Nchịkọta
Ọ dị mkpa ịrahụ ụra nke ọma.Ụra na-enyere aka mee ka uche gị na ahụ gị dị mma.
Ego ole ka m chọrọ?
Ọtụtụ ndị toro eto chọrọ ihi ụra awa asaa ma ọ bụ karịa n'usoro oge niile kwa abalị.
Ịnweta ụra nke ọma abụghị naanị ihe dị ka awa zuru ezu nke ụra.Ọ dịkwa mkpa ka ị na-ehi ụra nke ọma n'usoro oge niile ka ị nwee ahụ iru ala mgbe i tetara.
Ọ bụrụ na ị na-enwekarị nsogbu ihi ụra - ma ọ bụ ọ bụrụ na ike na-agwụkarị gị mgbe ị rahụ ụra - gwa dọkịta gị okwu.
Ego ole ka ụmụaka chọrọ ụra?
Ụmụaka chọrọ ọbụna ụra karịa ndị okenye:
● Ndị nọ n'afọ iri na ụma chọrọ ụra awa 8 ruo 10 kwa abalị
●Ụmụaka ndị gbara akwụkwọ na-achọ ụra awa 9 ruo 12 kwa abalị
● Ndị na-erubeghị akwụkwọ kwesịrị ịrahụ ụra n’agbata awa 10 ruo 13 kwa ụbọchị (gụnyere ụra ụra)
● Ụmụaka na-eto eto kwesịrị ịrahụ ụra n'etiti awa 11 na 14 kwa ụbọchị (gụnyere ụra ụra)
● Ụmụaka kwesịrị ịrahụ ụra n'etiti awa 12 na 16 kwa ụbọchị (gụnyere ụra ụra)
● Ụmụ amụrụ ọhụrụ kwesịrị ịrahụ ụra n’agbata awa iri na anọ ruo iri na asaa n’ụbọchị
Uru ahụike
Gịnị kpatara ihi ụra nke ọma ji dị mkpa?
Ịra ụra nke ọma nwere ọtụtụ uru.Ọ nwere ike inyere gị aka:
● Na-arịakarị ọrịa
● Nọgidenụ na-adị mma
● Belata ohere ị nwere maka nsogbu ahụike siri ike, dị ka ọrịa shuga na ọrịa obi
●Welata nchekasị ma melite ọnọdụ gị
●Chee echiche nke ọma ma mee nke ọma n'ụlọ akwụkwọ na n'ebe ọrụ
●Ka gị na ndị mmadụ na-adị ná mma
● Mee mkpebi dị mma ma zere imerụ ahụ́—dị ka ihe atụ, ndị ọkwọ ụgbọala na-ehi ụra na-akpata ọtụtụ puku ihe mberede ụgbọ ala kwa afọ
Usoro ihi ụra
Ọ dị mkpa mgbe m na-ehi ụra?
Ee.Ahụ gị na-edobe “elekere ndụ” gị dị ka ụkpụrụ nke ìhè ehihie si dị n'ebe i bi.Nke a na-enyere gị aka ịrahụ ụra n'abalị ma nọrọ na nche n'ehihie.
Ọ bụrụ na ị ga-arụ ọrụ n'abalị ma hie ụra n'ehihie, ị nwere ike inwe nsogbu ịrahụ ụra nke ọma.Ọ pụkwara isiri gị ike ihi ụra mgbe ị na-eme njem na mpaghara oge dị iche.
Nweta ndụmọdụ ụra iji nyere gị aka:
● Na-arụ ọrụ abalị
● Na-emeso jet lag (nsogbu ihi ụra na mpaghara oge ọhụrụ)
Nsogbu ihi ụra
Gịnị kpatara na m agaghị ada ụra?
Ọtụtụ ihe nwere ike ime ka ọ siere gị ike ihi ụra, gụnyere:
● Nchegbu ma ọ bụ nchegbu
●Mgbu
● Ụfọdụ ọnọdụ ahụike, dị ka nrekasi obi ma ọ bụ ụkwara ume ọkụ
● Ụfọdụ ọgwụ
●Caffeine (na-abụkarị kọfị, tii, na soda)
● Mmanya na ọgwụ ndị ọzọ
● Nsogbu ihi ụra nke a na-agwọbeghị, dị ka apnea nke ihi ụra ma ọ bụ ehighị ụra nke ọma
Ọ bụrụ na ị na-enwe nsogbu ihi ụra, gbalịa mee mgbanwe n'usoro ihe omume gị ka ị nweta ụra nke ịchọrọ.Ị nwere ike ịchọrọ:
● Gbanwee ihe ị na-eme n'ehihie—dị ka ihe atụ, na-emega ahụ́ n'ụtụtụ kama ịbụ n'abalị
●Mepụta ebe ihi ụra nke ọma - dịka ọmụmaatụ, hụ na ime ụlọ gị gbara ọchịchịrị ma dịkwa jụụ
●Hazie usoro ị ga-eji ehi ụra—dị ka ihe atụ, na-alakpu n'otu oge kwa abalị
Nsogbu ihi ụra
Kedu ka m ga-esi mara ma enwere m nsogbu ihi ụra?
Nsogbu ihi ụra nwere ike ịkpata ọtụtụ nsogbu dị iche iche.Buru n'uche na ọ bụ ihe dị mma inwe nsogbu ihi ụra mgbe ụfọdụ.Ndị nwere nsogbu ihi ụra na-enwekarị nsogbu ndị a kwa mgbe.
Ihe ịrịba ama a na-ahụkarị nke nsogbu ihi ụra gụnyere:
● Nsogbu ịda ma ọ bụ ihi ụra
● Ka ike na-agwụ gị ma ị rahụ ụra nke ọma
● Ụra ụra n'ehihie na-eme ka o siere gị ike ime ihe ndị a na-eme kwa ụbọchị, dị ka ịkwọ ụgbọala ma ọ bụ itinye uche n'ọrụ
●Ọtụtụ na-ada ụda
● Na-akwụsị iku ume ma ọ bụ na-eku ume mgbe ị na-ehi ụra
●Mmetụta ma ọ bụ na-akpụ akpụ na ụkwụ ma ọ bụ ogwe aka gị n'abalị nke na-aka mma mgbe ị na-akwagharị ma ọ bụ ịhịa aka n'ebe ahụ
●Ọ na-adị gị ka ọ na-esiri gị ike ịkwagharị mgbe mbụ ị tetara
Ọ bụrụ na ị nwere nke ọ bụla n'ime akara ndị a, gwa dọkịta ma ọ bụ nọọsụ okwu.Ị nwere ike ịchọ nyocha ma ọ bụ ọgwụgwọ maka nsogbu ihi ụra.
Nnọọ ileta webụsaịtị Raycaremed Medical:
www.raycare-med.com
Ka ịchọọ ngwaahịa ọgwụ na ụlọ nyocha
Iji meziwanye ndụ ka mma
Oge nzipu: Mar-15-2023