Przegląd
Ważne jest, aby się wyspać.Sen pomaga zachować zdrowie umysłu i ciała.
Ile snu potrzebuję?
Większość dorosłych potrzebuje 7 lub więcej godzin dobrej jakości snu o regularnym harmonogramie każdej nocy.
Wystarczająca ilość snu to nie tylko łączna liczba godzin snu.Ważne jest również regularne wysypianie się dobrej jakości, aby po przebudzeniu czuć się wypoczętym.
Jeśli często masz problemy ze snem — lub jeśli po spaniu nadal czujesz się zmęczony — porozmawiaj ze swoim lekarzem.
Ile snu potrzebują dzieci?
Dzieci potrzebują jeszcze więcej snu niż dorośli:
● Nastolatki potrzebują od 8 do 10 godzin snu każdej nocy
●Dzieci w wieku szkolnym potrzebują od 9 do 12 godzin snu każdej nocy
●Przedszkolaki muszą spać od 10 do 13 godzin dziennie (wliczając drzemki)
● Małe dzieci muszą spać od 11 do 14 godzin dziennie (wliczając drzemki)
●Niemowlęta muszą spać od 12 do 16 godzin dziennie (wliczając drzemki)
●Noworodki muszą spać od 14 do 17 godzin dziennie
Korzyści zdrowotne
Dlaczego wystarczająca ilość snu jest ważna?
Wystarczająca ilość snu ma wiele zalet.Może ci pomóc:
●Choruj rzadziej
●Utrzymuj zdrową wagę
●Zmniejsz ryzyko wystąpienia poważnych problemów zdrowotnych, takich jak cukrzyca i choroby serca
● Zmniejsz stres i popraw swój nastrój
●Myśl jaśniej i lepiej sobie radź w szkole iw pracy
●Dogaduj się lepiej z ludźmi
●Podejmuj dobre decyzje i unikaj obrażeń — na przykład senni kierowcy powodują tysiące wypadków samochodowych każdego roku
Harmonogram snu
Czy to ważne kiedy śpię?
Tak.Twoje ciało ustawia swój „zegar biologiczny” zgodnie z wzorcem światła dziennego, w którym mieszkasz.Pomaga to naturalnie zasnąć w nocy i zachować czujność w ciągu dnia.
Jeśli musisz pracować w nocy i spać w ciągu dnia, możesz mieć problemy z zasypianiem.Może być również trudno zasnąć podczas podróży do innej strefy czasowej.
Uzyskaj wskazówki dotyczące snu, które pomogą Ci:
●Pracuj na nocną zmianę
● Radzenie sobie z jet lagiem (problemy ze snem w nowej strefie czasowej)
Problemy ze snem
Dlaczego nie mogę zasnąć?
Wiele rzeczy może utrudniać ci zasypianie, w tym:
●Stres lub niepokój
●Ból
●Pewne schorzenia, takie jak zgaga lub astma
●Niektóre leki
●Kofeina (zwykle z kawy, herbaty i napojów gazowanych)
●Alkohol i inne narkotyki
●Nieleczone zaburzenia snu, takie jak bezdech senny lub bezsenność
Jeśli masz problemy ze snem, spróbuj wprowadzić zmiany w swojej rutynie, aby uzyskać potrzebny sen.Może chcesz:
●Zmień to, co robisz w ciągu dnia — na przykład ćwicz rano zamiast wieczorem
●Stwórz wygodne warunki do spania — na przykład upewnij się, że w sypialni jest ciemno i cicho
●Ustaw rutynę przed snem — na przykład kładź się spać o tej samej porze każdej nocy
Zaburzenia snu
Jak mogę stwierdzić, czy mam zaburzenia snu?
Zaburzenia snu mogą powodować wiele różnych problemów.Pamiętaj, że od czasu do czasu masz problemy ze snem.Osoby z zaburzeniami snu na ogół regularnie doświadczają tych problemów.
Typowe objawy zaburzeń snu obejmują:
●Problemy z zasypianiem lub utrzymaniem snu
●Nadal czujesz się zmęczony po dobrze przespanej nocy
● Senność w ciągu dnia, która utrudnia wykonywanie codziennych czynności, takich jak prowadzenie samochodu lub koncentracja w pracy
●Częste głośne chrapanie
●Przerwy w oddychaniu lub sapanie podczas snu
● Uczucie mrowienia lub pełzania w nogach lub ramionach w nocy, które zmniejsza się, gdy poruszasz się lub masujesz okolicę
● Uczucie, że trudno się poruszyć po przebudzeniu
Jeśli masz którykolwiek z tych objawów, porozmawiaj z lekarzem lub pielęgniarką.Możesz potrzebować badań lub leczenia zaburzeń snu.
Zapraszamy do odwiedzenia strony internetowej Raycaremed Medical:
www.raycare-med.com
Aby wyszukać więcej produktów medycznych i laboratoryjnych
Aby poprawić znacznie lepsze życie
Czas postu: 15 marca 2023 r