Dormez suffisamment

Aperçu
Il est important de dormir suffisamment.Le sommeil aide à garder votre esprit et votre corps en bonne santé.
De combien de sommeil ai-je besoin ?
La plupart des adultes ont besoin de 7 heures ou plus de sommeil de bonne qualité selon un horaire régulier chaque nuit.
Dormir suffisamment n'est pas seulement une question d'heures totales de sommeil.Il est également important d'avoir un sommeil de bonne qualité selon un horaire régulier afin que vous vous sentiez reposé au réveil.
Si vous avez souvent du mal à dormir ou si vous vous sentez encore souvent fatigué après avoir dormi, parlez-en à votre médecin.
De combien de sommeil les enfants ont-ils besoin ?
Les enfants ont besoin d'encore plus de sommeil que les adultes :
●Les adolescents ont besoin de 8 à 10 heures de sommeil chaque nuit
● Les enfants d'âge scolaire ont besoin de 9 à 12 heures de sommeil chaque nuit
●Les enfants d'âge préscolaire ont besoin de dormir entre 10 et 13 heures par jour (y compris les siestes)
● Les tout-petits ont besoin de dormir entre 11 et 14 heures par jour (y compris les siestes)
● Les bébés ont besoin de dormir entre 12 et 16 heures par jour (y compris les siestes)
● Les nouveau-nés ont besoin de dormir entre 14 et 17 heures par jour
Avantages pour la santé
Pourquoi est-il important de dormir suffisamment ?
Dormir suffisamment présente de nombreux avantages.Il peut vous aider :
●Tombez moins souvent malade
● Maintenez un poids santé
● Réduisez votre risque de problèmes de santé graves, comme le diabète et les maladies cardiaques
●Réduire le stress et améliorer votre humeur
●Pensez plus clairement et réussissez mieux à l'école et au travail
● Mieux s'entendre avec les gens
● Prenez de bonnes décisions et évitez les blessures. Par exemple, les conducteurs somnolents causent des milliers d'accidents de voiture chaque année.
Horaire de sommeil
Est-ce important quand je dors ?
Oui.Votre corps règle votre « horloge biologique » en fonction du modèle de lumière du jour où vous vivez.Cela vous aide à vous endormir naturellement la nuit et à rester alerte pendant la journée.
Si vous devez travailler la nuit et dormir le jour, vous aurez peut-être du mal à dormir suffisamment.Il peut également être difficile de dormir lorsque vous voyagez dans un fuseau horaire différent.
Obtenez des conseils sur le sommeil pour vous aider :

● Travailler le quart de nuit
● Gérer le décalage horaire (difficulté à dormir dans un nouveau fuseau horaire)

Troubles du sommeil
Pourquoi je n'arrive pas à m'endormir ?
De nombreuses choses peuvent rendre votre sommeil plus difficile, notamment :
● Stress ou anxiété
●Douleur
● Certains problèmes de santé, comme les brûlures d'estomac ou l'asthme
●Certains médicaments
● Caféine (généralement du café, du thé et des sodas)
● Alcool et autres drogues
● Troubles du sommeil non traités, comme l'apnée du sommeil ou l'insomnie
Si vous avez du mal à dormir, essayez de modifier votre routine pour obtenir le sommeil dont vous avez besoin.Vous voudrez peut-être:
● Changez ce que vous faites pendant la journée, par exemple, faites de l'activité physique le matin plutôt que le soir
●Créez un environnement de sommeil confortable — par exemple, assurez-vous que votre chambre est sombre et calme
●Définissez une routine pour l'heure du coucher : par exemple, allez vous coucher à la même heure tous les soirs
Les troubles du sommeil
Comment savoir si j'ai un trouble du sommeil ?
Les troubles du sommeil peuvent causer de nombreux problèmes différents.Gardez à l'esprit qu'il est normal d'avoir du mal à dormir de temps en temps.Les personnes souffrant de troubles du sommeil éprouvent généralement ces problèmes de façon régulière.
Les signes courants des troubles du sommeil comprennent :
● Difficulté à s'endormir ou à rester endormi
● Vous vous sentez toujours fatigué après une bonne nuit de sommeil
● Somnolence pendant la journée qui rend difficile la réalisation d'activités quotidiennes, comme conduire ou se concentrer au travail
● Ronflements fréquents et bruyants
● Pauses dans la respiration ou halètement pendant le sommeil
● Sensations de picotements ou de ramper dans les jambes ou les bras la nuit qui se sentent mieux lorsque vous bougez ou massez la zone
● Vous avez du mal à bouger lorsque vous vous réveillez pour la première fois
Si vous présentez l'un de ces signes, parlez-en à un médecin ou à une infirmière.Vous pourriez avoir besoin de tests ou de traitement pour un trouble du sommeil.

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