Superrigardo
Gravas sufiĉe dormi.Dormo helpas konservi vian menson kaj korpon sanaj.
Kiom da dormo mi bezonas?
Plej multaj plenkreskuloj bezonas 7 aŭ pli da horoj da bonkvalita dormo laŭ regula horaro ĉiunokte.
Dormi sufiĉe ne temas nur pri tutaj horoj da dormo.Ankaŭ gravas dormi bonkvalitan laŭ regula horaro, por ke vi sentiĝu ripozita kiam vi vekiĝas.
Se vi ofte havas problemojn por dormi - aŭ se vi ankoraŭ ofte sentas vin laca post dormo - parolu kun via kuracisto.
Kiom da dormo infanoj bezonas?
Infanoj bezonas eĉ pli da dormo ol plenkreskuloj:
●Adoleskantoj bezonas 8 ĝis 10 horojn da dormo ĉiunokte
●Lernejaĝaj infanoj bezonas 9 ĝis 12 horojn da dormo ĉiunokte
●Preschoolers devas dormi inter 10 kaj 13 horojn tage (inkluzive dormetojn)
● Infanetoj devas dormi inter 11 kaj 14 horojn tage (inkluzive dormetojn)
●Beboj devas dormi inter 12 kaj 16 horoj tage (inkluzive dormetojn)
●Novnaskitoj bezonas dormi inter 14 kaj 17 horojn tage
Sanaj Profitoj
Kial gravas sufiĉe dormi?
Dormi sufiĉe havas multajn avantaĝojn.Ĝi povas helpi vin:
●Malsaniĝi malpli ofte
●Restu je sana pezo
●Malaltigu vian riskon por gravaj sanproblemoj, kiel diabeto kaj kormalsano
● Reduktu streĉon kaj plibonigu vian humoron
●Pensu pli klare kaj faru pli bone en la lernejo kaj en la laboro
● Pliboniĝu kun homoj
●Prenu bonajn decidojn kaj evitu vundojn — ekzemple, dormemaj ŝoforoj kaŭzas milojn da aŭtoakcidentoj ĉiujare.
Dorma Horaro
Ĉu gravas kiam mi dormas?
Jes.Via korpo fiksas vian "biologian horloĝon" laŭ la ŝablono de taglumo kie vi loĝas.Ĉi tio helpas vin nature dormi nokte kaj resti vigla dum la tago.
Se vi devas labori nokte kaj dormi tage, vi eble havas problemojn por dormi sufiĉe.Ankaŭ povas esti malfacile dormi kiam vi vojaĝas al malsama horzono.
Akiru dormajn konsiletojn por helpi vin:
● Laboru la noktan deĵoron
●Trakti je malfruo (problemo dormi en nova horzono)
Problemo Dormante
Kial mi ne povas ekdormi?
Multaj aferoj povas malfaciligi vin dormi, inkluzive de:
●Streso aŭ angoro
●Doloro
●Certaj sankondiĉoj, kiel pirozo aŭ astmo
●Kelkaj medikamentoj
●Kafeino (kutime el kafo, teo kaj sodo)
●Alkoholo kaj aliaj drogoj
●Netraktitaj dormaj malordoj, kiel dorma apneo aŭ sendormeco
Se vi havas problemojn por dormi, provu ŝanĝi vian rutinon por ricevi la dormon, kiun vi bezonas.Vi eble volas:
●Ŝanĝu tion, kion vi faras tage — ekzemple, faru vian fizikan aktivecon matene anstataŭ nokte
●Kreu komfortan dorman medion — ekzemple, certigu, ke via dormoĉambro estas malluma kaj trankvila
●Fiksu enlitiĝon — ekzemple, enlitiĝi samtempe ĉiunokte
Dormaj Malordoj
Kiel mi povas scii ĉu mi havas dorman malordon?
Dormaj malordoj povas kaŭzi multajn malsamajn problemojn.Memoru, ke estas normale havi problemojn por dormi de tempo al tempo.Homoj kun dormaj malordoj ĝenerale spertas ĉi tiujn problemojn regule.
Oftaj signoj de dormaj malordoj inkluzivas:
●Problemo fali aŭ resti endorme
●Ankoraŭ sentiĝas laca post bona nokta dormo
●Taga dormo, kiu malfaciligas la ĉiutagajn agadojn, kiel veturadon aŭ koncentriĝon en la laboro
●Ofta laŭta ronkado
●Paŭzoj en spirado aŭ anhelado dum dormado
●Tiko aŭ rampantaj sentoj en viaj kruroj aŭ brakoj nokte, kiuj sentas sin pli bone kiam vi movas aŭ masaĝas la areon.
●Senti, ke estas malfacile moviĝi kiam vi unue vekiĝas
Se vi havas iun el ĉi tiuj signoj, parolu al kuracisto aŭ flegisto.Vi eble bezonos provojn aŭ traktadon por dorma malordo.
Bonvenon viziti Raycaremed Medical-retejon:
www.raycare-med.com
Por serĉi pli da Medicinaj kaj Laboratoriaj produktoj
Por plibonigi multe pli bonan vivon
Afiŝtempo: Mar-15-2023