Pangkalahatang-ideya
Mahalagang makakuha ng sapat na tulog.Nakakatulong ang pagtulog na panatilihing malusog ang iyong isip at katawan.
Gaano karaming tulog ang kailangan ko?
Karamihan sa mga nasa hustong gulang ay nangangailangan ng 7 o higit pang oras ng magandang kalidad ng pagtulog sa isang regular na iskedyul bawat gabi.
Ang pagkakaroon ng sapat na tulog ay hindi lamang tungkol sa kabuuang oras ng pagtulog.Mahalaga rin na makakuha ng magandang kalidad ng pagtulog sa isang regular na iskedyul upang makaramdam ka ng pahinga kapag nagising ka.
Kung madalas kang nahihirapan sa pagtulog - o kung madalas ka pa ring nakakaramdam ng pagod pagkatapos matulog - makipag-usap sa iyong doktor.
Gaano karaming tulog ang kailangan ng mga bata?
Ang mga bata ay nangangailangan ng mas maraming tulog kaysa sa mga matatanda:
●Ang mga kabataan ay nangangailangan ng 8 hanggang 10 oras na tulog bawat gabi
●Ang mga batang nasa paaralan ay nangangailangan ng 9 hanggang 12 oras na tulog bawat gabi
●Ang mga preschooler ay kailangang matulog sa pagitan ng 10 at 13 oras sa isang araw (kabilang ang pag-idlip)
●Kailangang matulog ang mga paslit sa pagitan ng 11 at 14 na oras sa isang araw (kabilang ang pag-idlip)
●Kailangang matulog ang mga sanggol sa pagitan ng 12 at 16 na oras sa isang araw (kabilang ang pag-idlip)
●Ang mga bagong silang ay kailangang matulog sa pagitan ng 14 at 17 oras sa isang araw
Mga Benepisyo sa Kalusugan
Bakit mahalaga ang pagkakaroon ng sapat na tulog?
Ang pagkakaroon ng sapat na tulog ay maraming benepisyo.Makakatulong ito sa iyo:
●Madalas magkasakit
● Manatili sa isang malusog na timbang
●Bawasan ang iyong panganib para sa malubhang problema sa kalusugan, tulad ng diabetes at sakit sa puso
●Bawasan ang stress at pagbutihin ang iyong kalooban
●Mag-isip nang mas malinaw at gumawa ng mas mahusay sa paaralan at sa trabaho
●Makisama nang mabuti sa mga tao
●Gumawa ng mabubuting desisyon at maiwasan ang mga pinsala — halimbawa, ang mga inaantok na driver ay nagdudulot ng libu-libong aksidente sa sasakyan bawat taon
Iskedyul ng Pagtulog
Mahalaga ba kapag natutulog ako?
Oo.Itinatakda ng iyong katawan ang iyong "biological clock" ayon sa pattern ng liwanag ng araw kung saan ka nakatira.Tinutulungan ka nitong natural na makatulog sa gabi at manatiling alerto sa araw.
Kung kailangan mong magtrabaho sa gabi at matulog sa araw, maaaring nahihirapan kang makakuha ng sapat na tulog.Maaari ding mahirap matulog kapag naglalakbay ka sa ibang time zone.
Kumuha ng mga tip sa pagtulog upang matulungan ka:
●Magtrabaho sa night shift
● Harapin ang jet lag (problema sa pagtulog sa bagong time zone)
Problema sa Pagtulog
Bakit hindi ako makatulog?
Maraming bagay ang maaaring magpahirap sa iyong makatulog, kabilang ang:
● Stress o pagkabalisa
● Sakit
●Ilang kondisyon sa kalusugan, tulad ng heartburn o hika
●Ilang gamot
●Caffeine (karaniwan ay mula sa kape, tsaa, at soda)
●Alkohol at iba pang mga gamot
●Hindi ginagamot na mga karamdaman sa pagtulog, tulad ng sleep apnea o insomnia
Kung nagkakaproblema ka sa pagtulog, subukang gumawa ng mga pagbabago sa iyong nakagawian upang makuha ang tulog na kailangan mo.Maaaring gusto mong:
●Baguhin ang iyong ginagawa sa araw — halimbawa, gawin ang iyong pisikal na aktibidad sa umaga sa halip na sa gabi
●Gumawa ng komportableng kapaligiran sa pagtulog — halimbawa, siguraduhing madilim at tahimik ang iyong kwarto
●Magtakda ng routine sa oras ng pagtulog — halimbawa, matulog nang sabay-sabay gabi-gabi
Sakit sa pagtulog
Paano ko malalaman kung mayroon akong sleep disorder?
Ang mga karamdaman sa pagtulog ay maaaring magdulot ng maraming iba't ibang problema.Tandaan na normal na magkaroon ng problema sa pagtulog paminsan-minsan.Ang mga taong may mga karamdaman sa pagtulog ay karaniwang nakakaranas ng mga problemang ito nang regular.
Ang mga karaniwang palatandaan ng mga karamdaman sa pagtulog ay kinabibilangan ng:
● Problema sa pagkahulog o pananatiling tulog
●Pagod pa rin pagkatapos ng mahimbing na tulog
●Ang pagkaantok sa araw na nagpapahirap sa paggawa ng mga pang-araw-araw na gawain, tulad ng pagmamaneho o pag-concentrate sa trabaho
●Madalas na malakas na hilik
●Napahinto sa paghinga o paghinga habang natutulog
●Nararamdamang pangingilig o gumagapang sa iyong mga binti o braso sa gabi na mas maganda ang pakiramdam kapag gumagalaw o minamasahe mo ang lugar
●Pakiramdam mo ang hirap gumalaw sa unang paggising mo
Kung mayroon kang alinman sa mga palatandaang ito, makipag-usap sa isang doktor o nars.Maaaring kailanganin mo ng pagsusuri o paggamot para sa isang disorder sa pagtulog.
Maligayang pagdating sa pagbisita sa Raycaremed Medical website:
www.raycare-med.com
Para maghanap pa ng mga produktong Medikal at Laboratory
Upang mapabuti ang mas magandang buhay
Oras ng post: Mar-15-2023