போதுமான அளவு உறங்கு

கண்ணோட்டம்
போதுமான தூக்கம் பெறுவது முக்கியம்.தூக்கம் உங்கள் மனதையும் உடலையும் ஆரோக்கியமாக வைத்திருக்க உதவுகிறது.
எனக்கு எவ்வளவு தூக்கம் தேவை?
பெரும்பாலான பெரியவர்களுக்கு ஒவ்வொரு இரவும் ஒரு வழக்கமான அட்டவணையில் 7 அல்லது அதற்கு மேற்பட்ட மணிநேர நல்ல தரமான தூக்கம் தேவைப்படுகிறது.
போதுமான தூக்கம் என்பது மொத்த மணிநேர தூக்கம் மட்டுமல்ல.ஒரு வழக்கமான அட்டவணையில் நல்ல தரமான தூக்கத்தைப் பெறுவதும் முக்கியம், எனவே நீங்கள் எழுந்தவுடன் ஓய்வெடுக்கிறீர்கள்.
நீங்கள் அடிக்கடி தூங்குவதில் சிக்கல் இருந்தால் - அல்லது தூங்கிய பிறகும் நீங்கள் அடிக்கடி சோர்வாக உணர்ந்தால் - உங்கள் மருத்துவரிடம் பேசுங்கள்.
குழந்தைகளுக்கு எவ்வளவு தூக்கம் தேவை?
பெரியவர்களை விட குழந்தைகளுக்கு அதிக தூக்கம் தேவை:
●பதின்ம வயதினருக்கு ஒவ்வொரு இரவும் 8 முதல் 10 மணிநேரம் தூக்கம் தேவை
●பள்ளி வயது குழந்தைகளுக்கு ஒவ்வொரு இரவும் 9 முதல் 12 மணி நேரம் தூக்கம் தேவை
●பாலர் குழந்தைகள் ஒரு நாளைக்கு 10 முதல் 13 மணி நேரம் வரை தூங்க வேண்டும் (தூக்கம் உட்பட)
●குழந்தைகள் ஒரு நாளைக்கு 11 முதல் 14 மணிநேரம் வரை தூங்க வேண்டும் (தூக்கம் உட்பட)
●குழந்தைகள் ஒரு நாளைக்கு 12 முதல் 16 மணி நேரம் வரை தூங்க வேண்டும் (தூக்கம் உட்பட)
●பிறந்த குழந்தைகள் ஒரு நாளைக்கு 14 முதல் 17 மணி நேரம் வரை தூங்க வேண்டும்
சுகாதார நலன்கள்
போதுமான தூக்கம் ஏன் முக்கியம்?
போதுமான தூக்கம் பல நன்மைகளைக் கொண்டுள்ளது.இது உங்களுக்கு உதவலாம்:
●குறைவாக அடிக்கடி நோய்வாய்ப்படும்
●ஆரோக்கியமான எடையுடன் இருங்கள்
●நீரிழிவு மற்றும் இதய நோய் போன்ற கடுமையான உடல்நலப் பிரச்சனைகளுக்கான உங்கள் ஆபத்தைக் குறைக்கவும்
●மன அழுத்தத்தைக் குறைத்து உங்கள் மனநிலையை மேம்படுத்தவும்
●இன்னும் தெளிவாக சிந்தித்து பள்ளியிலும் வேலையிலும் சிறப்பாகச் செயல்படுங்கள்
●மக்களுடன் நன்றாகப் பழகவும்
●நல்ல முடிவுகளை எடுங்கள் மற்றும் காயங்களைத் தவிர்க்கவும் - உதாரணமாக, தூக்கமில்லா ஓட்டுநர்கள் ஒவ்வொரு ஆண்டும் ஆயிரக்கணக்கான கார் விபத்துக்களை ஏற்படுத்துகின்றனர்
தூக்க அட்டவணை
நான் எப்போது தூங்குவது என்பது முக்கியமா?
ஆம்.நீங்கள் வசிக்கும் பகல் ஒளியின் வடிவத்திற்கு ஏற்ப உங்கள் உடல் உங்கள் "உயிரியல் கடிகாரத்தை" அமைக்கிறது.இது இயற்கையாகவே இரவில் தூக்கம் வரவும், பகலில் விழிப்புடன் இருக்கவும் உதவுகிறது.
நீங்கள் இரவில் வேலை செய்து பகலில் தூங்க வேண்டியிருந்தால், போதுமான தூக்கம் கிடைக்காமல் சிரமப்படுவீர்கள்.நீங்கள் வேறு நேர மண்டலத்திற்குச் செல்லும்போது தூங்குவது கடினமாக இருக்கும்.
உங்களுக்கு உதவ தூக்க உதவிக்குறிப்புகளைப் பெறுங்கள்:

