Overzicht
Het is belangrijk om voldoende te slapen.Slaap helpt je lichaam en geest gezond te houden.
Hoeveel slaap heb ik nodig?
De meeste volwassenen hebben elke nacht 7 uur of meer slaap van goede kwaliteit nodig volgens een regelmatig schema.
Voldoende slaap krijgen gaat niet alleen over het totale aantal uren slaap.Het is ook belangrijk om regelmatig te slapen van goede kwaliteit, zodat u zich uitgerust voelt als u wakker wordt.
Als u vaak moeite heeft met slapen - of als u zich na het slapen vaak nog steeds moe voelt - neem dan contact op met uw arts.
Hoeveel slaap hebben kinderen nodig?
Kinderen hebben nog meer slaap nodig dan volwassenen:
●Tieners hebben elke nacht 8 tot 10 uur slaap nodig
●Schoolgaande kinderen hebben elke nacht 9 tot 12 uur slaap nodig
●Kleuters moeten tussen de 10 en 13 uur per dag slapen (inclusief dutjes)
●Peuters moeten tussen de 11 en 14 uur per dag slapen (inclusief dutjes)
●Baby's moeten tussen de 12 en 16 uur per dag slapen (inclusief dutjes)
●Pasgeborenen moeten tussen de 14 en 17 uur per dag slapen
Gezondheidsvoordelen
Waarom is voldoende slaap belangrijk?
Voldoende slapen heeft veel voordelen.Het kan u helpen:
●Minder ziek worden
●Blijf op een gezond gewicht
●Verlaag uw risico op ernstige gezondheidsproblemen, zoals diabetes en hartaandoeningen
●Verminder stress en verbeter uw humeur
●Denk helderder en presteer beter op school en op het werk
●Beter met mensen om kunnen gaan
●Maak goede beslissingen en voorkom verwondingen — slaperige chauffeurs veroorzaken bijvoorbeeld elk jaar duizenden auto-ongelukken
Slaapschema
Maakt het uit wanneer ik slaap?
Ja.Je lichaam stelt je "biologische klok" in volgens het daglichtpatroon waar je woont.Dit helpt je om 's nachts op natuurlijke wijze slaperig te worden en overdag alert te blijven.
Als u 's nachts moet werken en overdag moet slapen, kunt u moeite hebben om voldoende te slapen.Het kan ook moeilijk zijn om te slapen als je naar een andere tijdzone reist.
Ontvang slaaptips om u te helpen:
●Werk de nachtdienst
●Omgaan met jetlag (moeite met slapen in een nieuwe tijdzone)
Moeite met slapen
Waarom kan ik niet in slaap vallen?
Veel dingen kunnen het moeilijker maken om te slapen, waaronder:
●Stress of angst
●Pijn
●Bepaalde gezondheidsproblemen, zoals brandend maagzuur of astma
●Sommige medicijnen
●Cafeïne (meestal uit koffie, thee en frisdrank)
●Alcohol en andere drugs
●Onbehandelde slaapstoornissen, zoals slaapapneu of slapeloosheid
Als je moeite hebt met slapen, probeer dan je routine aan te passen om de slaap te krijgen die je nodig hebt.Je wilt misschien:
●Verander wat u overdag doet — doe uw lichamelijke activiteit bijvoorbeeld 's ochtends in plaats van 's avonds
●Creëer een comfortabele slaapomgeving — zorg er bijvoorbeeld voor dat uw slaapkamer donker en stil is
●Stel een bedtijdroutine in — ga bijvoorbeeld elke avond op dezelfde tijd naar bed
Slaapproblemen
Hoe weet ik of ik een slaapstoornis heb?
Slaapstoornissen kunnen veel verschillende problemen veroorzaken.Houd er rekening mee dat het normaal is om af en toe moeite te hebben met slapen.Mensen met slaapstoornissen ervaren deze problemen over het algemeen regelmatig.
Veel voorkomende symptomen van slaapstoornissen zijn:
●Moeite met inslapen of doorslapen
●Nog steeds moe voelen na een goede nachtrust
●Slaperigheid overdag die het moeilijk maakt om alledaagse activiteiten uit te voeren, zoals autorijden of concentreren op het werk
●Frequent luid snurken
●Pauzeert de ademhaling of hijgt tijdens het slapen
●Tintelend of kruipend gevoel in uw benen of armen 's nachts dat beter aanvoelt als u beweegt of het gebied masseert
●Het gevoel hebben dat het moeilijk is om te bewegen wanneer u voor het eerst wakker wordt
Neem contact op met een arts of verpleegkundige als u een van deze symptomen heeft.Mogelijk moet u worden getest of moet u worden behandeld voor een slaapstoornis.
Welkom op de Raycaremed Medical-website:
www.raycare-med.com
Om meer medische en laboratoriumproducten te zoeken
Om een veel beter leven te verbeteren
Posttijd: 15 maart 2023