ଯଥେଷ୍ଟ ଶୋଇଯାଅ |

ସମୀକ୍ଷା
ପର୍ଯ୍ୟାପ୍ତ ନିଦ ପାଇବା ଜରୁରୀ |ଶୋଇବା ଆପଣଙ୍କ ମନ ଏବଂ ଶରୀରକୁ ସୁସ୍ଥ ରଖିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରେ |
ମୋର କେତେ ନିଦ ଦରକାର?
ଅଧିକାଂଶ ବୟସ୍କମାନେ ପ୍ରତ୍ୟେକ ରାତିରେ ନିୟମିତ କାର୍ଯ୍ୟସୂଚୀରେ 7 କିମ୍ବା ଅଧିକ ଘଣ୍ଟା ଭଲ ଗୁଣାତ୍ମକ ଶୋଇବା ଆବଶ୍ୟକ କରନ୍ତି |
ପର୍ଯ୍ୟାପ୍ତ ପରିମାଣର ଶୋଇବା କେବଳ ମୋଟ ଘଣ୍ଟା ନୁହେଁ |ନିୟମିତ କାର୍ଯ୍ୟସୂଚୀରେ ଭଲ-ଗୁଣାତ୍ମକ ଶୋଇବା ମଧ୍ୟ ଜରୁରୀ ଅଟେ ତେଣୁ ଆପଣ ଉଠିବା ପରେ ଆପଣ ବିଶ୍ରାମ ଅନୁଭବ କରିବେ |
ଯଦି ଆପଣ ପ୍ରାୟତ sleep ଶୋଇବାରେ ଅସୁବିଧାର ସମ୍ମୁଖୀନ ହୁଅନ୍ତି - କିମ୍ବା ଯଦି ଆପଣ ଶୋଇବା ପରେ ମଧ୍ୟ କ୍ଳାନ୍ତ ଅନୁଭବ କରନ୍ତି - ତେବେ ଡାକ୍ତରଙ୍କ ସହିତ କଥାବାର୍ତ୍ତା କରନ୍ତୁ |
ପିଲାମାନେ କେତେ ଶୋଇବା ଆବଶ୍ୟକ କରନ୍ତି?
ବୟସ୍କମାନଙ୍କ ଅପେକ୍ଷା ପିଲାମାନେ ଅଧିକ ଶୋଇବା ଆବଶ୍ୟକ କରନ୍ତି:
● କିଶୋରମାନେ ପ୍ରତ୍ୟେକ ରାତିରେ 8 ରୁ 10 ଘଣ୍ଟା ଶୋଇବା ଆବଶ୍ୟକ କରନ୍ତି |
● ସ୍କୁଲ ବୟସର ପିଲାମାନେ ପ୍ରତ୍ୟେକ ରାତିରେ 9 ରୁ 12 ଘଣ୍ଟା ଶୋଇବା ଆବଶ୍ୟକ କରନ୍ତି |
● ପ୍ରାଥମିକ ବିଦ୍ୟାଳୟର ପିଲାମାନେ ଦିନକୁ 10 ରୁ 13 ଘଣ୍ଟା ମଧ୍ୟରେ ଶୋଇବା ଆବଶ୍ୟକ କରନ୍ତି (ଶୋଇବା ସହିତ)
● ଛୋଟ ପିଲାମାନେ ଦିନକୁ 11 ରୁ 14 ଘଣ୍ଟା ମଧ୍ୟରେ ଶୋଇବା ଆବଶ୍ୟକ କରନ୍ତି (ଶୋଇବା ସହିତ)
● ଶିଶୁମାନେ ଦିନକୁ 12 ରୁ 16 ଘଣ୍ଟା ମଧ୍ୟରେ ଶୋଇବା ଆବଶ୍ୟକ କରନ୍ତି (ଶୋଇବା ସହିତ)
● ନବଜାତ ଶିଶୁମାନଙ୍କୁ ଦିନକୁ 14 ରୁ 17 ଘଣ୍ଟା ମଧ୍ୟରେ ଶୋଇବା ଆବଶ୍ୟକ |
ସ୍ୱାସ୍ଥ୍ୟ ଉପକାରିତା |
ପର୍ଯ୍ୟାପ୍ତ ନିଦ କାହିଁକି ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ?
