十分な睡眠をとる

概要
十分な睡眠をとることが重要です。睡眠は、心と体の健康を維持するのに役立ちます。
どのくらいの睡眠が必要ですか?
ほとんどの成人は、毎晩定期的に 7 時間以上の質の高い睡眠を必要としています。
十分な睡眠とは、総睡眠時間だけではありません。また、目覚めたときに休息できるように、定期的に質の高い睡眠をとることも重要です。
よく眠れない場合、または寝た後も疲れを感じることが多い場合は、医師に相談してください。
子供に必要な睡眠時間は？
子供は大人よりも多くの睡眠を必要とします:
●10代は毎晩8～10時間の睡眠が必要
●就学児は毎晩9～12時間の睡眠が必要
●未就学児は1日10～13時間の睡眠が必要（仮眠含む）
●幼児は1日11～14時間の睡眠が必要です（仮眠を含む）
●赤ちゃんは1日12時間から16時間の睡眠が必要です（昼寝を含む）
●新生児は1日14～17時間の睡眠が必要
健康効果
十分な睡眠をとることはなぜ重要なのですか？
十分な睡眠を取ることには多くの利点があります。それはあなたを助けることができます：
●病気になりにくい
●適正体重を維持する
●糖尿病や心臓病などの深刻な健康問題のリスクを下げる
●ストレスを軽減し、気分を良くする
●より明確に考え、学校や職場でより良い成績を収める
●人と仲良くなる
●適切な判断を下し、けがを避ける — たとえば、居眠り運転が原因で毎年数千件の自動車事故が発生している
睡眠スケジュール
寝る時間は関係ありますか？
はい。あなたの体は、住んでいる場所の日光のパターンに従って「体内時計」を設定します。これにより、夜は自然に眠くなり、日中は注意力を保つことができます。
夜に働き、日中に寝なければならない場合、十分な睡眠が取れない可能性があります。また、異なるタイムゾーンに旅行すると、眠れない場合があります。
あなたに役立つ睡眠のヒントを入手してください：

●夜勤をする
●時差ぼけ（新しい時間帯での睡眠障害）に対処する

寝られない
なぜ私は眠ることができないのですか？
次のような多くのことが睡眠を困難にする可能性があります。
●ストレスや不安
●痛み
●胸焼けや喘息などの特定の健康状態
●一部の薬
●カフェイン（通常、コーヒー、紅茶、ソーダから）
●アルコールおよびその他の薬物
●睡眠時無呼吸や不眠症などの未治療の睡眠障害
睡眠に問題がある場合は、必要な睡眠をとるためにルーチンを変更してみてください。あなたはしたいかもしれません：
●日中の行動を変える — たとえば、身体活動を夜ではなく朝に行うなど
●快適な睡眠環境を作る — たとえば、寝室を暗くして静かにする
●就寝時のルーティーンを設定する — たとえば、毎晩同じ時間に就寝する
睡眠障害
睡眠障害があるかどうかはどうすればわかりますか?
睡眠障害は、さまざまな問題を引き起こす可能性があります。時々眠れないのは普通のことです。一般に、睡眠障害のある人は、定期的にこれらの問題を経験します。
睡眠障害の一般的な兆候は次のとおりです。
●入眠・入眠困難
●ぐっすり眠っても疲れが残る
●日中の眠気で、運転や仕事に集中するなどの日常生活が困難になる
●頻繁ないびき
●睡眠中に呼吸が止まったり、あえぎたりする
●夜に足や腕がチクチクしたり、這うような感覚があり、その部分を動かしたりマッサージしたりすると良くなります
●起床直後は動きにくいと感じる
これらの兆候がある場合は、医師または看護師に相談してください。睡眠障害の検査や治療が必要な場合があります。

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