●இரவு ஷிப்டில் வேலை செய்யுங்கள்
●ஜெட் லேக் (புதிய நேர மண்டலத்தில் தூங்குவதில் சிக்கல்)

தூங்குவதில் சிக்கல்
நான் ஏன் தூங்க முடியாது?
பல விஷயங்கள் உங்களுக்கு தூங்குவதை கடினமாக்கலாம், அவற்றுள்:
●மன அழுத்தம் அல்லது பதட்டம்
●வலி
●நெஞ்செரிச்சல் அல்லது ஆஸ்துமா போன்ற சில சுகாதார நிலைகள்
●சில மருந்துகள்
●காஃபின் (பொதுவாக காபி, தேநீர் மற்றும் சோடாவிலிருந்து)
●மது மற்றும் பிற மருந்துகள்
●தூக்கத்தில் மூச்சுத்திணறல் அல்லது தூக்கமின்மை போன்ற சிகிச்சை அளிக்கப்படாத தூக்கக் கோளாறுகள்
உங்களுக்குத் தூங்குவதில் சிக்கல் இருந்தால், உங்களுக்குத் தேவையான உறக்கத்தைப் பெற உங்கள் வழக்கத்தில் மாற்றங்களைச் செய்து பாருங்கள்.நீங்கள் செய்ய விரும்பலாம்:
●பகலில் நீங்கள் செய்வதை மாற்றவும் - எடுத்துக்காட்டாக, இரவுக்குப் பதிலாக காலையில் உங்கள் உடல் செயல்பாடுகளைப் பெறுங்கள்
●ஒரு வசதியான தூக்க சூழலை உருவாக்கவும் - எடுத்துக்காட்டாக, உங்கள் படுக்கையறை இருட்டாகவும் அமைதியாகவும் இருப்பதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள்
●உறங்கும் நேரத்தை அமைக்கவும் - உதாரணமாக, ஒவ்வொரு இரவும் ஒரே நேரத்தில் படுக்கைக்குச் செல்லுங்கள்
தூக்கக் கோளாறுகள்
எனக்கு தூக்கக் கோளாறு இருந்தால் எப்படிச் சொல்வது?
தூக்கமின்மை பல்வேறு பிரச்சனைகளை ஏற்படுத்தும்.எப்பொழுதாவது தூங்குவதில் சிக்கல் ஏற்படுவது சகஜம் என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள்.தூக்கக் கோளாறுகள் உள்ளவர்கள் பொதுவாக இந்த பிரச்சனைகளை ஒரு வழக்கமான அடிப்படையில் அனுபவிக்கிறார்கள்.
தூக்கக் கோளாறுகளின் பொதுவான அறிகுறிகள் பின்வருமாறு:
●விழுப்பதில் அல்லது தூங்குவதில் சிக்கல்
●இரவு நன்றாக தூங்கிய பிறகும் சோர்வாக உணர்கிறேன்
●பகலில் தூக்கமின்மை, வாகனம் ஓட்டுவது அல்லது வேலையில் கவனம் செலுத்துவது போன்ற அன்றாட நடவடிக்கைகளைச் செய்வதை கடினமாக்குகிறது
●அடிக்கடி உரத்த குறட்டை
●தூங்கும் போது சுவாசம் அல்லது மூச்சுத் திணறல்
●இரவில் உங்கள் கால்கள் அல்லது கைகளில் கூச்ச உணர்வு அல்லது ஊர்ந்து செல்லும் உணர்வுகள், நீங்கள் அந்த இடத்தை நகர்த்தும்போது அல்லது மசாஜ் செய்யும் போது நன்றாக இருக்கும்
●முதலில் எழுந்ததும் அசைவது கடினமாக இருப்பது போன்ற உணர்வு
இந்த அறிகுறிகளில் ஏதேனும் இருந்தால், ஒரு மருத்துவர் அல்லது செவிலியரிடம் பேசுங்கள்.தூக்கக் கோளாறுக்கான பரிசோதனை அல்லது சிகிச்சை தேவைப்படலாம்.

Raycaremed மருத்துவ இணையதளத்தைப் பார்வையிட வரவேற்கிறோம்:
www.raycare-med.com
மேலும் மருத்துவ மற்றும் ஆய்வக தயாரிப்புகளைத் தேட
சிறந்த வாழ்க்கையை மேம்படுத்த