ଯଥେଷ୍ଟ ଶୋଇବା ଦ୍ୱାରା ଅନେକ ଲାଭ ହୋଇଥାଏ |ଏହା ଆପଣଙ୍କୁ ସାହାଯ୍ୟ କରିପାରିବ:
Less କମ୍ ସମୟରେ ଅସୁସ୍ଥ ହୁଅନ୍ତୁ |
A ଏକ ସୁସ୍ଥ ଓଜନରେ ରୁହନ୍ତୁ |
ମଧୁମେହ ଏବଂ ହୃଦରୋଗ ପରି ଗୁରୁତର ସ୍ୱାସ୍ଥ୍ୟ ସମସ୍ୟା ପାଇଁ ଆପଣଙ୍କର ବିପଦକୁ ହ୍ରାସ କରନ୍ତୁ |
Stress ଚାପ ହ୍ରାସ କରନ୍ତୁ ଏବଂ ଆପଣଙ୍କ ମନୋବଳକୁ ସୁଦୃ। କରନ୍ତୁ |
More ଅଧିକ ସ୍ପଷ୍ଟ ଭାବରେ ଚିନ୍ତା କରନ୍ତୁ ଏବଂ ବିଦ୍ୟାଳୟରେ ଏବଂ କାର୍ଯ୍ୟରେ ଭଲ କରନ୍ତୁ |
People ଲୋକଙ୍କ ସହିତ ଭଲ ହୁଅନ୍ତୁ |
Good ଭଲ ନିଷ୍ପତ୍ତି ନିଅନ୍ତୁ ଏବଂ ଆଘାତରୁ ଦୂରେଇ ରୁହନ୍ତୁ - ଉଦାହରଣ ସ୍ୱରୂପ, ନିଦ୍ରାହୀନ ଡ୍ରାଇଭରମାନେ ପ୍ରତିବର୍ଷ ହଜାର ହଜାର କାର ଦୁର୍ଘଟଣା ଘଟାନ୍ତି |
ଶୋଇବା ସୂଚୀ
ମୁଁ ଶୋଇବାବେଳେ କିଛି ଫରକ ପଡ଼େ କି?
ହଁତୁମେ ରହୁଥିବା ଦିନର ଆଲୋକର pattern ାଞ୍ଚା ଅନୁଯାୟୀ ତୁମର ଶରୀର ତୁମର “ଜ ological ବିକ ଘଣ୍ଟା” ସେଟ୍ କରେ |ଏହା ଆପଣଙ୍କୁ ସ୍ natural ାଭାବିକ ଭାବରେ ରାତିରେ ଶୋଇବାରେ ଏବଂ ଦିନରେ ସତର୍କ ରହିବାକୁ ସାହାଯ୍ୟ କରେ |
ଯଦି ଆପଣଙ୍କୁ ରାତିରେ କାମ କରିବାକୁ ପଡିବ ଏବଂ ଦିନରେ ଶୋଇବାକୁ ପଡିବ, ତେବେ ଆପଣଙ୍କୁ ପର୍ଯ୍ୟାପ୍ତ ପରିମାଣରେ ଶୋଇବାରେ ଅସୁବିଧା ହୋଇପାରେ |ଯେତେବେଳେ ଆପଣ ଏକ ଭିନ୍ନ ସମୟ ମଣ୍ଡଳକୁ ଯାତ୍ରା କରନ୍ତି ଶୋଇବା ମଧ୍ୟ କଷ୍ଟସାଧ୍ୟ ହୋଇପାରେ |
ଆପଣଙ୍କୁ ସାହାଯ୍ୟ କରିବା ପାଇଁ ଶୋଇବା ଟିପ୍ସ ପାଆନ୍ତୁ:

Night ନାଇଟ୍ ସିଫ୍ଟ କାମ କରନ୍ତୁ |
J ଜେଟ୍ ଲଗ୍ ସହିତ କାରବାର କରନ୍ତୁ (ଏକ ନୂତନ ସମୟ ମଣ୍ଡଳରେ ଶୋଇବାରେ ଅସୁବିଧା)

ଶୋଇବାରେ ଅସୁବିଧା |
ମୁଁ କାହିଁକି ଶୋଇପାରୁ ନାହିଁ?
ଅନେକ ଜିନିଷ ଆପଣଙ୍କ ପାଇଁ ଶୋଇବା କଷ୍ଟକର କରିପାରେ, ଅନ୍ତର୍ଭୁକ୍ତ କରି:
ଚାପ କିମ୍ବା ଚିନ୍ତା
ଯନ୍ତ୍ରଣା
Heart କେତେକ ସ୍ conditions ାସ୍ଥ୍ୟ ଅବସ୍ଥା, ଯେପରିକି ହୃଦଘାତ କିମ୍ବା ଆଜମା |
● କିଛି medicines ଷଧ |
● କଫିନ୍ (ସାଧାରଣତ coffee କଫି, ଚା, ଏବଂ ସୋଡା ଠାରୁ)
ମଦ୍ୟପାନ ଏବଂ ଅନ୍ୟାନ୍ୟ drugs ଷଧ |
Sleep ନିଦ୍ରାହୀନତା କିମ୍ବା ଅନିଦ୍ରା ପରି ଚିକିତ୍ସା ହୋଇନଥିବା ଶୋଇବା ବ୍ୟାଧି |
ଯଦି ଆପଣ ଶୋଇବାରେ ଅସୁବିଧା ଭୋଗୁଛନ୍ତି, ଆପଣ ଆବଶ୍ୟକ କରୁଥିବା ଶୋଇବା ପାଇଁ ଆପଣଙ୍କର ନିତ୍ୟକର୍ମରେ ପରିବର୍ତ୍ତନ ଆଣିବାକୁ ଚେଷ୍ଟା କରନ୍ତୁ |ଆପଣ ଚାହିଁପାରନ୍ତି:
Day ଦିନରେ ଆପଣ ଯାହା କରନ୍ତି ତାହା ପରିବର୍ତ୍ତନ କରନ୍ତୁ - ଉଦାହରଣ ସ୍ୱରୂପ, ରାତି ପରିବର୍ତ୍ତେ ସକାଳେ ଆପଣଙ୍କର ଶାରୀରିକ କାର୍ଯ୍ୟକଳାପ ପ୍ରାପ୍ତ କରନ୍ତୁ |
A ଏକ ଆରାମଦାୟକ ଶୋଇବା ପରିବେଶ ସୃଷ୍ଟି କରନ୍ତୁ - ଉଦାହରଣ ସ୍ୱରୂପ, ନିଶ୍ଚିତ କରନ୍ତୁ ଯେ ଆପଣଙ୍କ ଶୋଇବା ଘର ଅନ୍ଧକାର ଏବଂ ଶାନ୍ତ ଅଟେ |
Bed ଶୋଇବା ସମୟର ରୁଟିନ୍ ସେଟ୍ କରନ୍ତୁ - ଉଦାହରଣ ସ୍ୱରୂପ, ପ୍ରତ୍ୟେକ ରାତିରେ ଏକ ସମୟରେ ଶୋଇବାକୁ ଯାଆନ୍ତୁ |
ଶୋଇବା ବ୍ୟାଧି |
ମୋର ଶୋଇବା ବ୍ୟାଧି ଅଛି କି ନାହିଁ ମୁଁ କିପରି କହିବି?
