनचर्या में बदलाव करने की कोशिश करें।आप चाहे तो:
●दिन के दौरान आप जो करते हैं उसे बदलें — उदाहरण के लिए, रात के बजाय सुबह अपनी शारीरिक गतिविधि करें
● आरामदायक नींद का माहौल बनाएं — उदाहरण के लिए, सुनिश्चित करें कि आपका बेडरूम अंधेरा और शांत है
●बेडटाइम रूटीन सेट करें — उदाहरण के लिए, हर रात एक ही समय पर सोने जाएं
नींद संबंधी विकार
मैं कैसे बता सकता हूँ कि मुझे नींद की बीमारी है?
नींद संबंधी विकार कई अलग-अलग समस्याएं पैदा कर सकते हैं।ध्यान रखें कि समय-समय पर सोने में परेशानी होना सामान्य है।नींद विकार वाले लोग आम तौर पर नियमित रूप से इन समस्याओं का अनुभव करते हैं।
नींद संबंधी विकारों के सामान्य लक्षणों में शामिल हैं:
●गिरने या सोने में परेशानी
●रात की अच्छी नींद के बाद भी थकान महसूस होना
●दिन के दौरान नींद आना जिससे दैनिक गतिविधियों को करना मुश्किल हो जाता है, जैसे ड्राइविंग या काम पर ध्यान केंद्रित करना
● बार-बार जोर से खर्राटे लेना
●सोते समय सांस रुकना या हांफना
● रात में आपके पैरों या बाहों में झुनझुनी या रेंगने की भावना जो आपके हिलने-डुलने या मालिश करने पर बेहतर महसूस होती है
● जब आप पहली बार उठते हैं तो ऐसा महसूस करना कि हिलना-डुलना मुश्किल है
यदि आपके पास इनमें से कोई भी लक्षण है, तो डॉक्टर या नर्स से बात करें।नींद विकार के लिए आपको परीक्षण या उपचार की आवश्यकता हो सकती है।

रेकेयरमेड मेडिकल वेबसाइट पर जाने के लिए आपका स्वागत है:
www.raycare-med.com
अधिक चिकित्सा और प्रयोगशाला उत्पादों को खोजने के लिए
बहुत बेहतर जीवन में सुधार करने के लिए