Pregled
Važno je da se dovoljno naspavate.Spavanje pomaže da vaš um i tijelo budu zdravi.
Koliko mi treba sna?
Većini odraslih je potrebno 7 ili više sati dobrog sna po redovnom rasporedu svake noći.
Dovoljno spavanje nije samo ukupan broj sati sna.Takođe je važno da kvalitetno spavate po redovnom rasporedu kako biste se osjećali odmorno kada se probudite.
Ako često imate problema sa spavanjem — ili ako se i dalje osjećate umorno nakon spavanja — razgovarajte sa svojim ljekarom.
Koliko sna treba djeci?
Djeci je potrebno još više sna nego odraslima:
● Tinejdžerima je potrebno 8 do 10 sati sna svake noći
●Djeci školskog uzrasta je potrebno 9 do 12 sati sna svake noći
●Predškolci treba da spavaju između 10 i 13 sati dnevno (uključujući i dremke)
●Mala djeca trebaju spavati između 11 i 14 sati dnevno (uključujući drijemanje)
●Bebe treba da spavaju između 12 i 16 sati dnevno (uključujući i dremke)
●Novorođenčad treba da spava između 14 i 17 sati dnevno
Zdravstvene prednosti
Zašto je dovoljno sna važno?
Dovoljno spavanje ima mnoge prednosti.Može vam pomoći:
●Ređe se razbolijevajte
●Ostanite na zdravoj težini
●Smanjite rizik od ozbiljnih zdravstvenih problema, poput dijabetesa i srčanih bolesti
●Smanjite stres i poboljšajte svoje raspoloženje
●Razmišljajte jasnije i radite bolje u školi i na poslu
●Bolje se slagati sa ljudima
●Donosite dobre odluke i izbegavajte povrede — na primer, pospani vozači izazivaju hiljade saobraćajnih nesreća svake godine
Raspored spavanja
Da li je važno kada spavam?
Da.Vaše tijelo podešava vaš "biološki sat" prema obrascu dnevne svjetlosti u kojoj živite.Ovo vam pomaže da prirodno postanete pospani noću i da ostanete budni tokom dana.
Ako morate da radite noću i spavate danju, možda ćete imati problema sa spavanjem.Takođe može biti teško zaspati kada putujete u drugu vremensku zonu.
Dobijte savjete za spavanje koji će vam pomoći:
●Radite noćnu smjenu
●Rešite se sa jet lagom (problemi sa spavanjem u novoj vremenskoj zoni)
Trouble Sleeping
Zašto ne mogu da zaspim?
Mnoge stvari vam mogu otežati spavanje, uključujući:
●Stres ili anksioznost
●Bol
●Određena zdravstvena stanja, poput žgaravice ili astme
●Neki lijekovi
●Kofein (obično iz kafe, čaja i gaziranih pića)
●Alkohol i druge droge
●Neliječeni poremećaji spavanja, poput apneje u snu ili nesanice
Ako imate problema sa spavanjem, pokušajte promijeniti svoju rutinu kako biste dobili san koji vam je potreban.Možda želite:
●Promijenite ono što radite tokom dana — na primjer, budite fizička aktivnost ujutro umjesto noću
●Stvorite ugodno okruženje za spavanje — na primjer, pobrinite se da vaša spavaća soba bude mračna i tiha
●Postavite rutinu za spavanje — na primjer, idite u krevet u isto vrijeme svake noći
Sleep Disorders
Kako mogu znati da li imam poremećaj spavanja?
Poremećaji spavanja mogu uzrokovati mnoge različite probleme.Imajte na umu da je normalno da s vremena na vrijeme imate problema sa spavanjem.Osobe s poremećajima spavanja općenito imaju ove probleme na redovnoj osnovi.
Uobičajeni znakovi poremećaja spavanja uključuju:
●Poteškoće s padanjem ili spavanjem
●I dalje se osjećate umorno nakon dobrog sna
●Pospanost tokom dana koja otežava obavljanje svakodnevnih aktivnosti, poput vožnje ili koncentracije na poslu
●Često glasno hrkanje
●Pauze u disanju ili dahtanje tokom spavanja
●Osjećaj trnaca ili puzanja u nogama ili rukama noću koji se osjećate bolje kada se krećete ili masirate područje
●Osjećaj kao da se teško kretati kada se prvi put probudite
Ako imate bilo koji od ovih znakova, razgovarajte sa ljekarom ili medicinskom sestrom.Možda će vam trebati testiranje ili liječenje poremećaja spavanja.
Dobrodošli da posjetite web stranicu Raycaremed Medical:
www.raycare-med.com
Za pretraživanje više medicinskih i laboratorijskih proizvoda
Da poboljšamo mnogo bolji život
Vrijeme objave: Mar-15-2023