Ikuspegi orokorra
Garrantzitsua da nahikoa lo egitea.Lo egiteak zure burua eta gorputza osasuntsu mantentzen laguntzen du.
Zenbat lo behar dut?
Heldu gehienek 7 ordu edo gehiago kalitate oneko lo egin behar dute gauero ohiko ordutegian.
Nahikoa lo egitea ez da soilik lo egiteko orduak.Garrantzitsua da, halaber, kalitate oneko lo egitea ohiko ordutegi batean, esnatzean atseden harturik sentitzeko.
Askotan lo egiteko arazoak badituzu, edo lo egin ondoren oraindik nekatuta sentitzen bazara, hitz egin zure medikuarekin.
Zenbat lo behar dute haurrek?
Haurrek helduek baino are gehiago lo egin behar dute:
●Nerabeek 8 eta 10 ordu arteko lo egin behar dute gauero
●Eskola adineko haurrek gauero 9 eta 12 ordu lo egin behar dute
●Haurretako haurrek egunean 10 eta 13 ordu artean lo egin behar dute (siesta barne)
●Haur txikiek egunean 11 eta 14 ordu artean lo egin behar dute (siesta barne)
●Haurtxoek egunean 12 eta 16 ordu artean lo egin behar dute (siesta barne)
●Jaioberriek egunean 14 eta 17 ordu artean egin behar dute lo
Osasun Onurak
Zergatik da nahikoa lo egitea garrantzitsua?
Nahikoa lo egiteak onura asko ditu.Lagun zaitzake:
●Gutxiagotan gaixotu
●Pisu osasuntsuan egon
●Osasun arazo larriak izateko arriskua murriztea, adibidez, diabetesa eta bihotzeko gaixotasunak
●Estresa murriztu eta zure aldartea hobetu
●Argiago pentsatu eta hobeto egin eskolan eta lanean
●Pertsonekin hobeto moldatu
● Erabaki onak hartu eta lesioak saihestu; adibidez, logura duten gidariek milaka auto istripu eragiten dituzte urtero.
Loaren ordutegia
Axola al du lo egiten dudanean?
Bai.Zure gorputzak zure "erloju biologikoa" ezartzen du bizi zaren tokiko egun-argiaren ereduaren arabera.Honek gauez logura hartzen eta egunean zehar erne egoten laguntzen dizu.
Gauez lan egin eta egunean lo egin behar baduzu, nahikoa lo egiteko arazoak izan ditzakezu.Gainera, zaila izan daiteke lo egitea beste ordu-eremu batera bidaiatzen duzunean.
Lortu lo egiteko aholkuak laguntzeko:
●Gaueko txandan lan egin
●Aurreratu jet lag-ari (ordu-eremu berri batean lo egiteko arazoak)
Lo egiteko arazoak
Zergatik ezin dut lo hartu?
Gauza askok zaildu dezakete lo egitea, besteak beste:
●Estresa edo antsietatea
●Mina
●Zenbait osasun-egoera, bihotzerrea edo asma adibidez
●Botika batzuk
●Kafeina (normalean kafea, tea eta gaseosa)
●Alkohola eta beste droga batzuk
●Tratatu gabeko loaren nahasteak, loaren apnea edo insomnioa esaterako
Lo egiteko arazoak badituzu, saiatu zure errutinan aldaketak egiten behar duzun lo egiteko.Baliteke:
●Aldatu egunean zehar egiten duzuna; adibidez, egin jarduera fisikoa goizean eta ez gauean
●Sortu lo egiteko giro erosoa — adibidez, ziurtatu zure logela ilun eta isil-isilik dagoela
●Ezarri oheratu orduko errutina — adibidez, gauero ordu berean oheratu
Loaren nahasteak
Nola jakin dezaket loaren nahaste bat dudan?
Loaren nahasteek hainbat arazo sor ditzakete.Kontuan izan normala dela noizean behin lo egiteko arazoak izatea.Loaren nahasteak dituzten pertsonek, oro har, arazo hauek izaten dituzte aldian-aldian.
Loaren nahasteen seinale ohikoenak honako hauek dira:
●Lo egiteko edo lo egiteko arazoak
●Oraindik nekatuta sentitzen zara gaueko lo egin ondoren
●Eguneko logura, eguneroko jarduerak egitea zailtzen duena, gidatzea edo lanean kontzentratzea adibidez
●Zurrunga ozen maiz
●Arnasa egitean edo lotan ari zaren bitartean etenaldiak egiten ditu
●Gauez hanketan edo besoetan kilika edo arrastaka sentimenduak hobeto sentitzen direnak eremua mugitzen edo masajeatzen duzunean.
●Lehenengo esnatzean mugitzea zaila dela sentitzea
Seinale hauetakoren bat baduzu, hitz egin mediku edo erizain batekin.Baliteke loaren nahaste baterako azterketa edo tratamendua behar izatea.
Ongi etorri Raycaremed Medical webgunera bisitatzera:
www.raycare-med.com
Medikuntza eta Laborategiko produktu gehiago bilatzeko
Bizitza askoz hobea hobetzeko
Argitalpenaren ordua: 2023-mar-15