ଶୋଇବା ବ୍ୟାଧି ଅନେକ ଭିନ୍ନ ସମସ୍ୟା ସୃଷ୍ଟି କରିପାରେ |ମନେରଖନ୍ତୁ ଯେ ବାରମ୍ବାର ଶୋଇବାରେ ଅସୁବିଧା ହେବା ସ୍ୱାଭାବିକ |ନିଦ୍ରା ବ୍ୟାଧି ଥିବା ବ୍ୟକ୍ତିମାନେ ସାଧାରଣତ these ଏହି ସମସ୍ୟାଗୁଡିକ ନିୟମିତ ଭାବରେ ଅନୁଭବ କରନ୍ତି |
ନିଦ୍ରା ବ୍ୟାଘାତର ସାଧାରଣ ଲକ୍ଷଣ ଅନ୍ତର୍ଭୁକ୍ତ:
Falling ଶୋଇବା କିମ୍ବା ଶୋଇବାରେ ଅସୁବିଧା |
● ତଥାପି ଭଲ ରାତିରେ ଶୋଇବା ପରେ ଥକ୍କା ଅନୁଭବ କରୁଛି |
Day ଦିନରେ ଶୋଇବା ଯାହା ଦ driving ନନ୍ଦିନ କାର୍ଯ୍ୟକଳାପ କରିବା କଷ୍ଟକର କରିଥାଏ, ଯେପରିକି ଗାଡି ଚଳାଇବା କିମ୍ବା କାର୍ଯ୍ୟରେ ଧ୍ୟାନ ଦେବା |
● ବାରମ୍ବାର ଉଚ୍ଚ ସ୍ୱରରେ |
Sleep ଶୋଇବା ସମୟରେ ନିଶ୍ୱାସ ନେବା କିମ୍ବା ଗ୍ୟାସ୍ କରିବାରେ ବିରତି |
Night ରାତିରେ ତୁମର ଗୋଡ କିମ୍ବା ବାହୁରେ ଟଙ୍ଗଲିଙ୍ଗ୍ କିମ୍ବା କ୍ରଲ୍ ଅନୁଭବ ଯାହା ତୁମେ ସେହି ସ୍ଥାନକୁ ଘୁଞ୍ଚିବା କିମ୍ବା ମସାଜ୍ କରିବା ସମୟରେ ଭଲ ଅନୁଭବ କରେ |
First ଯେତେବେଳେ ଆପଣ ପ୍ରଥମେ ଜାଗ୍ରତ ହୁଅନ୍ତି ଘୁଞ୍ଚିବା କଷ୍ଟକର ମନେହୁଏ |
ଯଦି ଆପଣଙ୍କର ଏହି କ signs ଣସି ଚିହ୍ନ ଅଛି, ତେବେ ଡାକ୍ତର କିମ୍ବା ନର୍ସଙ୍କ ସହ କଥା ହୁଅନ୍ତୁ |ଶୋଇବା ବ୍ୟାଧି ପାଇଁ ଆପଣଙ୍କୁ ପରୀକ୍ଷା କିମ୍ବା ଚିକିତ୍ସା ଆବଶ୍ୟକ ହୋଇପାରେ |

Raycaremed Medical ୱେବସାଇଟ୍ ପରିଦର୍ଶନ କରିବାକୁ ସ୍ୱାଗତ:
www.raycare-med.com
ଅଧିକ ମେଡିକାଲ୍ ଏବଂ ଲାବୋରେଟୋରୀ ଉତ୍ପାଦ ଖୋଜିବା ପାଇଁ |
ବହୁତ ଭଲ ଜୀବନରେ ଉନ୍ନତି ଆଣିବା |